有這樣一個關節，平時名不見經傳，幾乎感受不到它的存在，但當它出問題的時候，引起的疼痛能和知名腰痛殺手腰椎間盤突出旗鼓相當，讓人不容小覷，它就是——骶髂關節。
骶髂關節
骶髂關節，藏匿在骨盆之中，由骶骨和髂骨的耳狀關節面相對而成，左右各一。對于有腰窩的小伙伴，腰窩之下就是骶髂關節的位置。
（腰窩，骶髂關節在它的下方）
骶髂關節關節囊緊張，且韌帶繁多，因而它的活動度極小，只有2°到3°。只有在懷孕要分娩時，激素讓關節松弛，也讓它達到了活動度的巔峰，但活動依然微小。
骶髂關節的活動度雖小，但作用卻不小。骶髂關節需要支撐體重，并把力往下傳導，活動度的存在加強了力的傳遞效率，也讓它變成一個更好的減震器，降低了骨盆和脊柱受到的力的沖擊。
骶髂關節紊亂的危害
正常情況下，骨盆將重力均勻的分配到下肢。但如果一邊骶髂關節出現紊亂，髂骨發生不當的前后旋，就會導致受力不均，如同汽車的輪胎在一邊泄了氣，另一邊必然吃緊。
而且髂骨相對位置一變，導致髖關節關節窩的位置發生改變，直接造成了下肢功能性長短腿，下肢受力更加不均。
骨盆作為“承上啟下”的存在，出現問題，向上造成腰部失穩，向下則造成膝關節和足踝出現問題，不容忽視。
骶髂關節紊亂造成的疼痛
話雖如此，不疼不癢誰也不會注意。但壞就壞在骶髂關節紊亂，還會伴隨不適與疼痛。
首先出現疼痛的會是與之最為接近的腰部和臀部，后期疼痛可以向髖部、腹股溝以及大腿放射；下肢也許會因此感到乏力發麻。
腰臀部往下坐疼痛，往下躺也疼，起身也疼，走路也疼，上下樓梯也疼，如影隨行，可以持續不適，也可以時不時來兩下子。
有時候有統計資料顯示，由骶髂關節問題導致的下腰痛在下腰痛患者中占5%~10%。有時候，它也會被誤診為腰椎間盤突出，最后治了半天沒啥效果，所以知道骶髂關節可能會導致腰痛還是挺重要的。
骶髂關節活動為什么會紊亂
01 外力作用
骶髂關節被撞錯位又回不去，例如車禍、摔跤。
02 性別因素
女性在經期、懷孕時，體內激素發生改變，造成骶髂關節周圍的韌帶變得松弛，造成骶髂關節不穩。
03 年齡因素
年齡大了，恢復能力差，更容易出現慢性勞損，韌帶變得松弛，還可能發生關節的退行性病變，都造成骶髂關節活動的異常。
04 生活習慣
長期久坐不動的辦公室人員，或者坐姿不當的人群。他們的骨盆可能前傾、后傾或者歪斜，使腰椎產生不良的應力，導致骶髂關節錯位。
如今久坐導致的骶髂關節紊亂最為常見，可見靜坐少動的不健康生活方式必須要杜絕啊！！
骶髂關節紊亂如何康復
首先我們要放松周邊部分肌肉，改善骶髂關節所受到的應力，之后我們需要嘗試活動骶髂關節，幫助它回歸正常的活動。
放松周邊肌肉
◆腘繩肌牽伸
將腿搭在墻上，感受到大腿后側肌肉有抻拉感，保持15~30s，一天3次。
◆股四頭肌牽拉
抓住疼痛側腳踝，將其往臀部方向拉，使大腿前側有牽拉感，保持15~30s，一天3次。
◆內收肌牽拉
如圖所示，感到大腿內側肌肉受到牽拉，保持15~30s，一天3次。
嘗試活動骶髂關節
◆內收肌靜力收縮
大腿向內夾住一個東西，用力保持夾住不讓其掉下來，保持10s，一組10~15次。
◆臀肌收縮
臀部發力，用力夾緊，維持10s，一組10~15個。
◆下軀干旋轉
雙腿夾住，向左向右活動，帶動下軀干旋轉，動作一共重復進行3min。
◆單腿向上
抱住單膝，將它努力向上貼胸，保持30s，一天3次。
◆雙腿向上
抱住雙膝，將它努力向上貼胸，帶動骶髂關節活動，一次15s~30s，一組10次。
沒有評估就談不上針對性，這些動作只是一些簡單的調整，不一定能解決問題。如果骶髂關節部位的疼痛遲遲得不到緩解而且還有加重的趨勢，一定要及時尋求醫生或專業治療師的幫助，切忌諱疾忌醫將炎癥拖到難以收拾的地步。
好啦，今天關于骶髂關節的小課堂就到這里啦，咱們下次見~
