現在生活中，每個人基本上與“坐”脫不了干系，上班坐、地鐵坐、開車坐……然而，這個你每天都在做的動作，正在悄悄傷害著你……數據顯示，80%的人會有不同程度的頸椎、腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是頸肩部僵硬，就是腰椎不適。稍微一動，全身酸疼，這都是由不正確的坐姿導致的！
讓我們對應的自己的坐姿來看不同姿勢下的腰部受力表
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）
從圖表中，我們可以看到不同姿勢的腰部負荷
平躺時負荷（25千克）＜側躺時負荷（75千克）＜站立時負荷（100千克）＜坐姿時負荷(140千克)
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！
這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
今天就來教教你怎么躺、坐、站才是正確的
平躺對腰部的壓力最小，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。睡覺應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
仰臥正確姿勢
側臥正確姿勢
坐時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋稍高或稍高于臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合。但因為坐時腰椎壓力最大，故不推薦長期久坐，如需久坐或久站則應經常更換體位，在工作間隙少量多次地起身活動，避免在同一姿勢下久坐。
正確的坐姿辨別圖
站立時，正確的站姿從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟并攏，兩腳尖張開60°，身體重心落于兩腿正中。從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。很多人覺得站著比坐著累，實際上，站立比坐著腰部所受的壓力小。能站著就別坐著，能站直就別歪著、彎著，而若需長時間站立，最好一只腳踏在10—15厘米的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，減少腰椎負荷。
正確的站姿辨別圖
預防腰痛，從正確的姿勢開始！
當然，任何一種姿勢時間過久都會引起不適，建議久坐、久站每30-45分鐘起身活動，拉伸肌肉，增加肌肉柔韌性，促進肌肉產生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲勞感。希望大家讀完本文能夠注重日常生活中的姿勢調整，預防頸腰椎疾病的產生。
各位如果有相關問題可以隨時私信我，我會盡自己所能幫助大家。
