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前兩天，微博一則熱搜引起我的注意：#男子騎動(dòng)感單車減肥磨出老年膝#
一看到這個(gè)話題，就有千言萬語(yǔ)想要對(duì)小伙伴們說，健身是值得鼓勵(lì)得，但同時(shí)要遵循科學(xué)健身，量力而行的原則。
但在減肥這條路上有很多人走彎路、走岔路……最終收獲一個(gè)并不美麗的結(jié)果。
熱搜中的霍先生就是典型的例子，迫切想要減肥，每晚騎動(dòng)感單車40分鐘，一個(gè)月下來掉了8斤肉，雖說體重下來了，可上樓梯卻變得困難了，一去醫(yī)院檢查，被診斷為運(yùn)動(dòng)損傷，膝蓋跟60歲的人差不多了。
人瘦了，但身體垮了。
什么是老年膝？
首先，小編帶大家了解一下什么是老年膝。
“老年膝“是指膝蓋健康狀況和老年人一樣，關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，關(guān)節(jié)軟骨的退變，易疼痛，膝蓋年齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過實(shí)際年齡，無法承受正常同齡人可承受的運(yùn)動(dòng)量。這就是“老年膝”。
如果家里有老人應(yīng)該可以很好感應(yīng)老年膝的不方便，上下樓梯困難，走路多了也會(huì)不適，很重要一點(diǎn)就是膝蓋的磨損是很難恢復(fù)的，并且磨損嚴(yán)重，基本就是不可逆，很難修復(fù)。
所以，在運(yùn)動(dòng)中一定要注意量，別貪練。
為什么造成老年膝？
霍先生每天都要進(jìn)行的動(dòng)感單車，每一個(gè)騎轉(zhuǎn)都需要膝關(guān)節(jié)的參與，如果運(yùn)動(dòng)方法不正確，很容易受傷，如果這時(shí)候再加上突然增加運(yùn)動(dòng)量，身體無法適應(yīng)，吃不消，腿部肌肉容易疲勞，導(dǎo)致肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐作用減弱，更是加劇對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。
騎動(dòng)感單車時(shí)，膝蓋需要在騎行中不斷快速地彎曲、伸直，很容易因?yàn)榘l(fā)力不當(dāng)導(dǎo)致髕骨與股骨之間軟骨的摩擦，出現(xiàn)軟骨慢性損傷，造成老年膝。
同時(shí)，下蹲、下跪、半屈位旋轉(zhuǎn)等容易損傷膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì)和動(dòng)作，以及搬運(yùn)重物都會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力。
這些都是加劇老年膝形成的重要原因。
怎么騎動(dòng)感單車才利于減肥利于健康？
現(xiàn)在基本去一個(gè)健身房，都有動(dòng)感單車的身影，一節(jié)40分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)會(huì)燃燒掉大約500千卡的熱量。
有氧無氧混合的全身性燃脂訓(xùn)練，瘦身的同時(shí)也增強(qiáng)了下肢的肌肉力量，還有利于臀部大腿等大肌群的塑形，跟著節(jié)奏卡點(diǎn)騎車，看起來歡樂又運(yùn)動(dòng)，十分受歡迎。
不過動(dòng)感單車可不是隨便就能騎的，它有自己的規(guī)則，如果不順意，只能傷害自己的身體。
現(xiàn)在很多健身房為了吸引客戶，配合音樂把動(dòng)感單車玩出各種花樣，動(dòng)感單車房間
宛如一個(gè)蹦迪現(xiàn)場(chǎng)，站著騎、坐著騎、扭著騎、單腿騎……花樣百出，有很多動(dòng)作看似汗甩一地，騎得很 high，其實(shí)都是具有一定危險(xiǎn)性的。
在騎動(dòng)感單車前，首先我們要關(guān)注的是車座的高度，當(dāng)我們坐在座位上，當(dāng)腳蹬踩至最低位置時(shí)，以膝部稍微彎曲為宜。
第二是車把的高度，開始時(shí)車把可以調(diào)得高一點(diǎn)，隨著熟練程度的不斷提高，車把可以逐步降低。并且兩肘應(yīng)當(dāng)稍微彎曲，兩臂與車把間的距離以舒適為度。
最后，人馬妞有關(guān)注到，很多健身房為了花樣，站著的時(shí)候，手開始放飛離開車把！這可是動(dòng)感單車的大忌，萬萬不可。
總之，想要通過踩動(dòng)感單車來達(dá)到減脂的效果，你也一定要注意正確的騎車姿勢(shì)！
動(dòng)感單車，動(dòng)感雖好，但記住你的目的是健身，強(qiáng)身健體減脂，不是為了玩花樣。
在運(yùn)動(dòng)過程中，不只是動(dòng)感單車過度訓(xùn)練會(huì)造成老年膝或者其他運(yùn)動(dòng)傷害，其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果沒有掌握正確的訓(xùn)練方法，過度訓(xùn)練，也會(huì)收到傷害。
所以，一切運(yùn)動(dòng)前從掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)方法，首先要保持正確的騎行姿勢(shì)，可分為四個(gè)步驟：
蹬：下落時(shí)，用臀部發(fā)力往下蹬。
拉：動(dòng)作到最底部時(shí)，膝關(guān)節(jié)附近肌肉發(fā)力把腿拉回來。
提：拉的同時(shí)腰部發(fā)力，帶動(dòng)提高腿部。
踢：大腿發(fā)力，踢到初始位置，然后重復(fù)動(dòng)作。
同時(shí)，還要注意保持上半身穩(wěn)定，手、背部自然彎曲，用前腳掌進(jìn)行蹬踏，還有就是在踩動(dòng)踏板時(shí)，兩腳的運(yùn)動(dòng)軌跡越接近于圓形，踩踏的效果也就越好。
減肥不是一蹴而就，它需要一個(gè)過程，我們的身體也需要一個(gè)過程去學(xué)習(xí)，所以當(dāng)選擇健身來減肥時(shí)，先掌握方法，一切都將會(huì)十分順暢。
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