一、基礎信息
全名為《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》，周嶺著，人民郵電出版社，2020年9月第一版第一次印刷，定價59.80元，豆瓣評分8.1。
周嶺簡介摘自豆瓣，作家，自媒體人，心智探索者。他的文章有知識、有深度，讀起來接地氣、極易懂，給人以醍醐灌頂、受益匪淺之感。他的思考不慌張、不迎合，常被讀者譽為一股清流。其文章被“人民日報”官方微博等多家媒體爭相轉載，公眾號：清腦。
快到年底時，想著每年要做的總結和計劃，偶然看到此書，就拿來閱讀，邊讀邊想邊做，算是開卷有益！
二、全書脈絡
分為上下篇，上篇為“內觀自己，擺脫焦慮”，共有三章，講了大腦、潛意識和元認知，屬于知識性的介紹、概念和理念的灌輸，為下文進行必要的鋪墊。
下篇為“外觀世界，借力前行”，共有五章，包括專注力、學習力、行動力、情緒力和早冥讀寫跑，在上篇的基礎上，運用在思考、學習、行動、情緒管理和一些學習習慣等。
全書最后的結語，作者結合自己覺醒前后的對比，重點闡述了自己的反思的方法論和踐行狀況，可算是全文的非正式總結吧。
三、思考及收獲
作者關于大腦的描述與之前學習的內容相差不大，不過提到的關于理智腦的運算速度遠遠低于其他兩類大腦，進而通過類比得出為何人類會有避難趨易和急于求成的普遍問題，這個邏輯看起來比較自洽，也符合大家日常觀察到的現象。這部分最觸動我的不是這個邏輯，因為按照我目前形成的科學觀，這種邏輯的證明方式太過簡單，而且依賴的生物學前提也不夠明確，而是看到作者提到的大腦計算的一些數據，讓我突然發現，可以去好好學習一下當前生物學關于大腦的部分，不管是證實還是證偽目前比較流行的這些學習精英們關于大腦相關知識的引用，哪怕是這些所謂的理論其實都站不住腳，都得不到公認的理論支持，至少比全盤接受或簡單否定要強：）
作者專門提出了模糊的概念，并進行了多方面的闡述。
如在學習方法上，作者提出“學習知識的目的是消除模糊，而獲取知識的方法也是消除模糊，目的和方法相統一”，要把煩惱的事情清晰化——即通過正視、看清、拆解、化解，這樣就能獲得主導地位。這部分感覺跟GTD的“心如止水”境界比較相似，做法也是類似的，都提倡將腦海中的事情全部倒出來，記錄下來之后有助于達到心無掛礙的境界。
如在執行力上，作者認為行動力不足的真正原因是“選擇模糊”，并得出計劃目標的必須拆解清楚。個人理解是對SMART工作法的不同角度詮釋。
在占篇幅40%多的第一篇中，作者還提出了其他的一些概念，如感性的重要意義、元認知的概念等等，這些相對上面提到的理智腦和模糊概念而言，我并不算陌生，觸動也不是很大，就不再進行分析和闡述了。
在下篇中作者提出的第一個概念-身心合一和身心分離就跟我的實踐不一致，身心合一其實跟正念的理念很像，就是提倡行動和感受要一致，比如吃飯就好好吃飯，學習就一門心思學習，玩就放開玩，但是反例之一就是跑步的時候在思考其他事情，或者聽音樂來讓自己逃避無聊或者痛苦。我恰恰就是這樣的，我跑步基本上不會全身心投入到跑步中，如自己的呼吸、擺臂、腳步上，99%都是在聽學習資料、偶爾聽聽歌，哪怕偶爾忘帶耳機，跑步時也會去思考工作、學習或者生活，因為實在無法完全投入到純粹的跑步中，而自覺并不會影響跑步的快樂，如內啡肽的產生，也應該不會影響跑步的鍛煉效果，如對呼吸系統、心血管系統的幫助等。
這種與自己理念或行為的不一致倒不會引起我的反彈，一定要挖空心思去證明作者不對，因為我一直秉持這樣的觀點，只有極少數的教科書上的理論或者純粹的理工科實踐，能夠很容易地進行理論或實踐的證明或證偽，很多社會科學的理論都有非常狹窄的適用范圍，更不用說市面上這些科普或非科普類的書籍，他們的正確和錯誤更是有非常多的前提和限制條件，只不過作者要么有意忽略，要么是真不知道，他們的書中基本不會提及這些前提和限制條件，所以會引發我的思考，但不會因為書上所謂的“結論”而匆忙地去肯定或否定自己。
下篇中另外一個觸動我的概念是關于如何利用潛意識思考和解決問題的，文字摘錄在第五部分的第9條，即全神貫注去想方法，如果想不到就完全放下，全身心去做其他事情包括休息、娛樂時，潛意識很可能會降臨。雖然書中并沒有很好地把整個邏輯貫通，但很巧妙地通過這樣的方式，更好地又一次強化了身心合一的優點，讓我觸動不僅僅是這樣一種做法可能有效，而是作者這種前后呼應的寫作手法值得學習借鑒。
