這套虐腹動(dòng)作，每一個(gè)都堪稱經(jīng)典，合理利用碎片化時(shí)間，就可以練出性感的腹肌馬甲哦~做動(dòng)作過(guò)程中，一定要保證每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)都要做到位，感受腹肌的收縮感，才能保證訓(xùn)練效果哦~
每個(gè)動(dòng)作3組，每組10-15次，組間休息30秒。一起來(lái)看看~
動(dòng)作一、
注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，下放過(guò)程要緩慢，不可泄力，感受腹肌的緊張感。軀干以及頭部始終貼緊墊子。下放過(guò)程2-4秒，收縮過(guò)程1-2秒。
動(dòng)作二、
注意事項(xiàng)：仰臥在墊子上，雙腿屈膝90度，并將小腿抬至桌面水平。吸氣時(shí)，一側(cè)腿慢慢下放，腳尖輕觸墊子，呼氣收回。吸氣換另一側(cè)。一側(cè)腿完成一個(gè)動(dòng)作為一次，總共做20-30次為一組。
動(dòng)作三、
注意事項(xiàng)：仰臥在墊子上，雙手雙腿伸直。呼氣時(shí)，上背部離開(kāi)墊子，對(duì)側(cè)的手和腿離開(kāi)地面，手去觸碰對(duì)側(cè)的腳尖。吸氣下放。重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作四、
注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，呼氣時(shí)，利于手臂搖擺的力以及腹部的收縮力將軀干挺直，吸氣緩慢下放還原，重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作五、
注意事項(xiàng)：仰臥在墊子上，雙手放在耳朵兩側(cè)，將上背部抬離墊子，雙腿伸直抬至與地面垂直。保持呼吸均勻的前提下，雙腿交替抬起和下放，如圖所示。
動(dòng)作六、
注意事項(xiàng)：首先平板支撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，后腦勺、肩部、臀部與腳后跟在一條直線上，不要塌腰。呼氣時(shí)，一側(cè)手離開(kāi)地面并指向天花板，此時(shí)重心切換到另一側(cè)肘上。吸氣還原，呼氣換另一側(cè)。
動(dòng)作七、
注意事項(xiàng)：手臂伸直但肘關(guān)節(jié)不要鎖死。手臂與地面垂直，腳尖接觸地面。動(dòng)作過(guò)程中，不要塌腰，背部微弓，保持腹部的收緊。
動(dòng)作八、
注意事項(xiàng)：手臂伸直但肘關(guān)節(jié)不要鎖死。手臂與地面垂直，腳尖接觸地面。背部微弓，不要塌腰。
每次訓(xùn)練可以選擇4-5個(gè)動(dòng)作，每天練習(xí)或者隔天練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月，肯定會(huì)看到明顯的效果哦~
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