據統計，90%的現代人一生中至少會出現一次腰疼。生活中，很多朋友都因為腰痛嚴重影響正常工作和生活。出現腰痛癥狀以后，很多人會在潛意識中人為時腰椎間盤突出了，但是，其實卻是一個“誤會”——腰疼并不是腰椎間盤突出癥的典型癥狀，下肢癥狀才是。很多人的腰痛大多是由于久坐不動以及錯誤的生活姿勢導致的。下面我們來看看腰痛可以用哪些方法來緩解吧。
因為久坐引起的腰痛，其實只要找準膀胱經就能緩解。它的位置就在脊柱兩側旁開1.5寸。
具體的按摩手法是：掌推膀胱經，先從左側由上向下按壓，從肩部貼緊向下推至臀部，重復上三至五遍，再換到右側操作；然后雙掌沿著膀胱經向下旋轉按揉，也重復三至五遍；之后還可以在腰部拿四指支撐住，再用大拇指撥揉疼痛的筋結，用肘關節按壓也行；另外還可以在命門穴和腎腧穴，用掌心快速擦拭透熱來緩解腰痛。
命門穴
取穴方法：腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。
按摩方法：右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
腎俞穴
取穴方法：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。
按摩方法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
除了這幾個方法，還可以按摩腰陽關穴、腰眼、委中穴等。搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍，也具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
在日常生活中如何預防腰痛呢？
坐姿
正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。
2.走路
正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應讓大腿帶動小腿。采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。
3.站立
正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
4.跑步
正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”，著地時膝關節微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。
此外腰部防寒也十分重要，尤其是夏天空調開的多的時候，要格外小心寒氣侵體。
