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一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說，倒立三部曲應(yīng)該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。
今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程，希望對同學(xué)們的練習(xí)有所幫助。
【頭倒立】
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1.動態(tài)海豚式
手肘撐地，雙手十指交扣
雙腳踩地，腿伸直
呼氣手肘向前，身體一條直線
吸氣回來，重復(fù)10次
2.穩(wěn)定手臂根基
金剛坐，雙手十指交扣，手肘打開，放到頭頂
這就是頭倒立手和頭的正確位置
3.靠墻做頭倒立第一步
雙手放好，膝蓋著地
膝蓋伸直，臀部向上
腳慢慢向前走，臀部在肩膀上方
4.靠墻做頭倒立第二步
彎曲膝蓋腳離地
雙腳踩墻，臀部離墻
雙腿伸直，臀部離墻
【手肘倒立】
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1.肘板支撐
小手臂相互平行，手肘對齊肩膀，雙腳與髖同寬
腹部內(nèi)收，身體一條直線
保持1分鐘
2.用瑜伽帶穩(wěn)定手臂
剛開始練習(xí)手肘倒立，手肘會向外滑開
瑜伽帶套在手肘上方的手臂上
3.瑜伽磚輔助
把磚塊放在雙手之間，防止雙手靠近
臀部抬高，來到海豚式
4.踢腿向上
抬起右腿向上，準(zhǔn)備起跳
跳起來，右腿伸直，左腿彎曲，可以靠墻做
【手倒立】
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1.四腳板凳式+下犬式
背對墻做四腳板凳式式，腳踩墻
然后膝蓋離地腿伸直來到下犬式
2.L型手倒立
雙腳慢慢向上走，與臀部同高
把腿伸直，臀部對齊肩膀
3.背靠墻做手倒立
面對墻做下犬式，單腿上提
然后向上跳到手倒立
頭倒立、手肘倒立、手倒立，你Hold住了幾個？歡迎在下方留言……
