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減肥屆一直流傳著這樣一句話

三分練七分吃

想要把肉減掉 關(guān)鍵是要吃的少吃的好

然而知易行難

越想控制就越想要吃

越吃的少就越感覺餓

晚上口水泛濫到睡不著

閉上眼睛什么羊排、烤鴨全來了

最后忍不住就會(huì)胡吃海塞一堆

塞完又后悔莫及

然后開始新一輪的循環(huán)

難道就沒有人性一點(diǎn)的減肥方法嗎？

今天小編就給大家分享幾個(gè)掉肉大法

幫助你抑制食欲

減少你暴飲暴食的機(jī)會(huì)

這樣自然會(huì)減少熱量的吸收

甩肉變瘦也就指日可待啦

咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。

需要注意的是，咖啡本身的熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。

喝水可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽足感，降低你的食欲。特別是喝熱水，可增強(qiáng)水的燃脂效果，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，減少脂肪在體內(nèi)堆積;

這也是為什么說，減肥期間，喝水量直接影響到你減肥成效。

食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。

當(dāng)減慢進(jìn)食速度時(shí)，這一變化體現(xiàn)得較為明顯；相反，如果進(jìn)食過快，血糖還來不及升高，大腦還來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)食過程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩，最終導(dǎo)致肥胖。

而將食物細(xì)嚼慢咽，則可幫助身體更好地消化吸收，以至還沒吃太多食物之時(shí)，血糖已經(jīng)開始升高，刺激大腦并有效地降低食欲，避免進(jìn)食過多，而達(dá)到減肥的目的。

睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，饑餓激素水平上升，人的食欲也都成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。因此睡眠不佳會(huì)使身體渴望更多的食物。

每天保持充足的睡眠，將有助于降低食量、避免饑餓感。

食物中的蛋白質(zhì)代謝能減少胃饑餓素分泌，會(huì)帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到饑餓。

家禽、魚類是蛋白質(zhì)的重要來源，也可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

或者在飯前喝杯蛋白粉（或饑餓時(shí)），蛋白粉對(duì)于飽腹感的增加特別強(qiáng)烈。

相當(dāng)多的人在吃飯時(shí)都是先大口地夾菜配飯，等到有飽足感后，最后才以喝湯做結(jié)尾，其實(shí)這種用餐方式就是讓你變胖的主因！

想要輕松減肥，有一個(gè)有效秘訣，就是調(diào)整飲食順序。先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以只要在用餐時(shí)先吃大量蔬菜，再依次喝湯、吃肉、飯等，這樣很容易就有飽足感了，持續(xù)幾個(gè)月下來不瘦都難。

大家一定都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明才剛吃飽飯，嘴卻控制不住的想吃點(diǎn)零食，這很有可能其實(shí)是你的身體渴了，并非餓了。

因?yàn)榭逝c餓在大腦是用同一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)傳遞訊號(hào)，因此常會(huì)讓人判斷錯(cuò)誤。

每次在非正餐時(shí)間感到饑餓時(shí)，先喝一杯水試試看吧，說不定就不會(huì)餓了。

與其對(duì)抗饑餓感

不如找一些方法化解

輕松還不會(huì)心累

試試吧

有時(shí)候你“餓“了不一定是你“餓“了