”我好像不論忙不忙，總是覺得很累。“
”再怎么休息，睡得再多，也不知道為何，就是很疲倦。“
”注意力無法持續(xù)，總是會(huì)去想很多。“
你有以上的問題嗎？因?yàn)槟憷鄣牟皇巧眢w，而是你的腦袋。
上面的狀況很多人估計(jì)都有類似的經(jīng)歷，就覺得自己不論忙或者不忙，都會(huì)覺得很累。休息得再多也得不到緩解。如果你不知道如何解決這個(gè)問題，那么接下來就來看木林給大家分享的4點(diǎn)建議，徹底解決這個(gè)問題吧。
1．要真正休息就得消除大腦的疲勞
大部分的人都以為“休息就等于讓身體休息”，比如睡個(gè)好覺，好好泡個(gè)溫泉，沙發(fā)上舒服的躺一躺……
像這樣的身體的休息當(dāng)然是很重要，但是有些疲勞是沒有辦法因此而恢復(fù)的，那就是所謂的大腦的疲勞。
腦部的疲勞跟肉體上的疲勞有根本上的差異，再怎么讓身體休息，大腦的疲勞還是在不知不覺的積累。不幸的說，大腦的疲勞一旦慢性化的持續(xù)積累下來，人在各方面的表現(xiàn)便會(huì)越來越差，甚至可能導(dǎo)致所謂的心理疾病。
而腦袋當(dāng)然會(huì)有腦袋的休息方法，這次介紹的這本《最高休息法》就是告訴你精英們都普遍在用的高效休息法則。
這本書的作者久賀谷亮同時(shí)擁有日本和美國的醫(yī)生執(zhí)照的醫(yī)學(xué)博士。在日本，致力于臨床及精神藥物的研究后，到美國的耶魯大學(xué)從事尖端腦科學(xué)的研究。
曾在美國洛杉磯神經(jīng)醫(yī)療所擔(dān)任院長的久賀谷亮，面對各種居民的心理疾病，發(fā)展出大腦科學(xué)的療法，將大腦視為一個(gè)器官來直接予以治療。
2．累，都是DMN搞的鬼
正如人們經(jīng)常說的大腦是大食者，盡管只占大約只有2%的人體重量，但是大腦消耗的能量卻占到了人體總能量的20%。
而且這20%的大腦的大部分能量的消耗被用在稱為預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的腦電路中，也就是大腦的暗能量。會(huì)在大腦未進(jìn)行有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)，執(zhí)行基本的運(yùn)作。
舉例來說，進(jìn)行任何有意識(shí)的活動(dòng)只需要大約5%左右的能量，而DMN卻要消耗掉60%-80%這么多。換句話說，即使你發(fā)呆或者是你昏昏欲睡，只要這個(gè)DMN能夠繼續(xù)運(yùn)作，大腦很快就會(huì)疲憊。
除非你建立一個(gè)抑制DMN運(yùn)作的大腦機(jī)構(gòu)，否則你將永遠(yuǎn)無法獲得真正的休息。
事實(shí)上，我們的疲勞感本身就是一種腦部現(xiàn)象，也就是腦部疲勞會(huì)優(yōu)于身體的疲勞。將“好累”的感覺帶進(jìn)你的心里。
而DMN正是“在人心神不寧時(shí)候運(yùn)作的回路”。令人驚訝的是，一天之中，人的大腦竟然有一半的時(shí)間都花在心神不寧上面。
3．透過正念抑制DMN，讓大腦真正的休息，甚至獲得不易疲勞的大腦
你有聽說過“正念”一詞嗎？最近這類的書可以說是推陳出新，蓬勃的發(fā)展起來，美國當(dāng)然不例外。
各大企業(yè)比如谷歌有名為SIY的正念課程，納入公司內(nèi)部系統(tǒng)，效果都持續(xù)獲得證實(shí)。還有實(shí)施的企業(yè)像是Facebook、蘋果等知名的大企業(yè)都全面引進(jìn)了這類系統(tǒng)。
那“正念”到底是什么呢？
簡單來說，“正念”就是透過冥想等來達(dá)成大腦休息法的總稱。正念可以幫助大腦休息，正念的定義是不做任何判斷，主動(dòng)將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上。
前面所提到的DMN是個(gè)能量浪費(fèi)者，是大腦過度消耗的大胃王，而學(xué)會(huì)正念，便是能夠一直關(guān)鍵的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)與后扣帶皮層。
以2011年耶魯大學(xué)發(fā)表論文的賈德森.布魯爾為例，該研究是以具有十年以上冥想經(jīng)驗(yàn)的人為對象，測量他們在進(jìn)行正念冥想的腦部活動(dòng)狀態(tài)。可以看到，每次正念冥想的時(shí)候，內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)與后扣帶皮層的活動(dòng)程度都比較低。
這些部位除了掌管記憶、情感外，如前面所說的，也是負(fù)責(zé)DMN的部位。
大腦降速也就是DMN啟用時(shí)所浮現(xiàn)出的雜念，這正是造成腦部疲勞最主要的原因之一。也就是說，這樣的正念冥想可以防止雜念不斷浪費(fèi)我們的腦部能量。
有憂郁癥的人經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，“要是當(dāng)時(shí)那么做就好了”等等的負(fù)面思想，就是所謂的反芻思考。這種思考也與大腦的疲勞有很直接的關(guān)系，已經(jīng)被指出與DMN的過度使用有關(guān)。
簡單來說，我們?nèi)耸且粋€(gè)思緒常常在過去和未來之間徘徊的，并沒有專注在當(dāng)下。意思就是越想不開，越煩惱的人，就越浪費(fèi)腦部能量。
4．消除腦部疲勞的休息法
現(xiàn)在終于要入正題了，書中談到最基礎(chǔ)的就是正念呼吸法。這個(gè)方法每個(gè)人都可以做，適用于腦部疲勞時(shí)。
（1）基本姿勢：坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交疊，閉上眼睛。
（2）將意識(shí)導(dǎo)向身體的感覺。感受與周遭的接觸，例如腳底與地板，屁股與椅子等。
（3）注意呼吸：注意與呼吸有關(guān)的感覺，為呼吸貼上1——10的標(biāo)簽。
（4）浮現(xiàn)雜念時(shí)：一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念的時(shí)候，就將注意力放回你的呼吸中，最重要的是，每天實(shí)踐。
有趣的是，這種冥想類的書多是以知識(shí)性的方式撰寫的，但這本書是以微小說的形式。有趣好不冷場的故事，想要繼續(xù)看下去的劇情。中間穿插了如何利用七種大腦休息法的步驟。
本書教你面對疲勞、想不開、壓力導(dǎo)致的生理不適、擺脫思考的回圈、解決憤怒焦慮、解決做什么事都提不起勁、提高注意力等問題方式。重新釋放壓力，讓大腦真正的休息，推薦給有以上幾種癥狀的你。
聯(lián)系客服
