在膝關節突發或長期處于不正常扭轉及不穩定狀態下，膝關節容易受傷。膝關節伸展運動在膝蓋的整體力量和健康中起著很重要的作用。
緊繃的肌肉會對膝蓋產生壓力，所以有時我們的膝蓋會突然感覺到疼痛。
人體的每塊肌肉都有自己的最適長度，這些肌肉是由纖維組成的，它們層層疊疊就像緊扣住的手指一樣。如果肌肉緊張，意味著纖維過度重疊了。因為它缺乏靈活性，就限制了膝蓋的運動。膝蓋伸展運動可以影響到肌腱、臀大肌、髂脛束、小腿肚和股四頭肌。
下面來看一個膝關節自我康復的視頻，希望對您有所幫助！
【重要事項】
做膝蓋伸展運動前一定要按摩熱身肌肉；
運動期間肌肉一定要放松；
呼吸要自然；
集中注意力；
力度和速度要適中；
重復動作時要更深入；
最后輕輕消除肌肉緊張；
結束動作堅持15-20秒，慢慢延長到1分鐘；
做雙腳運動時，注意力應集中在不適疼痛的腿上。