后面的章節，作者提到了很多自己的實踐，也能看到很多其他同類書籍的影子，如刻意練習中的有效反饋、費曼原理、教學相長等，可能這些書幾本都看過，不少概念和實踐自己也有在實操，所以有認同感，但沒有太多新的觸動，就不再贅述了。
四、實踐計劃
1、學習計劃和工作計劃的調整，核心思路是聚焦及明確，聚焦是精簡原來過多的項目數，如學習計劃分類后每類只選1~2個目標，工作計劃也選擇性地減少數量，如每日計劃列重點3項工作，每周也盡量不超過5項，其他工作通過日程、收集欄等其他方式進行跟蹤。年度學習計劃已經在元旦期間踐行完成，月度、周、日工作及學習計劃也同步開始實施；
2、反思回顧的調整，學習了作者的踐行方式后，總結這幾年個人的反思回顧方式，優化調整如下：（1）通過微頭條的方式，力爭每日輸出一個點，關于技術、管理、學習等各方面的收獲或反思，以改進去年之前放在周末進行全周回顧的做法；（2）取消周末回顧小結，因為越來越成為記流水賬，而改為每周六的日程提醒，對本周工作學習進行回顧，安排好周末的集中學習和輸出時間，進行精讀、開發、思考輸出，切實進行工作和學習的回顧；
3、待深入學習了解，從本書及其他同類學習提升的書籍中，多次提到了大腦的生理結構、各部分的作用，以及這些結構對學習、工作、生活的影響，但因為這些書籍都不是真正意義上的科學專著，因此講得比較淺、有相似也有不同，但都缺乏深入地分析和闡述，所以，在個人學習任務中增加一項——學習了解生物學上關于大腦的相對權威的知識，一方面為自己答疑解惑，另一方面也可以真正理解大腦對人們學習工作的機制。
五、摘錄
1、人類的三重大腦：本能腦，源于爬行動物時代，結構簡單，只有一個原始的反射模塊，可以讓爬行動物對環境快速做出本能反應，也稱原始腦、基礎腦、鱷魚腦、蜥蜴腦等；情緒腦，哺乳動物發展出來的獨特情感區域，有了情緒的加持，哺乳動物能在惡劣的環境中趨利避害，大大提升生存優勢；理智腦，人類在大腦的前額區域進化出來新皮層，可以產生語言、創造藝術、發展科技、創立文明，也稱理性腦或思考腦。
2、本能腦和情緒腦雖然看起來很低級，但它們張管著潛意識和生理系統，時刻掌控我們的視覺、聽覺、觸覺……調控著呼吸、心跳、血壓……因此其運行速度極快，至少可達11000000次/秒，堪比當今世界上運行速度最快的個人計算機；而理智腦的最快運行速度僅為40次/秒，相比起來簡直弱極了，并且理智腦運行時非常耗能。種種跡象表明，理智腦對大腦的控制能力很弱，所以我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。
3、對于學習而言，學習之后的思考、思考之后的行動、行動之后的改變更重要，如果不盯住內層的改變量，那么在表層投入再多的學習量也會事倍功半；從權重上看，改變量>行動量>思考量>學習量。而單純保持學習輸入是簡單的，思考、行動和改變則相對困難，在缺乏覺知的情況下，我們會本能地避難趨易，不自覺地沉浸在表層的學習量上，同時表層學習也是最能直接看到效果的，底層的改變則不那么容易發生，所以急于求成的天性也會促使我們選擇前者。
4、人們每天都會面臨各種煩惱，但多數人習慣被動承受，少有人樂于主動面對。德國心理治療師伯特·海靈格這樣描述人們對于煩惱的態度：受苦比解決問題來得容易，承受不幸比享受幸福來得簡單。因為解決問題需要動腦，享受幸福也需要動腦平衡各種微妙的關系，而承受痛苦則只需陷在那里不動。
5、很多人把行動力不足的原因歸結為環境干擾或是意志力弱，其實，行動力不足的真正原因是選擇模糊。所謂選擇模糊，就是我們在面對眾多可能性時無法做出清晰、明確的選擇。選擇模糊就是一種不確定性，而人類面對不確定性時會不自覺逃避，也就是說，當我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。總之，人生就是一場消除模糊的比賽，我們比拼的不僅僅是成長的速度，還有成長的模式。在這條賽道上，領先的群體都有意無意地做著同一件事：消除認知、情緒和行動上的模糊。
