坐了一天，是不是會覺得腰酸背痛，渾身都不舒服？那是因為不正確的坐姿對您的身體的傷害。
可能您會說：那我換一個舒服的姿勢就可以了。但是，您不知道或許就是因為這個“舒服”的坐姿在慢慢侵害您的身體健康。
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）
這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。對于一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。
由上圖中我們可以看出，當手持重物腰部稍微前傾時，不管是站姿還是坐姿腰椎間盤承載的壓力最大。
可能我們手持重物這種情況很少，但是下面這兩種最平常的坐姿，恰恰是最傷腰的姿勢！
坐姿時，上身直立腰椎負荷約為150公斤，但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
其中，前傾20度（即與地面呈70度角）時，不論站立還是坐著，腰椎負荷都會大大增加：站立時，腰椎負荷增大到150公斤；坐姿時，腰椎負荷近200公斤！久而久之，您可能就會出現腰疼、脊椎疼痛的各種癥狀。
保護腰椎
從自我保健開始
坐著時：
◎1、坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；
◎2、千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
開車時：
◎1、應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤；
◎2、膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。您可以在下背部或腰部墊個2－3寸厚的小靠枕，這樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。
睡覺時：
或許您聽過別人說：睡覺睡硬床，有些人直接撤掉床墊，在床板上鋪一層薄薄的被褥，以為這樣就能對腰椎有好處。但是，睡硬床 ≠ 睡床板，選擇合適的床墊很重要。
選擇床墊一定要達到：不管我們平躺睡，側臥睡，還是趴著睡，床墊都能自我塑形，在保持一定支撐的基礎上，良好貼合身體的各個突出部位和凹陷弧度。
新床墊在購買使用的第一年，每2～3個月正反、左右或頭腳翻轉一次，使床墊的彈簧受力平均，之后約每半年翻轉一次即可。
腰椎，是身體非常很重要的部分，生活中一定要多多愛護，這份“護腰寶典”您學會了嗎？
素材來源：四川藥品監管，侵刪
