我懷念的
上一講內(nèi)容：
針對(duì)住院期間的康復(fù)鍛煉
這一次的內(nèi)容
主要針對(duì)患者在家中的康復(fù)治療
希望這樣一份康復(fù)手冊(cè)能夠幫助到更多人
歷史閱讀
選擇拐杖？
行走
行走是最好的康復(fù)方式
自己調(diào)整合適的步伐和速度，步行做到有節(jié)奏，并且盡量的平穩(wěn)，不急不慌。隨著肌肉力量的增強(qiáng)，步行速度會(huì)自然的提高，隨著疼痛的改善，重心也會(huì)不由自主的逐漸放到手術(shù)的腿上，當(dāng)信心足夠的時(shí)候可以換成手杖來(lái)幫助自己行走
當(dāng)行走時(shí)間可以超過10分鐘的時(shí)候，
膝關(guān)節(jié)就足以在單拐的幫助下行走了。
上NNBNN
上下樓梯
當(dāng)膝關(guān)節(jié)足夠強(qiáng)壯和靈活的時(shí)候，就可以開始走樓梯了。
上樓時(shí)，一手扶著樓梯的欄桿，一手拄拐杖，好腿先上樓梯。
下樓時(shí)，一手扶著樓梯的欄桿，一手拄拐杖，手術(shù)側(cè)先下樓梯。
高級(jí)鍛煉
高級(jí)怎樣的
站立屈膝動(dòng)作
首先學(xué)會(huì)在助行器的幫助下平穩(wěn)的站立，接著在助行器的幫助下短距離行走。剛開始的時(shí)候你的膝關(guān)節(jié)很難彎曲，你只能直腿行走，但是慢慢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會(huì)很自然的發(fā)生屈曲。
在助行器的幫助下站立，盡量抬高患側(cè)大腿和屈曲膝關(guān)節(jié)，堅(jiān)持5到10秒，然后伸直膝關(guān)節(jié)，后腳跟先著地，重復(fù)10次
選擇怎樣？
輔助膝關(guān)節(jié)屈曲
仰臥位，用一條毛巾兜住腳踝，逐漸增加膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。
維持5~10秒
重復(fù)10次
選擇怎樣？
踩單車訓(xùn)練
有條件的患者在高級(jí)鍛煉中可以做踩單車訓(xùn)練。調(diào)整座板高度，讓膝關(guān)節(jié)可以在腳踏上剛好伸直，一開始向后踩單車腳踏，當(dāng)能夠適應(yīng)腳踏活動(dòng)范圍后向前方蹬踩單車。
剛開始量力而為，訓(xùn)練的最終目標(biāo)是：
每天可以蹬20~30分鐘單車，每周能訓(xùn)練3~4次
扶拐站立
康復(fù)的四個(gè)階段
第一階段：手術(shù)后1~7天，初級(jí)的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，在助行器的幫助下短距離行走
第二階段：手術(shù)后1~3周，逐步脫離助行器，繼續(xù)初級(jí)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，但是強(qiáng)度可以加大
第三階段：手術(shù)后4~6周，可以在沒有助行器的幫助下獨(dú)立行走，開始高級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作，一部分人可以開車了
第四階段：手術(shù)后7~12周，如果工作對(duì)體力要求不高，可以開始上班了，可以在健身房里踩單車了
第一階段：在醫(yī)院里的鍛煉
第一階段到第四階段
結(jié)
語(yǔ)
鍛煉后如果有疼痛和腫脹，
冰敷可以減輕鍛煉后的疼痛和腫脹，
但是當(dāng)訓(xùn)練過程出現(xiàn)超出平常的疼痛，或做某個(gè)特定動(dòng)作的時(shí)有異常疼痛，
應(yīng)該減少活動(dòng)量、或停止鍛煉，找您的康復(fù)醫(yī)生或者手術(shù)醫(yī)生復(fù)查。
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