其實，大家都知道久坐辦公室，腰酸背痛一般都是由于姿勢不良引發(fā)的癥候群。
久而久之會引發(fā)脊椎骨排列、椎間盤位置發(fā)生改變，造成嚴重后果，需要手術(shù)治療。
但久坐辦公室不可避免，當出現(xiàn)腰酸背痛的情況，一定要重視。
日常生活中的各種動作，都要運用基本人體生物力學(xué)原理。例如腰部，務(wù)必使腰部保持正常曲度，可以利用腰背墊協(xié)助支撐腰部，減輕腰部負擔。
盡量避免坐懶人沙發(fā)、讓腰部凹陷的靠背椅
工作中往往一坐就是一上午，建議大家可以定一個定點鬧鐘，每隔一兩個小時起來活動一下。
腰酸背痛后一定要有意識的進行矯正，比如按摩，或者練習(xí)瑜伽進行矯正。
一組有效針對腰酸背痛的瑜伽姿勢可以很好的改善腰部曲度，緩解腰背酸痛。
1.雙手在身后握緊，雙腳打開與肩同寬，身體向前折疊，手臂伸直向上至極限，保持30秒后，恢復(fù)。重復(fù)2次。
此動作可以有效緩解肩胛骨部位的緊張感和酸痛感。
2.身體折疊，雙手握肘，腹部貼緊大腿根部，膝蓋稍彎曲避免腿部疼痛，上身放松左右搖擺1分鐘，此動作可以直接緩解腰部痛，做完后立刻會感覺輕松。
如果腰部不舒服，可以隨時進行這個練習(xí)，立刻輕松。
3.俯臥左臂伸直掌心向上，頭部可以枕一個枕頭，身體向上右轉(zhuǎn)，右手從身后握住左手，雙腿彎曲，臀部躺正，保持1分鐘后，換方向重復(fù)。
此動作可以有效緩解后背和肩胛骨處的酸痛感。
4.俯臥雙臂交叉，頭枕在雙臂交叉處，保持1分鐘后換后手臂重復(fù)，保持1分鐘。
此動作對肩胛骨部位有很好的拉伸效果，可以緩解肩胛骨部位的酸痛感。
5.雙腿伸直，腳趾上鉤，身體緩慢一節(jié)一節(jié)向下躺，再一節(jié)一節(jié)做起來，重復(fù)5次。
此動作對腰椎有很好的放松和矯正效果，可以即刻緩解腰部緊張感。
6.俯臥雙腳打開略比肩寬，雙肘撐地，對齊肩膀，不要聳肩，看向前方保持30秒后，雙臂伸直撐起身體，看向前方保持30秒。做此動作時一定要注意不要聳肩，肩膀放平。注意力集中在腰部。
這個動作可以矯正平時腰部向外彎曲的不良曲度，讓腰椎恢復(fù)正常曲度。
7.四腳跪姿左手掌心朝上，伸展至右側(cè)放平于地面上，右手向上掌心壓實地面，保持30秒后換方向重復(fù)。
此動作可以有效伸展兩側(cè)腰部和后背，放松緊張的后背肌肉。
8.坐姿盤腿右腳在上，膝蓋折疊，身體向右扭轉(zhuǎn)，左手抱膝，眼睛看向正后方，保持30秒后換方向繼續(xù)保持30秒。
此動作對腰背、頸椎都有拉伸放松的作用，對腰部后背及頸椎的酸痛緩解效果都非常好。
9.小腿交叉雙手抱緊小腿，弓背使身體成球形上下滾動1分鐘。
這個動作可以很好的對脊椎進行按摩，達到整個脊椎放松的效果。
10.最后可以將身體保持在嬰兒式，跪資腹部貼緊大腿，雙手自然垂落，額頭貼地，完全放松下來，保持1分鐘。
所有動作結(jié)束后，保持在嬰兒式會讓身體和精神徹底放松下來。
一定要注意頸部、后背和腰部的保暖。
最近天氣逐漸冷下來了，是不是頸椎后背痛的情況突然發(fā)生，所以一定注意添加衣物，戴好圍巾。不要為了美麗凍人而放棄健康！
以下10條，符合的數(shù)目越多，頸椎問題越嚴重。
1、長時間保持同一姿勢（每天4個小時以上）
2、肩頸常常暴露在寒冷的空氣中（比如空調(diào)出風(fēng)口）
3、長期缺乏運動
4、容易發(fā)生落枕
5、左右轉(zhuǎn)頭時，眼睛無法看到肩膀
6、向上抬頭時，眼睛無法看到天花板
7、轉(zhuǎn)頭時，頸部會發(fā)出“喀拉喀拉”的聲音
8、肩頸疼痛，有明顯的痛點
9、容易頭暈，突然轉(zhuǎn)頭時尤其感到暈眩
10、手指、手臂發(fā)麻
以上10條，你中了幾條？
趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊有同樣問題的人吧！希望可以幫到大家。
我是國際高級營養(yǎng)師莎拉冬娃
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