糖尿病是一種以高血糖為表現(xiàn)形式，胰島素分泌障礙的一種現(xiàn)象。長期處于高血糖，容易引起人日漸消瘦，嚴(yán)重的會影響身體各個器官的功能，引起并發(fā)癥的現(xiàn)象。因此，所有人都應(yīng)該知道如何有效預(yù)防糖尿病。
一、控制食量，鍛煉身體
控制飲食要牢記這么幾個字：少吃肉多吃素，少吃細(xì)糧多吃粗糧、少吃鹽多吃醋、少吃多動。正常每個人熱量的攝入要有所控制，而且要長期維持，吃飯吃到6-7分飽即可。每日的食物當(dāng)中可以選擇較天然的食物，例如水果、蔬菜、粗糧等等。
堅持鍛煉可以起到增強(qiáng)胰島素分泌功能的作用，而且可以減少體重，減少脂肪，運(yùn)動可以采取跑步、快走、游泳等等。年紀(jì)稍大一些的可以采取相對溫和一些的運(yùn)動，例如快走一小時。
據(jù)研究，每天有進(jìn)行快走運(yùn)動的人，患上糖尿病的概率會降低百分之五十。而且堅持鍛煉能狗達(dá)到鍛煉肌肉的作用，肌肉里面含有肌糖原，當(dāng)肌肉運(yùn)動的時候，食物里面的糖分很容易被消耗，以至于血糖會降低下來。因此鍛煉一些肌肉，能有效預(yù)防糖尿病。
減重，不管是控制飲食或者鍛煉，只要有達(dá)到減重的目的，哪怕是肥胖，只要有減重5%，患上糖尿病的概率也會降低很多。
二、少吃快餐
因為經(jīng)常吃快餐的話，身體器官對胰島素的敏感度會相對更低，而且快餐內(nèi)包含很多腌制類食物，腌制類的食物有不僅會有得癌癥的風(fēng)險，同樣也有糖尿病的風(fēng)險，所以要少吃快餐，最好一周不要超過兩次。上班族要少吃腌制類食物，多吃新鮮的蔬菜水果，可以自己在家做好飯帶飯盒。
三、緩解精神壓力
壓力過大也會導(dǎo)致血糖升高，做事情是不急躁，遇事情也不著急上火，深吸一口氣，減小壓力。有時間可以外出散散心，緩解工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等。
有研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)居的人患上糖尿病的概率會比其他人高出2.5倍。因為獨(dú)居的人大部分內(nèi)心都會相對孤僻、內(nèi)心壓力也無人可以排解，所以患上糖尿病的風(fēng)險會相對高出一些。
四、每天喝茶，保證睡眠
喝茶能夠提高身體新陳代謝，有助于幫助細(xì)胞更有效的吸收糖分。而保證足夠的睡眠，能有效的控制血糖，研究表明，若每天睡覺不夠六個小時的，血糖控制的效果是最差的。
五、定期檢查
定期檢查身體，但凡發(fā)現(xiàn)有異常，可及時盡行控制。
眾所周知，糖尿病除了與遺傳有關(guān)，也與生活環(huán)境相關(guān)。有效預(yù)防糖尿病，就要改善我們的生活環(huán)境，可以從自身的飲食、鍛煉、睡眠等做起，科學(xué)進(jìn)行預(yù)防。
