每天給你關于瑜伽的一切
都說孩子是這個世界的天使，我沒有見過天使，
只能用肉眼和心靈感受他們特有的笑容和眼神。
善良、純真都無法形容他們的特別。
萌萌的笑臉和清澈明亮的眼睛，
讓人覺得他們真的不屬于這個世界。
偶爾遇到挫折和煩惱的時候，看到路邊蹦蹦跳跳的孩子，想著當個孩子真好。
可是仔細想想，當個孩子遠沒有那么簡單。
尤其是現在，家庭和社會都賦予孩子不該承受的壓力，導致童真缺失。
不僅如此，思想和身體上的自由似乎變愈發彌足珍貴。
他們只是附屬品，在大人世界的宣泄中長大，
有的人格和尊嚴，也許無從談起。
其實，再小的個體都有自己的思想，需要身體和心靈的雙重自由和解脫，
我們有責任讓孩子輕松自在地生活，
我們與他們有著同樣的靈魂，只是軀殼不同僅此而已。
孩子是人類世界的精靈，讓他們釋放天性，需要我們解開那把“愛”的枷鎖。
日出式/日落式
第一部分
練瑜伽的時候，我們隨著呼吸移動身體。比方說，我們吸氣伸展，呼氣放松。日出/日落姿勢是一個很好的全身熱身活動，適合于任何活動前使用。
1、站起來，高高的。深呼吸三到五次。
2、在下一個吸氣,把起你的手臂舉起來，舉過頭頂。把你的腿和腳深深地踩向大地，把你的腰，你的脊椎伸向天空。
第二部分
3、呼氣，向前彎腰，就好像你跳進了一個湖里。剛開始可以根據個人的情況適當地彎曲膝蓋放松，避免過度拉伸你的背。在保持舒服的前提下，盡可能的彎曲。吸氣時，慢慢打開雙臂，雙手伸向天空。
4、重復這個動作6到10次。吸氣時伸展，,想象自己就如冉冉升起的太陽一樣，發著光；呼氣的時候彎腰,想象自己像是太陽下山。這兩個動作在一起，標志著我們過了一整天。
樹式
第一部分
1、身體盡量打開，保持直立。吸氣，呼氣，同時讓自己感覺到腿用力伸向地面，頭部伸向天空。
2、接下來，抬起你的右腿并彎曲膝蓋。保持呼吸均勻，眼睛直視前方一個點。把右腿放在左腿上，此處位置不作要求，可以是左腿膝蓋以上或是以下都可以，只要你認為舒服就可以。這時，想象你的左腳就像大樹的根一樣牢牢的抓住大地，左腿就要像樹干一樣強壯有力。這時，像樹枝一樣伸開手臂。 一開始不用擔心會跌倒，失敗了我們還可以面帶微笑從頭開始。
第二部分
在樹式中保持平穩的呼吸，當你準備要結束體式的時候，放下胳膊，放下右腿，以山式站立。然后換腿做另一邊。
小創意：把樹式教給你的朋友們吧。你們一起做樹式，站在一起就會像一片森林。想像一下在風中的樹是什么樣子的，當樹枝在風中搖曳的時候，你能像大樹一樣讓自己的根和樹干保持穩定嗎？試著從紙上剪出一個樹的形狀，然后把它粘到另外一張彩色紙上，你可以用報紙把樹葉剪出來。
蝴蝶式
1、坐在地板上，腳心相對。抓住你的腳和腳踝,讓你的膝蓋接觸到地板上，拉伸你的脊柱。
2、想象你是一只美麗的蝴蝶，從你的脊柱長出漂亮的翅膀，你的頭上長出長長的觸角。
小創意：
畫一個蝴蝶吧。把一張紙對折，然后在兩面上畫出相同的圖案，作為翅膀。給翅膀上色，然后把它剪出形狀來。把它栓個繩子吊在天花板上，觀察它是怎樣在微風里跳舞的~
側伸展
第一部分
1、站著，雙腳打開，寬寬的，配合一個深呼吸，張開你的雙臂與你的肩同高。呼氣，放松你的手臂和肩膀，但要保持你的手臂和肩在一個高度。
2、現在，把你的雙腳轉向右，吸氣，呼氣的時候彎曲右膝蓋。把你的右手放在你的腳旁邊的地板上，左手向上伸，貼近耳朵，就好像你在課堂上舉手那樣。
第二部分
3、感覺一個長長的拉伸，從自己的左腳直到左手的指尖。輕柔地呼吸,試著感覺你的身體隨著每個呼吸，一點一點更加伸展。
4、吸氣,緩慢恢復到原來的站立。現在試著換另外一邊做。
5、小創意：在做側伸展的時候，想象你把自己最喜歡的顏色吸進和呼出。你還可以想象你把自己伸展開的那一邊涂滿了這個顏色。
魚式
1、平躺在墊子上，手平放在腹部。深深地吸一口氣,慢慢呼出。夾緊雙腿同時繃直腳尖。
