瑜伽路上
燭光冥想理論
當我們一直盯著某物，有些時候眼淚就從眼睛里流出來，這樣的你的眼睛上有一些病菌或是浮沉的話就都可以隨著眼淚一起流出來，那它怎么改善我們的視力強壯我們的眼睛呢？
我們的眼睛是毛細血管來提供血液的，沒有動脈，如果你持續盯著某物的話，這種持續盯著就可以使更多的氧伴隨著血液逆行流入到眼睛中，你盯的時間越長就可以讓更多的血液流入到眼睛中。這也就是為什么說它可以強壯眼睛，改善視力。
我們眼睛是沒有動脈的，我們做頭倒立的時候，你可以讓原先多少倍的血液流入到眼睛中呢？50%，100%......?多少呢?無論是什么樣的倒立體式,最多只能讓20%的血液流入到頭部當中,我們的頸部血管當中有一個閥門,就像是一個開關一樣的東西.只要血管的供應量超過20%這道門它就會自動的關上.這樣就可以保護你的大腦.如果讓過多的血液流入到頭部的話,就會對頭部造成傷害.
我們再看眼睛,眼睛的血管當中沒有類似于閥門之類的東西.我們越是盯著,流入到眼睛里的血液就越多,盯的時間越長,那么流入的血液就越來越多,所以說那些眼睛不太好的人,當他們練習這種清潔法的時候,一定要很小心,為什么眼睛會變弱呢,是因為它本身的毛細血管就有問題。本身的毛細血管就很弱無法給眼睛提供足夠的血液,我們卻很想讓更多的血液流入到眼睛中,如果承受不了這么多血液流動的話,那么毛細血管就會爆開,從而傷害到眼睛.
在做這些清潔法或是燭光冥想之前,我們要先做一些運動來做準備.眼睛和你選擇的蠟燭之間最合適的距離是一臂半,蠟燭的燭光要和你的眉心是同高的,可以戴著眼鏡做,但是不能戴隱形眼鏡做.當我們做這個冥想的時候,眼淚會流出來的,那么你的隱形眼鏡會在眼睛里動,這樣就很不好了,而且眼睛不太好的人,要離蠟燭遠一點,兩臂到兩臂半的距離.盡可能不要讓眼睛有太大的壓力,眼睛要做一些準備運動.
我們首先說一下一點凝視法它有多少種?一共是有三個變體.一種是外凝視,也就是說你所凝視的物體是外面的外在的,第二是內凝視,也就是說你選擇的物體是體內的東西,可以是身體內的輪穴,也可以是身體內的器官.這個內凝視是閉著眼睛做的,最后一種叫做由外到內凝視,首先選擇一個外在的物體,但是當你閉上眼睛以后你仍然可以看到同樣的物體在你的體內,由此可見三種變體都需要一個物體.你們選擇你們任何喜歡的物體.
但是無論選擇什么物體都要選擇那些可以給你帶來平靜和美好感覺的物體,可以是蠟燭,因為火苗代表純凈,也可以是花朵,也可以選擇畫像,大師的畫像,也可以是十字架或者是OM,也可以是月亮或者是太陽.但是無論你選擇什么的物體,這些物體對于你來說都要有意義,如果你要是一直盯著可口可樂半個小時,你也說我在做一點凝視法,可以讓眼睛健康,從身體層面來說你可能得到益處,但是從意識層面來說,你什么也沒有得到,可能半個小時以后你就把它給喝了,冥想就結束了.如果你盯著一個瓶子是空的話,可能一會就跑去買一瓶了.你所選擇的物體對于你的實踐來說非常的重要.
