人逐漸衰老了，頭發(fā)可以染，皮膚可以美容甚至拉皮，衣服可以穿得年輕，但人的精氣神和體能是沒法作假的。劉曉慶被人懷疑整容，但沒有人能夠否定她能夠連續(xù)打兩個小時網(wǎng)球的體能，也沒人能忽視她那緊實流暢的肌肉線條。多余的脂肪可以抽脂，松垮的肌肉至今還沒有什么醫(yī)療方法來收緊，除非長期堅持健身鍛煉。有了這樣充沛的體能，這樣充實的肌肉，想不顯得年輕都難。無論別人怎樣不喜歡她的張揚，但沒人能不佩服她那強大的心靈。崇拜也好，辱罵也好，她始終不放棄，保持著對身心健康的積極進取態(tài)度，這值得我們學(xué)習(xí)。
的確，人的生理年齡可以和真實年齡差異很大，這一點，用體脂計、骨密度測定儀器等都可以測定出來。科學(xué)的飲食和運動，良好積極的心態(tài)，不僅僅讓人有年輕的骨骼、韌帶和肌肉，年輕的血管，年輕的心肺功能，還能有年輕而正能量的思維能力。如果你仍然步履輕盈能跑能跳，仍然耳聰目明頭腦活躍，仍然創(chuàng)意十足喜歡各種新鮮事物……那么，衰老還離你很遠，即便你已經(jīng)兩鬢斑白，誰又能說，你的身體不是年輕的呢？
在新年來臨之際，讓我們選擇從今天開始健康的生活方式，這才是給自己最好的禮物！“不老神話”固然是每個人心中的目標(biāo)，說起某某人“真年輕”，大家總是將其歸功于“錢砸出來的”。其實，從細節(jié)關(guān)愛身體，做到“防初老”于未然，你也可以做到和歲月和平共處，活得年輕又漂亮。
1. 大腦
衰老時間：大腦中的1000億個神經(jīng)元從20歲開始起逐漸下降，40歲起，下降速度增至1萬個/天。初老癥狀：容易忘記近期發(fā)生的事情、莫名焦慮煩躁。測試方法：從100往后倒數(shù)，以7為間隔，依次減去7,40歲以下者，不應(yīng)超過20秒，40歲至40歲的人，不應(yīng)超過40秒。
如何“防初老”：
1） 保證充足睡眠：大腦皮層在睡眠過程中處于抑制狀態(tài)，合成平時清醒興奮時消耗的能量物質(zhì)，同時神經(jīng)中樞得以休息。
2） 避免過度緊張：當(dāng)精神緊張時，大腦皮層興奮部位無法得到充足休息，致使神經(jīng)細胞大量萎縮，同時破壞內(nèi)分泌環(huán)境，造成神經(jīng)系統(tǒng)和其他臟器功能低下。
3） 少吃腌制和油炸食品：腌制食品中的亞硝酸鹽成分會降低體內(nèi)多巴胺和5-羥色胺水平，上述物質(zhì)缺乏可造成記憶力衰退，加速癡呆進程。而油炸食品中含有大量過氧化物成分，是導(dǎo)致機體基因突變的“殺手”。
2. 腸道
衰老時間：從55歲起，腸道中有益細菌數(shù)量開始大幅度減少，進而抑制人體消化功能，增加腸道疾病發(fā)生風(fēng)險。初老癥狀：口臭、便秘、腹脹。測試方法：觀察排便情況，如果呈顆粒狀，或者短條狀，說明腸道可能已經(jīng)開始衰老。
如何“防初老”：
1） 多運動：運動可以促進機體深層肌肉活動，增加腸道動力，改善腸內(nèi)環(huán)境。
2） 規(guī)律飲食：由于腸道活動的時間由進食決定，故而一日三餐時間應(yīng)固定，避免腸道因不規(guī)律活動而功能失調(diào)。同時應(yīng)避免飲食過于精細，適當(dāng)增加粗纖維、蔬菜和水果的攝入，以更好促進腸道蠕動。
3） 《腸道》雜志近日發(fā)表的一項新研究發(fā)現(xiàn)，運動還可大大提高腸道菌群的多樣性，具有積極的長期健康效應(yīng)。飲食模式是已知的影響腸道菌群的關(guān)鍵因素。現(xiàn)代生活方式的其他組成要素也可對菌群數(shù)量產(chǎn)生影響。
3. 卵巢
衰老時間：研究顯示，女性在絕經(jīng)前的13年左右，其卵巢功能就開始逐步下降。初老癥狀：皮膚缺乏光澤、腰酸乏力、月經(jīng)不調(diào)、陰道干澀等。測試方法：連續(xù)2個月月經(jīng)周期改變超過7天，提示卵巢儲備功能下降；同時婦科B超卵巢體積<><10個，促卵泡生成素>10IU/L，都提示卵巢衰老。
如何“防初老”：
1） 適度補充豆類及豆制品：大豆和豆制品中富含大豆異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，可以用于補充卵巢衰老造成的雌激素缺乏。
