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相信很多人都有這樣的煩惱：明明前一天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，困意擋都擋不住……
這時候是該躺下休息，養精蓄銳呢？還是應該咬牙忍住困意，站起來走走，防止午餐轉化成身上的脂肪？
今天就來和大家聊一聊，這個困擾了不少人的“飯后到底該躺還是走”的艱難選擇~
吃完飯就犯困，
可能是體內激素在“作祟”
為什么吃完飯后特別容易犯困？
針對此，廣為流傳的說法是：吃完飯后，為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧，引起反應遲鈍、犯困的情況。其實這種說法有失偏頗。
我們的大腦有自己的調節機制，會使腦部血液供應處于一個較為穩定狀態，因此對于健康群體來說，一般不會吃頓飯就導致大腦缺血了。導致吃飽犯困更主要的因素，還是我們體內的激素在“作祟”！
進食后，人體會分泌一種叫做膽囊收縮素的物質，它會刺激膽汁分泌，幫助消化吸收食物；同時，它還會激活大腦負責睡眠的區域，讓人產生困倦感。
一般來說，在攝入大量高脂、高蛋白的食物之后，人體中的膽囊收縮素水平就會大幅度升高，讓人變得更加想睡覺。
飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，就會分泌胰島素，幫助控制血糖；而胰島素會促進蛋白質合成，進一步促進大腦內5-羥色胺的分泌，幫助安眠鎮靜。
此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處于輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和困意。
一般來說，在攝入大量的精細米面、甜食、飲料等碳水化合物后，身體內的胰島素水平會快速升高，讓人變得更加想睡覺。
由此可見，飲食結構不夠健康，是導致吃完飯后容易犯困的一個重要原因。那么面對這種情況，躺下休息or走一走，哪種做法更有利于身體健康呢？
飯后躺下休息，
食物會很快變成身上的脂肪？
飯后往往容易犯困，很多人總擔心“吃飽了就睡更容易胖”。但專家告訴我們，飯后午睡其實與長胖并沒有太大的關系。
食物的消化吸收是一個循序漸進的漫長過程。單是食物在胃里形成食糜，再進入腸道這一套過程就要好幾個小時；而食物中多余的熱量最終轉化為身上的脂肪，甚至需要好幾天的時間。
因此飯后躺下睡一會，并不會直接導致肥胖，不用過于擔心。
【小貼士】對于本身就嚴重消化不良、身體體質虛弱的人來說，飯后馬上躺下容易造成胃反酸、胃食管反流，嚴重者還會導致反流性食管炎，建議飯后2小時內不要平臥。
飯后走一走，
會得闌尾炎、胃下垂？
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，然而有的人聽說飯后走路運動不僅可能導致闌尾炎，還會引發胃下垂，因此對飯后走路非常抗拒。那么事實真的是如此嗎？
闌尾其實是腸道的一部分，位于回腸與盲腸的交界處。通常，闌尾炎主要由于梗阻或感染引起，比如食物殘渣掉入闌尾，可能造成闌尾管腔堵塞，引發炎癥、細菌感染。
很多人擔心飯后走路會刺激腸道蠕動，使食物殘渣掉入闌尾，引發闌尾炎。但實際上人體進食后，食物往往需要在胃和小腸中待上6~8小時才能到達接近闌尾的位置，而走路并不會加速這一進程，自然不會導致闌尾炎了。
【小貼士】
一些人飯后運動出現肚子痛的情況，并不是因為闌尾被堵塞了，而是飯后胃里盛滿了食物，立即運動牽拉胃腸里的腸系膜引起的，停止運動后能得到緩解。
而發生急性闌尾炎時，患者會出現肚臍周圍和上腹悶痛，大約7個小時后，疼痛轉移至右下腹，出現固定不變的劇烈疼痛，按壓松開后會有反跳痛。要注意區分兩者。
胃下垂是指胃的位置向下到達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。嚴格來說，它并不算一種疾病，而是一種影像學表現。
胃下垂主要是由于膈肌懸吊力不足、韌帶功能減退、腹肌松弛、腹內壓下降，無法對胃進行正常支撐所造成的。它的發生與飯后走路沒太大關系，只要食量正常，健康的肌肉和韌帶還是能夠支撐進食時胃保持在穩定的位置的。
相對來說，暴飲暴食、體弱消瘦、長期臥床、多次妊娠、或進行過腹部手術的人，更容易有胃下垂的現象。
雖然飯后走一走不會導致闌尾炎和胃下垂，但不建議吃完飯后馬上就出門。
一方面，飯后胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔，尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使病情更嚴重。
另外，飯后胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易發生意外。
【小貼士】患有基礎性疾病的人群，可以飯后休息20-30分鐘后再出門散步，而且步伐不應該太快太急，應緩慢行走。
飯后來套“長壽操”
為健康加加分
雖然午飯后睡覺沒有那么快長肉，但還是更推薦大家出門走一走——飯后適當的運動，可以讓血液中的葡萄糖流向四肢肌肉，輔助降低餐后血糖的升高速度，減少胰島素的分泌，對身體健康有一定的好處。
但對于一些“上班族”，午飯后沒有合適的場所散步，可以選擇飯后半小時后輕輕地揉腹，幫助促進血液循環、緩解疲勞、消耗腹部脂肪、促進消化和補益腎氣。
①按揉心下：雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下；
②按中側回：雙手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順著鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個動作做21次。
③指推三線：雙手拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。
④團揉臍周：兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針、逆時針各21下。
