這個體式叫做天堂鳥式，需要腿部的力量和柔韌性，還需要髖部的打開。比起神猴式更有挑戰性。
第1步：從戰士二開始
右腿彎曲，左腿伸直，雙手打開
腹部內收，不要翹臀
左腳外側往下壓，右腳內側踩穩
找到腿部的力量和核心的穩定
第2步：進入捆綁側角式
身體往右側延展，右手繞過膝蓋下方，抓住左手
身體左側保持一條直線
扭轉向左，看上方。
第3步：單腿向前
重心向前，左腿離地，右腿彎曲，保持捆綁，看下方
保持右腳內側往下壓，有助保持平衡
第4步：重量轉移
重量轉移到左腳，右腳跟離地，保持捆綁
右膝蓋保持彎曲，左腳內側踩穩
第5步：站直
左腿伸直，上半身直立
保持肩膀和胸腔打開，看前方
第6步：右腿伸直
挑戰腿部柔韌性的時刻到了，把右腿伸直，保持穩定
保持左腳內側踩穩，膝蓋伸直
你做到了第幾步？
瑜伽路上
就差一個你
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