這里是沈醫(yī)生為你健康科普，本文將圍繞50歲女性補(bǔ)充營養(yǎng)，為你答疑解惑！
一個女孩子最好的年華就是在于青春的時候，也就是十八歲往后至二十八九，過了三十歲，往往會因?yàn)橐恍┦澄镒兊酶臃€(wěn)重成熟。再隨著時間推移，五十歲之后，女性不能說是老了，而是說吸取了大好年華的精髓，變成了一個更加溫柔的女性！
女性在過了50歲之后，就算是中年奔老年的女性了，此時一定要關(guān)注好身體健康發(fā)展，一定要多補(bǔ)充好營養(yǎng)元素?？梢匝a(bǔ)充身體免疫，對于身體有好處，尤其是這5種營養(yǎng)素，建議女性適當(dāng)通過飲食補(bǔ)充。
1.情緒波動大
女性朋友進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素的分泌也開始下降。會直接影響血管和神經(jīng)，導(dǎo)致女性朋友情緒波動過大，脾氣暴躁，常常情緒失控控制情況。
2.月經(jīng)消失
女性進(jìn)入更年期后，一些體征更加明顯，尤其是女性不再來月經(jīng)，這是一種正常的生理現(xiàn)象。
45～55歲進(jìn)入更年期，此時卵巢功能減退，雌激素分泌減少，不再促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落。子宮內(nèi)膜脫落次數(shù)減少，就會出現(xiàn)閉經(jīng)，女性此時也不會每個月都有規(guī)律的月經(jīng)。
3.尿路感染、陰道炎反復(fù)發(fā)作
女性更年期的癥狀還包括圍絕經(jīng)期女性尿路感染和陰道炎反復(fù)發(fā)作，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛，白帶增多，呈黃色水樣。嚴(yán)重時呈膿性、臭味，外陰疼痛不適，單純抗生素治療效果不明顯，需輔助雌激素治療和預(yù)防。
1.鐵元素
50歲以后，女性年齡增長，大部分進(jìn)入更年期，月經(jīng)開始不規(guī)律，月經(jīng)周期發(fā)生變化。進(jìn)入更年期后，女性可能會面臨更年期貧血，如果平時的飲食沒有攝入足夠的鐵，貧血的問題就會越來越嚴(yán)重。
50歲以后，女性需要補(bǔ)充更多的鐵元素，生活中很多食物都含有鐵元素，比如豬肝、核桃、菠菜，都是非常好的食材。如果無法從飲食中獲取足夠的鐵質(zhì)，可以選擇口服藥物來補(bǔ)充鐵質(zhì)。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)，更年期婦女的免疫力有下降的趨勢。增加蛋白質(zhì)的攝入可以起到一定的彌補(bǔ)作用，從而降低患病的風(fēng)險。
常見的肉、蛋、奶等，是最基本、最簡單的蛋白質(zhì)攝入來源，越到更年期，女性越不能在飲食方面虧待自己。
3.維生素
對于身體的日常生活來說，維生素也是不可或缺的一類營養(yǎng)物質(zhì)。如果缺乏維生素，就會對人體的日常生活產(chǎn)生一定的影響。
失眠多夢，甚至記憶力減退等諸多情況，所以在日常生活中一定要注意補(bǔ)充維生素。新鮮蔬果中含有多種天然維生素，日常生活中可以多吃蘋果、西紅柿等。
4.鈣元素
一般來說，30歲以后鈣質(zhì)有所下降，但下降的幅度比較小，身體也沒有太大感覺。但在40、50歲以后，癥狀變得更加明顯，這意味著更多的鈣被“偷走”了，如果不補(bǔ)鈣，骨骼就會出問題。
要注意吃鹽吃糖是一種“偷鈣”行為，會加速鈣的流失，50歲補(bǔ)鈣也不遲，多吃薺菜、生菜等蔬菜，或海米、蠔等海產(chǎn)品。蛋黃和奶制品也是不錯的選擇，容易吸收，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片，加速鈣的合成。
5.鉀元素
50歲以后，女性朋友也要適當(dāng)補(bǔ)鉀，雖然體內(nèi)鉀的含量比較少，但是缺鉀很容易導(dǎo)致肌肉無力，運(yùn)動時會大量出汗。多吃富含鉀的食物，如菠菜、芹菜、黑芝麻等。
在50歲之后女性一定要保證好樂觀的情緒，良好的心態(tài)去面對更年期，并且要做到早睡早起，勤鍛煉，對于增強(qiáng)身體抵抗力有好處。而且女性還可以多喝水，可以補(bǔ)充水分，延緩皮膚衰老。
你了解了嗎？
