給寶寶一個好的睡眠，是每個媽媽夢寐以求的事，不僅因為良好的睡眠能夠讓寶寶長得更好，還因為....小崽子睡著了媽媽才能短暫地松口氣。
生活需要儀式感，睡覺也不例外。中國有句老話叫“食不言，寢不語”，前面那句先不提，后半句是說準備睡覺時不應該講話，睡前應該安安靜靜，提前進入睡眠狀態，才能睡的好。其實，這也是一種睡前程序的啟動。
寶寶的睡眠習慣也應該從小就建立起來，設定睡前程序是第一步。
\ 設定睡前程序有什么好處？/
通常睡前程序的步驟，都是幫助寶寶從極其興奮的狀態逐漸過渡到安靜的狀態。有時候寶寶已經很困了，但他并沒有意識到，這些程序有助于寶寶情緒的緩和、平靜，避免寶寶玩的正嗨時，在被要求睡覺產生不愉快的感覺。
當媽媽啟動睡前程序，寶寶就會有心理暗示，知道現在要睡覺啦。當孩子身心都做好準備，媽媽哄睡時就會容易很多。
睡前程序內容的設定幫助寶寶養成良好的生活習慣。比如在睡前喝水漱口，讀書看繪本，或者聽音樂、做撫觸、洗澡，這些都可以安排在睡前程序當中，變成寶寶睡前的一部分，生活的一部分。
睡前程序可以督促家長高質量陪伴孩子。尤其是職場媽媽可以好好利用睡前程序時間，和寶寶多進行一些親密互動：一起讀書，洗澡玩水，在床上做些小游戲，擦香香，講故事。雖然時間不長但足以讓寶寶覺得心滿意足，媽媽也享受了和寶寶共處的時光，否則每天匆匆忙忙很容易忽略互動。（滿媽每天用睡前程序逼自己給滿滿讀繪本呢！）
\ 睡前程序可以包括哪些內容呢？/
首先睡前程序分兩種，一種在白天小覺之前，一種在夜間長覺之前。
白天小覺前的程序要相對簡單，內容不需要太多，3步程序足夠用。
沒有什么睡眠問題的媽媽可以加入一些安靜的活動，拉上窗簾，講故事或聽音樂，然后哄睡就好。
入睡需要花些功夫的媽媽可以加入一些活動量大些的活動，比如一些動動手腳的運動和嬉鬧，來達到消耗精力的目的
如果是脹氣寶寶的話，睡前需要大動干戈的折騰一下，做做操，趴著練習抬頭，玩玩腳踏鋼琴，甚至讓寶寶痛痛快快地大哭一場，這都有助于消耗過多攝入的能量，幫助寶寶盡快進入舒適階段。
值得注意的是，這些活動都應該在臥室的床上完成，否則就起不到睡前程序的作用啦。睡前程序之后，媽媽就可以開始哄睡了，只要寶寶溫飽舒服，幾分鐘就可以睡熟放下，自由時間也就開始了。
夜間長覺前的程序就要多一些，需要解決吃奶、洗漱、親子互動和哄睡很多內容，這個具體的內容會根據每個媽媽的個人習慣和寶寶月齡需求而不盡相同。但滿媽要給大家提幾個要點：
夜間長覺入睡不要太晚，至少不能晚于9點
哄睡和睡眠時的環境應該是沒有光線的
不管寶寶肯不肯睡，你都不應該放任他開燈玩
如果寶寶一定要哭的話，就讓他哭吧，哭哭不是件壞事，有助于安眠
睡前不要吃太撐
\ 睡前程序什么時候開始合適？/
白天小睡前的程序，可以安排在寶寶表現出困的信號時，或者每天小睡時間，或者清醒時間足夠長時。
夜間長覺前的程序，可以安排在睡前半小時到1小時。
從寶寶開始形成喂養程序時，就可以引入睡前程序，幫助寶寶建立這個睡眠好習慣啦。如果晚了怎么辦？種一棵樹最好的時間是10年前，其次是現在！開始動手吧
\ 睡前程序絕對不可以包括哪些？/
奶睡！
奶睡萬萬不可以！如果你想讓孩子抱在手上放不下，小睡短，睡不踏實，就盡管奶睡吧。不是嚇唬你，這種無規律養育正在幫你培養脹氣娃！《奶睡，零食奶，用奶止哭…你跟寶寶有多大仇恨？》滿媽以前寫過這件事哦～??
