誰說翹臀一定要練深蹲?
無深蹲不翹臀，在健身界，相信大家只要提到翹臀，當(dāng)下就會先聯(lián)想到深蹲
很多女生開始健身第一個動作就要忙著學(xué)深蹲，目的就是想練出緊實上翹的蜜桃臀！
不過，事實上，深蹲并不是最翹臀的動作!
如果你多少了解一些解刨學(xué)，你會知道，臀部肌群主要由三部分組成，臀大肌，臀中肌以及臀小肌，其中影響臀部形態(tài)最主要的肌肉是我們的臀大肌！
臀大肌是我們?nèi)梭w最強(qiáng)有力的肌肉之一，它最主要的角色就是伸展髖部，也就是說，只要有涉及到髖部伸展的動作，臀大肌都會大量參與
而深蹲就是伸髖動作的典型，當(dāng)我們從最低點蹲起時，髖關(guān)節(jié)從屈曲變成了伸直！
不過，深蹲除了伸髖之外，還有膝關(guān)節(jié)（伸膝股四頭肌）大量參與！從生物力學(xué)上分析，伸膝肌群在深蹲中其實是占據(jù)主導(dǎo)地位！
這也是為什很多人在鍛煉深蹲時，大腿前側(cè)會更有力的原因！
訓(xùn)練翹臀的關(guān)鍵，就在于能不能最大限度訓(xùn)練到臀部肌群（伸展髖部），然而深蹲并不是能給予髖伸直最大負(fù)荷的動作
究竟什么動作這么神奇，可以讓臀部最有效使用到呢？
那就是硬拉。
硬拉跟深蹲的差別在于，硬拉膝關(guān)節(jié)參與的更少，硬拉屬于一個髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作（hip hinge ）動作中髖部伸展參與程度更高！
一個是膝主導(dǎo)，一個是髖主導(dǎo)！
深蹲主要是靠強(qiáng)力的伸膝力量來推起重量，而髖伸展角色沒那么重！
硬拉卻是膝關(guān)節(jié)參與不多，主要由臀大肌，腿后強(qiáng)力伸展髖關(guān)節(jié)來拉起重量。
想獲得傲人的翹臀嗎？那快來硬拉吧，髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的硬拉會讓你感覺更好，他也能像深蹲一樣加載很大的重量。還能避免讓你的腿前側(cè)過于發(fā)達(dá)！
其實也不止硬拉，所有的髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)動作臀部都是主角，比如臀橋，蕩壺玲等等！
不過對于新手來說，學(xué)習(xí)正確的硬拉技巧是比較重要的，也是困難的，建議找一個靠譜的教練來幫助你，只有扎實的硬拉基本功，將會讓你的屁股邁向極致的進(jìn)化。