2） 避免過度減肥：長期節(jié)食導(dǎo)致機體缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，前者影響下丘腦和垂體的調(diào)節(jié)功能，抑制促性腺激素分泌，令卵巢功能減退；后者影響月經(jīng)周期，產(chǎn)生排卵障礙。
3） 保證一定的性生活次數(shù)：適當(dāng)?shù)男陨羁纱龠M卵巢激素分泌，令女性保持年輕狀態(tài)。
4. 心臟
衰老時間：從40歲起，心臟的功能逐漸降低，同時向周圍輸送血液能力也逐漸下降。初老癥狀：上3層樓就出現(xiàn)心慌、氣短的癥狀，休息后才能緩解；夜間常常突然驚醒；受到突發(fā)事件刺激時，會突然感到胸悶。測試方法：靜坐5分鐘，測出每分鐘脈搏數(shù)A；之后做連續(xù)20個標(biāo)準(zhǔn)、頻率適中的鞠躬后，測出每分鐘脈搏數(shù)B；休息1分鐘后，測出每分鐘脈搏數(shù)C。計算（A+B+C-200）/10的數(shù)值，數(shù)值大于6，提示心臟功能不佳，需要關(guān)注；數(shù)字大于12，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。
如何“防初老”：
1） 控制飲食：此處的控制飲食指的是減少油炸食品、甜食、腌制食品等富含脂肪、糖分和鹽分食品的攝入。研究顯示，瘦人的心臟比胖人年輕5-10年。大量脂肪攝入可在心臟血管中產(chǎn)生脂質(zhì)沉積，久而久之，增加冠心病、心肌梗死、高血壓等發(fā)病風(fēng)險。
2） 鍛煉身體：無需大強度訓(xùn)練，每周3-5次的有氧運動足夠降低心臟疾病發(fā)病率。適度的運動可以促進血液循環(huán)，降低血壓。
3） 適當(dāng)補鉀：鉀可以促進血管擴張，降低血液，保護血管，避免脂質(zhì)沉積。香蕉、葡萄干、山芋、西紅柿等都是富含鉀的食物。
5. 脊柱
衰老時間：35歲后，骨密度開始逐漸流失，而45歲之后，脊柱，特別是腰椎開始退化，產(chǎn)生側(cè)彎癥狀。初老癥狀：脖子痛、腰背痛、手足麻木、頭暈等癥狀，在搬運重物或久坐后特別明顯。測試方法：脊柱衰老以疼痛、活動障礙、肢體麻木等癥狀為主，磁共振檢查可用于確診和定位。
如何“防初老”：
1） 選擇合適的臥具：一般來說，硬木板床可以減少脊柱病的方式，同時應(yīng)選擇高矮合適的枕頭，其高度以將頭平放在枕頭上時，肩膀可以輕壓床墊。床墊、枕頭等臥具如果不合適,脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟。
2） 避免長時間伏案工作：長期坐位工作者，每1-2個小時，應(yīng)放下手頭工作，起身適度活動，包括側(cè)身、彎腰等。同時應(yīng)選擇高度合適的桌椅，以保證舒適為宜。
3） 別再翹二郎腿了：二郎腿除了可導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，壓迫脊柱神經(jīng)，長久以往造成“彎腰駝背”之外，久而久之，還會影響下肢血液循環(huán)，產(chǎn)生靜脈曲張。
6. 胸部
衰老時間：35歲之后，乳房因脂肪和組織喪失，其豐滿度開始受到影響；40歲起，女性乳房出現(xiàn)下垂癥狀。初老癥狀：乳房下垂、乳暈內(nèi)縮，嚴(yán)重者可導(dǎo)致行動不便，皮膚濕疹甚至糜爛。測試方法：測量發(fā)現(xiàn)乳房下極超過乳房下皺襞1-50px，即可診斷為乳房下垂。排除哺乳導(dǎo)致的乳房下垂之后，多與衰老有關(guān)。
如何“防初老”：
1） 避免過度節(jié)食：過度減肥可導(dǎo)致胸部大量脂肪流失，導(dǎo)致胸部下垂。建議在節(jié)食的同時，配合補充高蛋白食物和維生素，供給胸部足夠的營養(yǎng)。
2） 選擇合適的胸罩：女性的胸圍隨著年齡和孕育等變化會發(fā)生變化，所以胸罩一定要試穿后再購買。一般來說，全杯適合胸部豐滿的女性，而側(cè)杯適合胸部平坦的女性。在哺乳期也要注意穿著哺乳文胸，以避免乳房的提早下垂。
3） 運動時穿運動型內(nèi)衣：選擇適合的運動型內(nèi)衣可在胸部劇烈活動時起到保護作用，避免乳房下垂。
