本文來源：重慶同康骨科醫院
頸部，不論是對于女性還是男性，亦或是老人，都意味著這是全身健康“主干道”。據國家衛生計生委調查，發現有70%的白領患有不同程度的“辦公病”，而和脖子相關的就有2項。
其中，咽喉炎位列五大“辦公病”之首，其次就是頸椎病，也有調查統計表明，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的一半之多。
我們的頸椎如此重要，哪怕只是扭一下，都是非常嚴重的事情。那么，我們平時該如何保護頸椎呢？
上班族應該保持一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，以確保我們頸椎兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。
據科學研究表明，運動有利于人體骨骼，肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統，呼吸系統，消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
只有平躺，才能徹底休息，專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高，差不多一個拳頭高度，側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。
支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，之后用手掌托住額頭，這個動作可保持3~5分鐘。
抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，將腿部向上抬高，同樣保持5秒鐘。
收縮肩部：坐直，伸直脊椎后將雙手放到腿上，同時雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。
“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。
轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉頸部。
頜頸對抗：將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原后繼而重復;。
平轉頭頸：保持站立或坐直的姿勢，將頭頸向左側平轉盡量碰觸到左肩，然后還原。再向右側平轉，重復一樣的動作，如此重復十次。
常做頸部護理操能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性，預防肌肉松弛老化，避免出現皺褶及“雙下巴”，有效地加速腦部血液循環，使人腦保持清醒靈活狀態。
這是個還不錯的小方法，也很簡單：
縫一個長條口袋，將大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。
另外緩解頸椎壓力的方法還有放風箏和游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛，放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
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