注意，奶睡不是睡前奶哦～一般到6個月后睡前奶的需求就可以嘗試戒掉。
\ 滿滿小怪獸??的睡前程序參考 /
滿滿白天小睡的睡前程序分2個階段：
戒奶嘴前是：拉窗簾，上床，打開白噪音，含上安撫奶嘴，抱著念叨幾遍兒歌，就開始哄睡；
戒奶嘴之后只是省略了含奶嘴的步驟，多了把手伸進我胸窩的動作???♀?。
夜間長覺的睡前程序分4個階段：
0-5M：拉窗簾，洗澡，抹香香，撫觸，吃奶，關燈，放白噪音，含奶嘴，抱著哄睡；
5-12M：拉窗簾，洗澡，刷牙，抹香香，喝水，關燈，放白噪音，含奶嘴，抱著哄睡；
12-18M：拉窗簾，洗澡，抹香香，刷牙，讀繪本，喝水，關燈，放白噪音，含奶嘴（15M戒除），躺在哄睡；
18M+：拉窗簾，洗澡，抹香香，刷牙，讀繪本，看動畫片（10min以內），喝水，關燈，放白噪音躺著哄睡。
滿媽碎碎念
最早，我并沒有意識到應該給孩子建立睡前程序，甚至不知道應該讓孩子早睡。在月子里，我經常等滿滿晚上10點多鐘醒來，不是喂奶繼續讓他睡，而是送去洗個澡。因為，這是我們大人的作息，結果滿滿洗澡時就開始大哭，因為他很困也很餓。
每天折騰完都快12點了，孩子不開心，我和滿爸也筋疲力盡。后來有次和朋友聊天，她說她家超級輕松，每天全家人陪著孩子早早洗漱，8點全家熄燈睡覺，一點也不辛苦。我聽完之后，哇塞，還可以有這樣的操作？！雖然我做不到這么早就洗澡睡覺，但孩子可以啊。
從此我家就開始了滿滿6點半洗漱，7點哄睡的睡前程序，把所有打擾寶寶夜間長覺的操作都放在7點也前，這樣7點半我就有了自由的空閑。我可以看會書，看個電影，刷刷淘寶，或者干脆跟孩子早睡。
好吧，我承認，睡前程序確實非常解放勞動力。等孩子再大一些，他就會非常習慣有這么一套睡前程序，一旦開始就明白要睡覺去了，連哄睡都省心了許多，這就是好習慣的價值。
滿滿白天的睡前程序，并不是我主動養成的，是他自己養成的。如果沒有放白噪音他就會拿手機指著屏幕“嗯嗯嗯”，只要安撫奶嘴一進嘴巴就開始求抱抱。所以，開始睡前程序再哄睡，成了我們彼此間的共識，也是默契。
現在滿滿大了，睡前程序逐漸演變成親子互動的親密時間，我們倆一起讀書翻機關戳洞洞，一起看動畫片討論托馬斯和他的朋友今天做的事情哪件不可愛、哪件很不錯，然后一起關燈躺下聽著白噪音入睡。唯一不開心的是，我經常和滿滿一起睡著，但一醒來我就再也睡不著了??。
不過，能開始建立睡前程序的前提，一定是寶寶舒舒服服不難受，要是脹氣、消化不良的話....除了哭，基本上沒有什么睡前程序。不要說奶睡，這種念頭想都不要想??。
別偷懶，喂養還是要規律的！
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「 滿媽征集故事ing 」
可能產后抑郁遠比我們想象得多，所以今天跟大家做個征集，請有過產后抑郁或者正在經歷產后抑郁的媽媽，分享一下自己的故事，比如怎么發現自己抑郁了，怎么引起的抑郁，在抑郁的時候你有過最可怕的想法和行為，周圍人對你抑郁的態度，和你現在怎么樣了。當然，我最最想了解的問題是，你認為自己產后抑郁的來源于什么？
歡迎大家分享自己的故事，想分享的媽媽可以寫在留言區，說出來，也許能好很多。
這是「滿曰成長記」
只希望用接地氣的方式，把育兒書和專家的理論派變成切實可行的解決辦法。