引導詞
在做這個冥想之前我們先說一下這個眼球運動,它是讓眼睛做好準備的.第一部是上下看,但是頭不要動,第二部是左右看,頭還是不要動.然后是順時針轉動,逆時針轉動.當我們在做這些運動的時候就可以讓更多的血液進入到眼睛,而且讓眼睛越來越放松.對于老師來說這是很安全的,如果你的學員當中有任何人要是眼睛不太好的話,這種運動都可以讓他做好準備,不會對任何人造成傷害.因為即使眼睛的壓力變大了，但是這種眼球運動給眼睛的壓力是慢慢的一點一點 增加，而不是一下子就增加的。做完這個眼球運動以后做四輪的一點凝視。每一次當你睜開眼睛去看燭光的時候，都要從腿的前方開始的，眼睛先看腿的前方，然后目光一點一點的前移，再從下方一點一點的向上，最后再去盯著火苗。
第一輪叫做自然凝視，做完第一輪以后要讓你的手掌給你的眼睛一些按摩，把你手的全成一個球形，將你的手蓋在眼睛的周圍，但是手掌不要碰到眼睛。
第二輪叫加強凝視，第二輪的凝視要超越這個燭光，能夠看到蠟燭的燭心。第二輪當你收回以后，同樣是有手掌蓋住眼睛，但是第二輪要稍稍用力有同樣的度扣住眼睛按摩它但是手掌還是不要碰到眼睛。
第三輪叫做擴張凝視，這一次眼界要超過燭心，超過燭光，要去觀察火苗的光環，手掌是按壓，松開，按壓，松開。
最近一次你放開手掌以后就直接盯著蠟燭。最后一輪叫做能量擴張或是能量分享。然后你閉上眼睛在你的眉心處觀察，這就變成了由外向內凝視。備注眼淚流出來也不要碰眼睛。
現在開始，眼睛要處在半睜半閉的狀態。不要睜大了眼睛使勁盯著蠟燭，當你感覺眼睛的壓力太大了，再去眨眼睛。但是要盡最大努力不要眨眼睛。
選擇一個舒適的姿勢，可以在臀部下方墊一些東西，盡可能讓自己很舒服。可能把毯子或是墊子卷起來放在臀部下方。讓自己做在最舒適的位置上。
閉上眼睛，觀察脊柱,在整個練習的過程當中盡可能的讓脊柱一直保持在挺直的狀態。在練習一點凝視之前，首先讓全身放松。冥想需要身體的安靜和意識的安靜。只有當身體安靜下來意識安靜下來，我們才能進入冥想狀態。意識移向雙眼，從處面觀察眼睛，感覺雙眼瞼合住，從內部感覺眼睛。停留半分鐘 我們進入一點凝視的第一部，準備運動。
慢慢睜開眼睛向上看，向下，上，下，上，下，上，下，上，下，一直向上看，盡可能讓眼球向上伸展，一直向上看，看地，看天，上，下，上，下，上，下。上，下，脖子不要動，如果可能的話，盡可能的少眨眼睛，上，下，上，下，上，下，上，下。。。。。。閉上眼睛，觀察眼睛，你會感覺眼睛內部有一股清涼的感覺。一開始你可能會感覺眼睛有點壓力，但是通過這個練習眼睛會越來越平靜，越來越放松。身體的動作盡可能的少，我們需要控制住身體，才能做冥想。觀察眼睛。停留二十秒的時間。
我們來做第二部，向左向右看，慢慢睜開眼睛，看右，左，右，左，右，左，右，左，右，左，右，左。一直看著右邊，盡可能的向右邊，能看多遠看多遠，眼球一直向右方延展，左邊，盡可能向左邊看。延伸你的眼球。右，左，右，左，右，左，右，左……,一直看左邊,右邊.左邊,右邊,慢慢閉上眼睛,意識關注到你的練習上,這是你的練習,持續觀察你的眼睛,感覺越來越放松,越來越平靜.<停留二十秒時間>
我們來做倒數第二部,
順時針轉動,深吸氣,睜開眼睛,看天,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,先上看,盡可能伸展眼球,右邊,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,閉上眼睛,無論眼睛是什么感覺,都不要去碰它,這些練習會讓眼睛非常敏感。《停留二十秒》
來做最后一輪練習，先睜開眼睛，向上看，左邊，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，向上看，眼球一直向上，左，盡可能伸展眼球向遠處看，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，閉上眼睛，觀察你的眼睛。眼睛不要睜開。任何時候你感覺腿部的壓力很大，都可以換一下腿部的姿勢。但是不要打擾自己和其它的人。眼睛不要睜開。〈停留二十秒的時間〉
