下犬式，永遠(yuǎn)練不夠
下犬式是個(gè)神奇的體式，在這里可以啟動(dòng)核心，回到身體的正位。但是，初練瑜伽，甚至一些練了一段時(shí)間的老鳥，還是會(huì)弓背。
下犬式錯(cuò)誤示范
今天推薦的一個(gè)技巧，打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知，避免在下犬式時(shí)弓背。
你只需要：一個(gè)瑜伽磚、一面墻，可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋，根據(jù)你大腿后側(cè)是否拉開來選擇，保持輕松的心態(tài)。
面對(duì)墻，雙手從兩側(cè)抓住瑜伽磚。
瑜伽磚貼墻，雙膝跪地，腳趾踩地并攏。
手肘著地，小手臂貼墻。
臀部坐腳跟，低頭。
換一下抓磚的方式，找到適合自己的。
手肘與肩同寬，手肘不舒服要用到瑜伽墊。
磚塊要在肩胛骨的中間。
腳趾踩地，膝蓋離地。
腿一條一條往前走，上背部壓向磚塊。
如果大腿后側(cè)緊，彎曲膝蓋，
保持臀部抬高，腳跟抬高。
手肘下壓，小手臂推墻，拉伸肱三頭肌。
然后背部壓向磚塊。
如果大腿后側(cè)緊彎曲膝蓋。
手肘到腰部一條直線，臀部持續(xù)抬高。
為了讓肩胛骨內(nèi)收，
2個(gè)手肘朝遠(yuǎn)離彼此的方向用力，
但手肘沒有真正移動(dòng)。
下犬式，瑜伽人的真愛~
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