6、在小馬宋的《朋友圈的尖子生》書中，主角之一的劉丹尼說過這樣一個觀點：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。當你對這件事進行反應的時候，總是有你自己的天性在里面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個反應當中會有一個哪怕零點幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經歷的意義。”
7、元時間的概念：一天24小時看起來每分每秒都一樣，但實際上并不相同，有些時間的權重要遠遠大于其他時間，這些權重大的時間叫做“元時間”。元時間通常分布在“選擇的節點”上，比如一個事情、一個階段或一天開始或結束時，善用這些時間會極大程度地優化后續時間的質量。換句話說，所有面臨選擇的時間節點，都可以被稱作“元時間”。在元時間內我們要做什么呢？很簡單，就做一件事：想清楚，基本的應對策略便是：在選擇的節點審視自己的第一反應，并產生清晰明確的主張。
8、元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。成為思維舵手有三種方法：針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。
9、想讓潛意識工作必須滿足一個條件，就是徹底關閉清醒的“意識”，即徹底忘卻原來那件事。所以變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神，讓意識極度投入；事后完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率地出現。
10、找一個自己能堅持做下去的方式，比單純按照標準化的時間和方式做更重要。以前一直以為多花時間才能學好、才能達到效果，其實那是因為自己急于求成，想要快速見效，這樣反而不容易堅持。現在降低了難度和標準，自己的行動力反而能持續增強，雖然達到目標所需的時間可能會變長，但是我相信這樣的堅持最終可以產生復利效應。
11、學習高手都有意無意地堅持著這個思維準則：但凡收獲一個感悟、了解一個觀點或是學到一個知識，只要觸動了自己，就要想辦法讓它效率最大化，而效率最大化的辦法就是主動關聯到別處，并讓自己的行動發生改變。所以你也不妨把這句話當成口頭禪，時常問自己：這個道理還能用在什么地方？
12、如果在構建個人知識體系時，認為只需要找一個最權威、最確定的認知體系去學習和照搬就好了。那么就說明我們把“知識”和“認知”混淆了，因為個人成長的目的已經不是“知道和理解”了，而是“判斷和選擇”。真正的知識不是你知道了它，而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實際問題。這一點，正是“學術知識體系”和“個人知識體系”的重要區別。所以在個人成長領域，沒有最優、最確定、最權威的認知體系，只有最適合我們當前狀態的認知體系。
13、真正的行動力高手不是有能耐在同一時間做很多事的人，而是會想辦法避免同時做很多事的人。這樣的人自然不會把自己的日程安排得太滿，無論做學習計劃，還是做工作安排，他們都會給自己留足夠的閑余，讓自己從容地面對每一刻。
14、我們大多數人都低估了類比（比喻）的作用，認為它只是文學中的一種修辭，事實上，它是我們的思維方式，更是我們的認知工具。認知語言學科的創始人喬治·萊考夫曾這樣定義和評價“類比”。以一種事物認知另一種事物，恰恰是學習的本質！因為人類只能通過已知事物來解釋未知事物，我們很難憑空去理解一個自己從未見過的東西。而類比，正是連接未知事物和已知事物的橋梁。
六、附錄：
跨年讀完了《認知覺醒》，雖然此類書籍看過了不少，如《如何高效學習》、《好好學習：個人知識管理精進指南》、《萬萬沒想到》、《你的知識需要管理》、《認知突圍》、《有效學習》、《躍遷：成為高手的技術》、《精進：如何成為一個很厲害的人》、《精進2：解鎖萬物的心智進化法》，除了前面一、兩本如《好好學習》做了讀書筆記，其他同類書籍只是做了一些摘錄，因為整體上大同小異，只能說有一些感觸點。
在本書的閱讀中，有所不同的是帶著自己的想法——總結自我踐行的認知方式和學習方法，不時進行針對性的思考和回顧，考慮如何優化，并結合去年學習計劃完成情況的總結和今年學習計劃的制訂，自覺有所收獲，遂記錄成文。
