糖尿病在一定程度上是吃出來的，而高血糖也和吃有關，但是如果在生活中學點吃的小技能，也能有效控制血糖，比如這些技巧就非常有用，大家可以試下！
一杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯
早晨或者睡前喝杯鮮奶，能夠補充優質蛋白質和鈣；每天吃個雞蛋能帶來身體所需的各種營養，一天一個雞蛋，能提高記憶力，能保護視力，幫助減肥;雜糧營養豐富，緩解血糖上升，可與精大米混合煮。
一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香
三片生姜泡在一匙陳醋里，搭配吃，不僅給早餐加了味道，更是添了營養。醋有降脂、降糖促進消化的作用，而姜能增加胃腸血液循環，但不宜晚餐吃。
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿，小麥胚芽能清理肝臟使人精力旺盛。“一塊薯”是指150克左右的薯類，它富含膳食纖維，能穩血糖，促消化、防便秘。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品，其含有豐富的優質蛋白、多種微量元素以及大豆異黃酮，是長壽人士的標配。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬
海帶每天吃一塊巴掌大小，它含有豐富的膳食纖維和膠質，能降三高。菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養成分，有降血壓，降血脂的功效。果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量，糖友水果可以選低糖品種作為加餐食用。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆
魚類提供優質的蛋白質，海鮮類最好能一個禮拜吃2次。糖友可以適當增加魚肉的量，減少紅肉的攝入量，俗語說的好，“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”。“一把豆”指的是淀粉雜豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油
不吃或者少吃動物油。“三匙素油”約25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2：1的比例搭配。不飽和脂肪酸豐富，對于預防心血管疾病有很大的好處。
一萬步，五杯水，吃動平衡不后悔
每天一定量的鍛煉對健康必不可少，運動是最好的免費降糖藥。沒有嚴重并發癥的糖友可以每天步行1萬步左右。另外，補充充足的水分也很重要，每天應喝五杯300毫升左右的水。
除此之外，在飲食及生活方面，糖尿病患者還應該注意些啥？
1
糖尿病患者，不能吃很甜的水果？
少吃就行！
水果一般放在兩餐之間吃，建議主要吃升高血糖速度較慢的水果，如櫻桃、桃子、獼猴桃等；像西瓜、芒果、菠蘿、香蕉、葡萄這種熱帶水果，不是說絕對不能吃，一定要少吃。
2
得了糖尿病，主食最好只吃粗糧？
粗細比例做到1:3！
對于年紀比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點細糧反而有益。如果害怕細糧太好消化，血糖升高得比較快，可按照1:3的比例吃粗糧、細糧，無論是每頓都按這個比例吃，還是吃一頓粗糧，其余兩頓吃細糧都沒問題。
3
無糖食品，并不能隨便吃！
無糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維制作的，雖然這類食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時間長，也沒有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代），但仍含有大量淀粉，它們最終還是會在身體里轉換成葡萄糖，吃多了還是不行，如果吃了無糖蛋糕、餅干，就應適當減少主食的量。
5
除了控制飲食，也得堅持運動
除了嚴格的飲食控制以外，也得適當的做點體育鍛煉，才能把身體里多余的能量消耗掉，每天堅持半個小時運動，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的選擇。
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