同學們都在說髖部緊，想要打開髖部。但是你知道嗎？有些人髖部外側比較緊，但是前側很松。所以，你要檢查一下，你是哪側緊，然后有針對性的練習。
今天推薦的一套序列，針對髖部前側、內側和外側。對于自己比較緊的位置，要適當加長練習時間。
一 套 瑜 伽 序 列 全 方 位 拉 伸 髖 部
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-拉伸髖前側-
1.鞍式變體I
膝蓋跪地，膝蓋分開，大腳趾相觸
雙手來到身后撐地，指尖朝前，與肩同寬
吸氣抬起臀部、胸腔，保持膝蓋推地
保持5次呼吸
加深練習
如果前面那個體式對你來說很簡單，可以躺下去，雙手在身體兩側打開
保持2-3分鐘
-拉伸髖部外側-
2.蜥蜴式
簡單變體
右腿膝蓋小腿著地，腳背貼低
雙手肘撐地，小手臂相互平行
左腳踩在左手肘外側，左膝蓋靠近做肩膀
保持1分鐘
加深練習
在上一個體式基礎上，右腳趾踩地，膝蓋抬高，右腿伸直
保持1分鐘
-拉伸髖部內側-
3.坐角式
雙腳打開最大角度，腳回勾
保持大腿肌肉啟動，膝蓋不受擠壓
雙手在前方撐地，背部延展
保持2-3分鐘
4.束角式
彎曲膝蓋，腳掌相觸，手抓腳背或者大腳趾
彎曲手肘，手肘壓大腿，讓膝蓋下沉
背部保持延展，胸腔去找腳趾，下巴找地面
保持1-2分鐘
-拉伸髖部前側和后側-
5.半神猴式
右膝蓋著地，小腿腳背貼地
左腿向前伸直，腳掌回購
雙手在膝蓋兩側撐地，保持脊柱延展
保持1-2分鐘
加深練習
如果上面那個體式很簡單，嘗試把雙腿著地
右腳繃腳背，左腳回勾，手在髖部兩側，背部延展
保持1-2分鐘，需要的話用瑜伽磚
建議練習前練哈他拜日式5次熱身，練習結束后用嬰兒式、挺尸式放松。
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