今天推薦的是《情緒女人》，作者 朱莉·霍蘭醫生，有 20 多年從業經驗，專門解決心理方面問題。推薦給所有女性讀者閱讀，書中分享了很少女性知道的生理、心理、情緒的知識。
2020年第103本書
作者指導女性了解自己的身體和情緒波動，包括所服用藥物的利弊，食物和情緒之間的直接關系，她還討論了性生活，討論身體鍛煉和睡眠的真相。
讀完了之后，我把這本書推薦給老婆，書中很多知識點和建議，很有用，讓我對老婆多了一些理解。
知識點比較多，會分成幾部分，覺得不錯，還是推薦自己去閱讀。
1、男女對情緒的判斷差別
男人需要看到明確的信號才能明白我們的不安，而女性有九成的時間是從細節感知到對方悲傷情緒的。
男性更擅長嗅出憤怒和攻擊性情緒，而判斷自己的另一半是否難過時，只有40%的正確率，還不如讓他們擲硬幣來判斷呢。
2、女性不只精神敏感，身體也敏感。
我們的身體比男性更易感到疼痛。有確切的實驗證據證明女性的疼痛閾值較低，能感到更強烈的痛感，對于實驗室誘發的疼痛有較低的忍耐度。由于女性的神經系統特點，尤其是更為活躍的大腦島葉，使得女性更易察覺身體上的不適與疼痛。我們體內有更多的血清素受體來處理疼痛，雌激素和黃體酮這樣的激素也會影響內啡肽的傳播和阿片受體的作用，因此我們的痛覺更靈敏。
處在月經周期的不同階段，感知疼痛的敏感度也不同。月經來臨前，女性不僅對周圍人的言語更敏感，對自己的痛覺也更敏感。
3、情緒化，為什么準時爆發
雌激素能讓你變得更有吸引力，散發母性魅力，更加寬容——具備一切能讓男性著迷的特質，因為這時卵子逐漸發育成熟，你已經準備好排卵了。雌激素是種應激激素，讓一切小問題都變得不足掛齒。
月經周期的后半段是黃體期（luteal phase），從卵子脫離卵泡開始，直到月經來潮，為期兩周。這個時期，女性情緒變化增多，黃體酮水平上升，雌激素水平下降。黃體酮能讓你感覺慵懶與暴躁，在月經周期第21天時黃體酮水平達到峰值。
就在月經來潮前，雌激素水平會快速明顯下降，而你也會變得不愿向他人示好。女人每個月總有那么幾天會變得不近人情，那全是雌激素水平下降和黃體酮水平上升搞的鬼。歡迎進入經前期綜合征（PMS）。
動不動就哭鼻子，脾氣火爆，感到不堪重負，覺得自己不受重視，想吃巧克力，想蜷在沙發上不動，在月經來臨前有這些行為都很正常。雌激素水平降低會導致血清素（5-羥色胺）水平在月經前幾天陡然下降，所以才導致了經前期綜合征。抑郁癥、恐慌癥、強迫癥都和較低的血清素水平有關系，所以你在月經來潮前感覺自己有點像一個（甚至可能像三個）精神障礙患者也不用大驚小怪。
典型的經前期綜合征一般在月經前三四天開始，但也有一些我遇到的患者稱她們在排卵期后的一兩天才出現經前期綜合征。她們會變得極其抑郁，感到無望，甚至絕望。她們極易與家人和同事爭吵，還會難以入睡，或難以安睡，感覺自己身體腫脹，情緒暴躁。
記錄月經周期不僅能使你清楚了解自己的排卵期，除此之外，還會提醒你自己何時會變得情緒敏感。
4、月經前應該如何吃
抑郁時和經前期綜合征時期都會對食物產生巨大渴求，尤其是對碳水化合物。大部分人這時都會想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜點，尤其是那些巧克力口味的。
原因是月經來臨前，我們的身體需要更多的熱量，而甜食和碳水化合物能夠更快地提供熱量。其次，我們體內鎂水平較低（反應為經前偏頭痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中鎂的水平。
問題的核心還是血清素。抑郁時和經前期綜合征時期，血清素水平下降，身體會嘗試恢復平衡。我們的身體會渴望碳水化合物，尤其是糖，特別是巧克力。我們都知道攝入碳水化合物能增加血清素水平，但最好要攝入全谷物這類的復雜碳水化合物，而不是各種糖品，否則體內胰島素會飆升，隨之導致血糖水平驟降。
不要無目的地攝入碳水化合物，要多補充些色氨酸含量高的食物。想吃巧克力時，可以吃些香蕉解饞，因為香蕉的色氨酸含量很高。牛奶、扁豆、火雞，尤其是雞腿，這些食物都含有大量的色氨酸。
還有種攝取的熱量更少：左旋色氨酸（L-tryptophan）和5-羥基色氨酸（5-hydroxytryptophan，5HTP）都能補充氨基酸，也都是合成血清素的原料，大量存在于健康食品當中。
