骨質(zhì)疏松防治的小貼士
水利部離退休干部局 醫(yī)療保健處 高瑋
骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病。作為一種全身性疾病，其主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強度降低、易發(fā)生骨折。
骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。人的各個年齡階段都應當注重骨質(zhì)疏松的預防，生活方式與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。下面就向大家介紹一些防治骨質(zhì)疏松的小竅門：
1.富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質(zhì)疏松。
2.無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。
3.不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。
4.步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。
5.平均每天至少20分鐘日照。中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
6. 預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
7. 高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷。
8. 相對不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。
編輯：張鵬
