如果練習瑜伽體式時，身體的某個部位持續疼痛，可能超過了它的限度，或者做太頻繁，或者兩者兼有。特別是做后彎，你可能太急，沒有考慮身體的當下的情況，超越了它能做的限度。
-下面三點最容易被忽略-
1.腰椎是加強后彎的最后一步。先把手臂、肩膀、胸椎后彎做好，然后再從腰椎加強后彎。
2.用深呼吸擴大胸腔的深度和寬度。可以幫助你打開胸腔區域比較緊的地方。吸氣時提高和打開胸腔。呼氣時減輕腰椎的壓力。
3.注意你的腿。腳跟一定要放下來，不然不但讓你手臂負擔過重，還會擠壓腰椎。腳掌要平行，不能內八字或外八字。
-循序漸進練習后彎-
拜日式3-5次
拉伸上背部。打開肩膀，放松手臂和頸部
準備好手臂。注意啟動后方大腿后側的肌肉，髖部下沉。
迷你的后彎。雙手在后方十指交扣，肩膀下沉，手找地面，保持核心啟動。
拉伸大腿前側。膝蓋不能有任何的不舒服。
小后彎。可以的話把一條腿抬起來。
逐漸進入后彎。可以腳趾踩地or腳背貼地。
確保前面的熱身已經足夠再做。腳掌平行，膝蓋大腿向中線并攏，深呼吸。