我們來練習第一輪的一點凝視，自然凝視，慢慢睜開眼睛看腿前方，眼睛半睜半閉，眼睛慢慢向前移動，移動到第一塊磚上，慢慢的移動，移動到最上面的那一層磚，看著火苗，不要眨眼睛，一直盯著燭光，感覺只有你和蠟燭才存在于這里，除此之外什么也沒有。只是盯著火苗，沒有任何其它的思緒，身體不要有太多的動作，一直看著蠟燭，如果可能的話不要眨眼睛，當你感覺眼睛有很大的壓力，不得不眨的時候，再眨眼睛。然后仍然是一直盯著。
〈停留一分鐘〉眼睛半睜半閉，只有你和蠟燭，沒有任何其它的事物。〈停留二十秒〉慢慢將視力回到腿前方，閉上眼睛，觀察做完第一輪凝視的感覺。雙手慢慢扣住眼睛，手掌扣在眼睛的周圍，但是不要碰到眼睛，即使眼睛在雙掌后也不要睜開。《停留二十秒》，慢慢放下雙手，眼睛仍然不要睜開，持續觀察眼睛，無論是什么樣的感覺，只是去觀察它。《停留二十秒》
我們來做第二輪的一點凝視，加強凝視，看腿前方，慢慢移向蠟燭的頂部，火苗，一直盯著火苗。讓你的目光更加深入一些，精微一些。看著火苗的暗點，火苗之下的暗點。它要比火苗更加的穩定，一直盯著那里，望著火苗只有紅心這個暗點。《停留一分鐘》只是盯著暗點，沒有任何其它的東西。讓你和這個暗點合二為一，感覺自己和它一樣的穩定。《停留二十秒》不要眨眼睛，一直盯著。停留一會兒，慢慢的收回目光，停在蠟燭的底坐， 腿前方慢慢閉上眼睛，觀察眼睛。無論發生什么事，眼睛不要睜開，不要碰到眼睛。《停留二十秒》雙掌慢慢的放在眼睛上，用手扣住眼睛的周圍，擠壓眼部周圍，眼睛不要睜開，不要碰到眼睛。用雙手擠壓眼睛，讓它慢慢的放松。《停留三十秒》放開雙掌，一直觀察眼睛，背部挺直，身體的動作盡可能的少，輕。《停留二十秒》
我們來做第三輪，擴張目光，慢慢睜開眼睛，目光慢慢移向燭光，看著燭光，一直盯著。《停留十秒》現在來擴張你的目光，試著來觀察蠟燭周圍的光環。觀察那里不同的光環。觀察環繞蠟燭的光環。你會看到很多的能量環，蠟燭的光環，觀察自己可以看到多少環？擴張你的目光。《停留一會兒》試著看仔細一些，你會看到不同的顏色，觀察你可以看到多少種顏色，盡可能的擴張你的目光。觀察不同光環的顏色。《停留兩分鐘》一直盯著，觀察光環不同的顏色。 不要眨太多次的眼睛。慢慢目光收回到腿前方，閉上眼睛。觀察它們。《停留二十秒》手掌放在眼睛周圍，擠壓，放開，擠壓時感覺有熱熱的感覺，放開時感覺雙眼都放開了。雙手不要摩擦。一直擠壓，松開。擠壓，松開，放下雙掌，眼睛不要睜開，《停留二十秒》
我們來做最后一輪的一點凝視，睜開眼睛直接看著火苗，一直盯著火苗。不要眨眼睛。《停留二十秒》擴張你的目光，看著蠟燭周圍的光環以及光環不同的顏色，《停留二十秒》目光不斷擴張，感覺光環越來越大，越來越大。擴張向你的身體，靠近你，越來越大，覆蓋到你身體的每一個部位，同樣純凈。覆蓋到周圍每一個人練習人的身體上。目光不要動，看你周圍的每一個人。目光不斷的擴張擴張，觀察這個教室的每一樣東西。不繼的擴張目光，把它擴張到教室外面，一直到天空。看著天空，沒有極限。感覺你自己也同樣沒有極限，觀察。
《停留三十秒》就向這天空一樣沒有極限，沒有邊界。感覺這藍藍的天空就在你身體里面。目光再次收回到教室，再一次觀察周圍坐著的每一個人，一直盯著幾秒鐘不要眨眼睛。慢慢的閉上眼睛。觀察眉心的那一點，你會發覺同樣的燭光存在于你的眉心處。同樣距離。一直觀察，看自己是否能看到。《停留十秒》一直觀察，持續觀察，不管你是否能夠看到，一直觀察，無論你觀察到什么，持續觀察。但是不要和這種感覺溶和在一起。只是觀察。一直觀察眉心處。《停留兩分鐘》
雙手慢慢胸前合十，三聲香提結束。雙手摩擦，慢慢按摩一下面部，但是不要碰到眼睛。用雙手蓋住眼睛，在手掌下眨眼睛，慢慢睜開眼睛放開手。謝謝大家！
做完以后可能做挺尸式七八分鐘來放松！
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