昨天門診遇到一位孕婦，她哭訴“現在孕29周+，最近都3-4天排便一次，而且每次上廁所都是煎熬都是淚，經常感覺腹脹，肚子不舒服，真的太~痛苦了，天天像火烤一樣，我老公都說我是“便秘臉”了”。咨詢我，“有什么辦法可以不便秘？”“便秘對胎兒應該沒有影響吧？”
便秘在孕期，是比較常見的。因為，孕期胃動素分泌減少，加上增大的子宮壓迫胃腸道，都會導致腸蠕動減慢。
但在市婦幼營養門診工作的這兩年里，因便秘前來咨詢的孕媽媽其實并不多。可能，大家都認為“便秘是日常小事，沒有大礙”。
孕期便秘這事，說小也小，一開始可能只是讓你覺得不舒服，腹脹，但也可能產生嚴重的后果。
首先會排便困難，引起排便時的疼痛，可能會伴隨痔瘡的產生；
再者，嚴重的還可能導致腸梗阻，甚至并發早產。
如果在臨分娩時還便秘嚴重的話，因為過多便便堆積在腸管中，會阻礙胎寶寶的下降，可能會引起產程延長甚至難產的情況發生。
前來咨詢的孕媽們，大部分都有共同的特點——孕期吃得好，動的少
“大魚大肉”，進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，致使攝入的膳食纖維減少，不利于腸道內食糜和糞便的蠕動。
而且運動量太少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減慢的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。
還有一小部分便秘的孕媽媽，則是因為“鐵”、“鈣”補充劑的攝入引起的便秘。
每每這些孕媽咨詢我，在我給她們營養指導前，她們總會追加一句，“多吃菜，多喝水，這些我都試過了，沒用啊，醫生。”
吃蔬菜、喝水也好，運動也好，只是調理你的胃腸道功能，讓你預防便秘。如果你確實便秘了，你想想，一大堆的便便在大腸內“交通堵塞”，日積月累，其中的水分不斷被腸道重吸收，讓這些便便越發干結，所以……首當其沖的是得先把前面的障礙物給清掃了。
這時候，醫生一般會開點小麥纖維素、乳果糖等促進排便的藥物。嚴重時，可能需要依靠開塞露治療便秘，但一次一只就夠了，一般不建議，因為部分孕婦用了開塞露后會引起明顯的腸痙攣，有的也會在短時間內引起不規則宮縮。所以，在孕期還是盡量不用或者少用開塞露。
解決了頑固的便秘之后，就要改善腸道蠕動能力，預防便秘了。便秘這個詞，聽著沒啥感覺，真遇到了，尤其是孕婦，尤其是臥床保胎的孕婦，還是非常讓人“上火”的。
調整飲食：
要增加蔬菜、水果、粗雜糧的攝入，膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道的速度，在大腸中能夠吸收水分、軟化糞便，而起到防治便秘的作用。
肉類食物適當控制。動物性食物在腸道內分解較慢，積存胃腸內會延遲胃腸蠕動，甚至腐敗變質，產生吲哚（實則臭屁），所謂“孕婦放屁臭”就是這個道理。
補充益生菌。比如常見的乳酸菌，雙歧桿菌等都普遍存在于酸奶中，可每日一杯酸奶，還可服用某些活菌制劑。益生菌可調節腸道內的菌群平衡，利于消化吸收，保持腸道的正常功能運轉，起到通便作用。
多飲水，建議每日攝入充足的水分（約2000ml），每日起床后可飲一杯水，一口口慢慢喝，確保水分被細胞均勻吸收利用，保持腸道內有充分的液體，避免腸道內容物的水分不斷被重吸收，造成糞便干燥、硬結，多飲水能起到潤滑腸道的作用。
還有真的要少吃或不吃辛辣刺激、油膩煎炸的食物，會增加胃腸道負擔，刺激胃酸分泌，引起胃腸不適感。
運動調節：
多運動可以促進胃腸道蠕動。可以通過散步、游泳、孕婦操、孕婦瑜伽等等方式進行適量運動, 建議每天飯后30分鐘左右運動，不宜空腹運動，每次堅持運動不少于40分鐘。
建立良好的排便習慣,：
結腸活動在晨醒和餐后時最為活躍，建議孕媽們在晨起或餐后2h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。
孕媽們，趕緊動起來，喝杯水，澆滅妊娠期的“這把火”，別讓“便秘臉”遮住你母性的光輝。
