張德芬《遇見未知的自己》：
當我們的身體層面或大腦層面產生某種情緒感受時，我們的下丘腦就會馬上組裝一種化學物質，叫做勝肽（一種氨基酸），隨著血液跑到我們的身體每一個細胞，被每一個細胞的上千個感受器所接受，久而久之，感受器對某種勝肽就有了特定的胃口會產生饑餓感。所以，如果你很久不生氣的話，你的細胞會讓你有生理需求想要發脾氣。因此，有了勝肽的需求，我們的大腦就會自動過濾，篩選出我們細胞想要的信息、思想和念頭，把同樣的東西吸引過來。比如，我們把自己設定為一個”弱者、受害者“的角色，當有這個情結出現時，所有發生的情形可能都被我們認為是對我們身體或心靈造成傷害的，其實，這是”勝肽“的作用，是大腦過濾了真實的世界。
說到底，我們的身體習慣了勝肽這種化學物質。就像吸毒一樣。我們的各種負面情緒都是因它而生。消除不良情緒就猶如戒毒。
方法一：體驗自己的情緒。當你感覺到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，不要逃避，不要抱怨，不要打壓它，就去全然地體驗它、經歷它。用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去體驗它、經歷它，讓這種壓抑、隱藏多年的能量爆發、釋放出來，讓不良情緒徹底發泄出來。這就好比是一個排毒的過程。
方法很簡單。如果你經常有不被愛的感受，就寫：“我看見我在尋找不被愛的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。”
如果你被背叛、被欺騙了，就寫：“我看見我在尋找被背叛、被欺騙的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。”
也就是說，我們會有不好的遭遇，甚至可以說是我們自找的。因為我們需要這樣的遭遇而產生的情緒勝肽。我們的遭遇是配合我們的需要的那種情緒而產生的。這種情緒，你越是排斥它，它越是不走啦，而且還會更加強烈。所以，既然看見了，就去全心地接納它，然后告訴自己，我不需要這個情緒啦，我要放下對它的需要。其實這是說給自己的潛意識聽的，是一種心理暗示。就想算命一樣。算命先生把你的命運說的好，會增強你追求幸福生活的信心，說得不好會導致你自暴自棄。所有的人生結局不是他神通廣大算出來的，而是他為你注入了一種潛意識，導致你不自覺地去執行了他這種心理暗示。所以，我們要感激那些把我們命運算得特別精彩的算命先生咯。
當痛苦的情緒出現時，你可以是試著問自己：我可不可以歡迎它？雖然你并不歡迎它，但是當你這樣問自己時，你就在自己與你的情緒之間創造了一個空間，你會比較平靜。即使答案是“不行”也沒有關系。接下來還可以問自己“是否允許它的存在”。然后你會看見，你允許與否，它都存在了。但當你回答“我可以允許它的存在”時，你的內在就有一股力量升起，你就不再害怕、排斥讓你痛苦的情緒了！
方法二：寬恕。
排毒之后，就要重建內心積極的情緒系統。你要寬恕一切給你帶來痛苦情緒的人和事物。
我們每個人來到這個世界上都有不同的功課要學習。那個給你帶來痛苦的人只是來幫助你，給你功課做而已。你非但不該恨他（她），還要感激他（她）呢。
所有發生在我們身上的事件都是一個經過仔細包裝的禮物。只要我們愿意面對它有時候有點丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點地拆開包裝的話，我們會驚喜地看見里面珍藏的禮物。
方法三：臣服。不是對人臣服，是對事情臣服，對本然（what is)臣服，就是已經發生的事情臣服。
因為既成事實，除了臣服你又能做什么？因為事實最大，因為已經發生的事情是不能改變的。如果你不接受既成事實，就好像拿頭撞墻，卻希望能把它撞開一樣，無濟于事，徒勞無功。人類受苦的最大癥結就在于抗拒事實。除了臣服，其他任何程度、任何形式的抗拒都是徒勞無功、白費能量的。
臣服的最大好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關注于眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。而浴火重生的鳳凰才更有生命力。
方法四：用光來驅散黑暗。
負面的情緒就像黑暗，你驅散不走它們。你唯一可以做的，就是帶進光來。光出現了，黑暗就消融了，這是千古不變的定律。
喜悅是消融負面情緒最好的光。你可以尋找自己打心眼里喜歡做的事去做。可以安排一個散心的旅程，到大自然的懷抱中，享受它那個最接近真我的振動頻率。也可以去學習跳舞。因為舞蹈是最能展現自己的一種藝術。在舞動四肢的同時，你不但可以和自己的身體聯接，還可以釋放累積的壓力、情緒，進而用舞姿和蘊含其中的力量來表達自己。
定靜的功夫是最有效治療紛亂思想和負面情緒的利器。因為它可以幫助你建立覺知，提升你對事物以及自我的覺察能力。而且在冥想時，我們的身體不動，情緒、思想都在嚴密的監控下，你和你的真我可以有短暫的相聚。雖然短暫，但是你已經接近了生命的源頭了。也許不能暢飲，但是你多少可以沾染到那濕潤的水汽。
定靜的功夫不是一朝一夕可以建立的，不過在過程當中，你會越來越感受到來自真我的那些特質：愛、喜悅、和平。然后你會在生活的點點滴滴中，逐漸看到讓你喜悅的東西，它們無處不在。一朵迎風招展的小花，一個嬰兒的微笑，一片陽光下閃亮的樹葉，一個朋友隨口的贊美，這些都是無聲的問候、喜悅的祝福。
當我們和真我距離越來越遠時，會失去自我感，因此我們必須要抓取一些東西來汲取我們的自我感，ego于是產生。它不停地向外抓取，追求身份認同，只為了加強它自己的真實性，好繼續茍延殘喘。
天底下只有三種事：我的事，他人的事和老天的事！
如果，人們常常和老天爭辯、抗衡而不自知，常常去在乎別人的事，計較別人如何看自己，計較自己所謂的面子，什么時候能做到不以物喜、不以己悲呢？
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