“明知道自己吃起來管不住嘴，
可仍對美食念念不忘，
這肥還能減嗎？
腫么辦”
別急，別急，
或許你缺的就是一些心理暗示！
殼動推薦的暗示技巧趕緊用上，
飯量減少的效果會很明顯哦
1、縮小盤子，減少食量
對比上圖，是不是右邊的碗里食物很多？其實，兩者是一樣的份量。
在實際操作時，也有科學研究表明：如果你用的是大碗在吃，你一定會想要填滿更多食物。你看到的決定了你的思維，而你的思維最終決定了你的行動。所以，趕緊把大盤子換成小盤子。
2、巧用顏色搭配食物
如圖所示，在一黑一白兩個盤子中放著同樣分量的米飯，但是如果你是用白色餐盤吃飯的話，你會多吃22%的量。
想要吃的更少？
那就選擇與食物本身顏色形成鮮明對比的餐具。
PS：如果你想讓自己多吃蔬菜，換上綠色的盤子試試吧！
3、喝飲料時，高的杯子更有滿足感
雖然是一高一矮（一胖一瘦的）兩個杯子，但是確確實實都是300ml的容量，但是第一眼是不是覺得高的杯子看起來更多一些呢？因此，喜歡喝飲料的小伙伴們一定要用高的杯子來盛飲品！
4、能買小包的，不買大包的
研究顯示：當你想要吃一樣東西的時候，無論在你面前的是獨立小包裝還是整整一大包，你都想要把它們一起吃完！所以買自帶分隔成小包裝的才是最明智的選擇。
如果實在不行，自己手動分出幾份也是不錯的選擇?？偠灾?，千萬別把手直接伸進一大包的零食里去。
5、餓了先喝口水
當你覺得饑餓難耐的時候，別急著把手伸向零食，不妨先喝一杯水。有的時候你只是脫水而非饑餓。
PS：如果不想喝水，也可以選擇含有一點點肉的蔬菜湯墊墊饑。同樣也能讓你在正餐的時候少攝入20%的量。
6、讓零食遠離你的視線
如果你是一個零食控，那么這個小技巧絕對非常有效。如果你看的到零食的話，保證最終會抵制不了誘惑飛撲過去（即使并不餓）。
所以，把零食儲存在不透明的盒子里并存放在柜子里，看不到就不會心心念念想著去吃了！正所謂，眼不見心（嘴）不（不）煩（饞）。
7、別急著收拾食物殘渣
用餐的時候，別急著把盤子吃的干干凈凈，因為這樣會讓你的大腦產生困惑（我到底吃了多少），從而會不可控制地繼續攝入食物。
不妨盤子里留下些包裝殘渣等，通過視覺告訴大腦：我已經吃了很多東西了（尤其在在外吃飯或者自助餐的時候）！
8、學會合理的分配飲食攝入
簡單地來說，如果你面前有個盤子，首先要告訴自己的是，我應該這么分配：“二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白質以及四分之一的主食攝取?！?/span>
蔬菜保證了你不會過度攝入卡路里，保證了人體纖維營養和維生素類的需要；肉類蛋白質則具有高飽腹感，而主食則會讓你血糖升高，避免饑餓感。
飲食順序可以采用湯（水）--蔬菜類--蛋白類--主食--脂類，越來最后的吃的可能就越少，從而防止過量攝入精碳水和油脂。