2、把你的手掌平放于地面，用肘部和手掌支撐，抬起你的腹部和胸部,讓你的頭輕輕地在地上休息。
3、抬起你的胸部,就像是一條有著漂亮魚鰭的魚，跳起水面，配合慢慢地呼吸。
4、呼氣，慢慢放下身體，躺著休息。
光休息
1、仰躺在一個舒適的位置。深吸一口氣，然后慢慢吐出。扭動你的腳，手臂，和頭，讓它們放松，靜靜地呼吸。
2、想象一下,整個人被溫暖的光芒填滿了，讓光從你的腳開始,填滿你的腿。現在想象一下,光傳播到你的腹部和背部。感覺光填滿你的手、胳膊、肩膀,頸部和頭部。
3、躺一動不動,想象你是一顆星星或者星球，漂浮在外太空。
4、當你準備坐起來的時候，動作要慢來，注意你的感受。
飛機式
1、身體保持直立，做一個深呼吸，打開你的手臂與肩膀高度一致。
2、調整呼吸和重心，吸氣，向后抬起一只腳，慢慢地呼氣。當你再次吸氣,讓胸部和身體前抬，同時后腿向上提。盡量保持你的胸部、背部和提起的后面那條腿在一條直線上。
3、注視前方一個點，當你吸氣和呼氣時，向兩側伸展開手臂,保持平衡。同樣的動作換另一邊重復。
大猩猩式
雙腳充分打開站立。上半身向前彎曲, 同時微微彎曲你的膝蓋，讓你的胳膊自然垂下并前后搖擺你的上半身，像一個大猩猩一樣。你也可以讓雙臂靜靜下垂呆在那，不搖擺身體。
小創意：
試著像一只大猩猩那樣來回走動,橫著向左右走，或者前后移動，腳步沉沉落在地上。起身的時候，捶打胸口，像大猩猩一樣吼叫吧！畫一張大猩猩一家在大森林里的畫吧~
弓式
1、腹部朝下趴在地上，吸氣，呼氣放松身體。向后彎曲膝蓋，并雙手抓住腳踝。吸氣時，讓你的頭部、胸部、腿部離開地面。繃腳，伸展開你的胸部和肚子。
2、在弓的姿勢中，慢慢調整呼吸，朝天花板的方向，抬起你的頭和腳，感受弓背。
3、當姿勢到位以后，你準備停下來的時候，要配合慢慢的呼氣，腹部著地。
伙伴橋式
1、兩人面對面，保持一定的距離站好，向前彎腰，抓住對方的手或手腕。向前彎曲你的上半身,直到兩個人都把背部充分伸展開。你們可能會有點互相拉住對方用力，但是不要拉倒你的伙伴，各自調整好平衡，也可以微微彎曲膝蓋。
2、當你們在保持伙伴橋式,慢慢的呼吸，也試著感受對方的呼吸。
3、當你準備起來的時候,慢慢地小心站起來，并謝謝你的同伴。
彩色休息
1、選擇一個舒服的姿勢躺下來，深吸一口氣,然后慢慢呼出。閉上你的眼睛,想象一個美麗的顏色。無論你選擇何種顏色，今天都是正確的。
2、讓這個顏色從你的里面填滿你，顏色從你的肚子開始,蔓延到你的腿,手臂,背部,和頭部。
3、平躺,緩慢的呼吸,并保持顏色填充滿你的感覺。當你準備起來,慢慢坐起來,注意你的感受。
溫馨提醒：
應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃飽之后馬上練習，應該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習之后也要過1個半小時再進食。
媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態有進步就很好了。
摘選自：
《Kid's Yoga Deck: 50 Poses and Games》
《兒童瑜伽的甲板：50個瑜伽體式與游戲》
瑜伽是好玩的！在這本書里，我們和孩子們一起彎曲、呼吸，拉伸。各種好玩的體式，比方說貓式、開花、飛機式、大猩猩式，同時還有和小伙伴們一起配合才能完成的體式，這些都為教給孩子們打下瑜伽的基礎。這些體式都不是很難，可以讓孩子們自己完成，本書同時在身體和心理上幫助這些孩子們培養力量、彈性、平衡性，以及專注力。
-Namaste-
編輯：隨小瑜 作者：Annie Buckley，她是一位藝術家，也是一位老師，她為K-5 年級的孩子們創制了一套瑜伽體系，在美國的小學里廣為使用和模仿。（微信號：keepyoga000）轉載請注明出處。