營養補品、維生素、礦物質、氨基酸都能減輕某些癥狀，但你也要進行實際調查，區分優劣產品，了解服用方法。
維生素B6也能緩解經前期綜合征，月經前最好增加鎂的攝入，這樣能減輕焦慮，防止失眠。鎂能利尿，從而緩解你胸部和盆腔的腫脹感。鈣能緩和易怒情緒，同時緩解失眠癥狀。所以同時補充鈣、鎂也能起到不錯的效果。有時咖啡因（或鳳梨、蘆筍之類的天然利尿食物）都能適當減輕你的腫脹感和乏力癥狀。
要想緩解經前期綜合征，我強烈建議你：進行有規律的運動。有氧運動尤其能減少經前期綜合征的癥狀，讓你總體上保持情緒平穩。運動和服用抗抑郁類藥物的功效是一樣的，能提高情緒，振奮精神，減少不適感。大多數情況下，只要每天堅持進行心血管鍛煉，你就無須再服用選擇性血清再吸收抑制劑了，還無須擔心增重或喪失性欲等副作用。
飲食習慣也很重要。雌激素過多會使經血量大增。
將體重保持在適度水平也能改變經期癥狀。體脂越多，產生的雌激素也越多，所以，你若想減輕經血過多或其他經前期綜合征癥狀的話，就爭取變得更苗條吧。
性生活的開始和停止會影響到一系列的事情。例如，你開始性生活的時間和性生活頻率會影響你的生育能力。假如你開始性生活較早，并且每周都進行性交，那么你的生理周期將比較規律。每周的性生活都會激發性信息素的釋放，這樣一來，你的經血不會過多，痛經概率下降，排卵周期也十分規律，甚至連更年期也會延遲到來。
5、戀愛時女性的大腦
陷入愛河的女性就像一個瘋狂的、沉迷的、充滿幻覺的癮君子。
戀愛初期，很難分辨出我們愛的究竟是這個人，還是這個人的身體。從吸引到依戀的過程不僅與身體有關，也與情感有關。
多巴胺是產生吸引的關鍵化學元素，讓人興奮、感到愉悅或尋求獎勵。
當你墜入情網時，多巴胺會讓你渴望并依賴這萌發的愛慕之情。你喜愛的對象是特定的，部分原因是多巴胺將他或她標為了“顯著性”對象。
失戀的患者一般會大哭、嗜睡、暴飲暴食，還會酗酒買醉。而當你們復合時，大腦再次分泌少許緩和情緒的化學物質，讓你相信你們二人注定會走到一起。
你會反復掙扎，當你離開對方后會覺得極其痛苦，而當重聚時你會覺得美好、興奮。
當大腦沉浸在這些刺激性的化學物質中時，難怪許多熱戀中的女性能輕松地減去贅肉，進行鍛煉，或經常夜不能寐。
有些抑郁癥患者戀愛后，她們能輕易停用抗抑郁類藥物，不再需要治療。
只要你處在經前期綜合征時期之外，你會更易愛上他人、照料他人。
女人熱戀時，多巴胺水平上升，導致睪酮水平也上升。同時，女性吸入雄性性信息素后會使體內睪酮水平升高。你剛剛邂逅的對象能提高你各項激素水平。有趣的是，男性陷入戀情后，體內睪酮水平會低于正常水平，也許這樣他們就不會像平時那樣性欲滿滿，以防嚇跑女伴！所以當男女戀愛時，女性的睪酮水平升高而男性的睪酮水平下降，因此在化學物質方面，男女擁有了統一感，這也協調了男女的性欲。
6、 要擁抱，不要吃藥
催產素會讓你情緒一振。你知道懷抱自己家寶寶時那種極其放松的感覺嗎？那么性高潮后被人緊緊相擁的幸福感呢？這都是催產素（oxytocin）在起作用，這種激素能增進情感和信任。
擁抱20秒，體內就會釋放催產素。友好的交流，例如看到別人對自己微笑時也報以微笑，也能促使催產素釋放。
微笑的寶寶、男友的擁抱，這些不僅能促使催產素的分泌，還能帶動與多巴胺相關的大腦反饋回路，促使我們重復這些行為。
所以當處在生理周期前半段時，即雌激素水平還未下滑前，你更有可能與人交往或開始戀情。
實驗結果顯示，注射過催產素的對象更愿意相信陌生人的話，甚至解囊相助。更易受他人話語影響的人也更易幫助別人，更能信守承諾，原因也許就在此。也說明，陷入戀情對有些人來說也是存在危險的。
迷戀會壓倒理智。催產素水平較高時，你會健忘，也無法有條理地思考。戀愛也會驅散焦慮和疑慮。催產素對抑制恐懼感和焦慮感有特別功效，從而增進感情，由愛到性。
人們熱戀時，處理恐懼的大腦回路功能減弱，所以批判性思維系統（前扣帶皮層[anterior cingulated cortex]）和恐懼中樞（杏仁核）的活躍性也降低。
戀愛時最好保持頭腦清醒，因為那時的你思辨能力不“正常”，你不是那個自己了！
7、判斷男人是否適合自己的一個方法
