腰椎間盤(pán)突出癥，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，發(fā)生不同程度的退行性病變后，在外界因素的作用下椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根、脊髓等受到刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等綜合癥狀。腰椎間盤(pán)突出是一種發(fā)病率極高的疾病，人群中發(fā)病率為15.2％。
引起腰椎間盤(pán)突出的主要原因：主要是腰椎退行性改變；遇外傷，勞損或過(guò)度，受寒受濕等引起。
腰椎間盤(pán)突出的主要癥狀：主要癥狀是腰痛，腰部疼痛是其主要表現(xiàn)，但并非一出現(xiàn)腰痛就認(rèn)為是患上了腰椎間盤(pán)突出。沿坐骨神經(jīng)通路發(fā)生放射樣、燒灼樣或刀割樣疼痛，常因行走、咳嗽、打噴嚏、彎腰或排便而引起疼痛加劇。少數(shù)患者還會(huì)出現(xiàn)肢體麻木，部分患者還會(huì)有發(fā)涼的感覺(jué)。有的下肢會(huì)呈放射性疼痛，由坐骨神經(jīng)痛逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。
腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進(jìn)行
腰椎間盤(pán)突出癥的朋友，在破裂的椎間盤(pán)愈合期間，需要絕對(duì)的臥床休息。患者的脊柱應(yīng)盡量保持固定不動(dòng)，躺在床上進(jìn)行完全的休息，這對(duì)于椎間盤(pán)的自我愈合與非常重要。對(duì)于嚴(yán)重的損傷，破裂的椎間盤(pán)愈合期可能需要幾個(gè)月的時(shí)間。腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進(jìn)行，患者應(yīng)征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)或者建議，最好在專(zhuān)業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
哪些瑜伽體式不能練？
有的腰椎間盤(pán)突出癥的朋友不明確什么體式不可以練，也沒(méi)有及時(shí)和教練溝通，或覺(jué)得自己感覺(jué)不錯(cuò)就跟著教練的體式一個(gè)一個(gè)練下去，雖然動(dòng)作緩慢，看起來(lái)動(dòng)作也沒(méi)有難度，但練著練著腰就不對(duì)勁了，這是因?yàn)榫毩瞬粚?duì)路的瑜伽體式，引起了疼痛。
哪些瑜伽體式是不可以練的？胡柚奶奶覺(jué)得有腰椎間盤(pán)突癥的朋友一般不會(huì)去練難度較大的瑜伽體式，但貌似非常簡(jiǎn)單又不能練的瑜伽體式卻很容易被忽略掉。
一般來(lái)說(shuō)，由于雙腿后側(cè)和背脊柔韌的限制，容易使背部向上拱起，違反了腰部的生理彎曲，使腰椎間盤(pán)更容易向后突出的瑜伽體式不能練！還有一些體式在做的過(guò)程中容易引起腰椎不穩(wěn)定、或體式在收放中易出現(xiàn)背部向上拱起的體式也不能練。現(xiàn)大致列出一些不能練的瑜伽體式供參考：
坐姿方面不能練的體式：
V字式
坐姿收束式
肩碰膝扭背式
束角式
雙腿背部伸展式
單腿背部伸展式
遇教練帶領(lǐng)練習(xí)您不能練的“雙腿背部伸展式”、“單腿背部伸展式”等體式時(shí)，您可以?xún)H保持在該體式背部伸直的初始姿勢(shì)即可（如下圖），或停下來(lái)不練、或練坐姿其它體式。
站姿方面不能練的體式
叭拉狗
雙角式
初級(jí)肘倒立
站姿前屈體
站姿收束式
掃地式
遇教練帶領(lǐng)練習(xí)您不能練的上述站姿方面的體式時(shí)，您可以用以下體式替代，或停下來(lái)不練、或練站姿其它體式。
蹲、跪姿方面不能練的體式
跪姿收束式
跪姿背部伸展式
虎式（拱背收束部分）
龍式
啄地式
叩首式
兔子式
野兔式
貓拱背伸展式
仰臥方面不能練的體式
抱膝滾背功
雙腿交叉拍水式
雙腿上下平抬式
犁式
肩倒立
估計(jì)腰椎間盤(pán)突出癥的朋友一般不會(huì)去練難度較大的瑜伽體式，這里就不一一列舉如肘倒立、頭倒立等一些不能練的高難度體式了。
自己身體告訴您不能練的體式
由于個(gè)體身體差異不同，哪些瑜伽體式能不能練，自己的身體最有發(fā)言權(quán)。因此患者伽友必須尊重自己身體發(fā)出來(lái)的信號(hào)，把握好自己瑜伽體式練習(xí)，才能受益于瑜伽。一位朋友患了腰椎間盤(pán)突癥，跟著教練練了半年不到瑜伽，后來(lái)離開(kāi)杭州去了外地，自編了一套瑜伽體式在家天天習(xí)練，練著練著發(fā)現(xiàn)“雙腿交叉拍水式”，“雙腿上下平抬式”、“V字式”在練習(xí)中腰椎總感覺(jué)有點(diǎn)不穩(wěn)定或有那么一點(diǎn)不舒服，最后砍掉了這三個(gè)體式，現(xiàn)在她覺(jué)得自編的、非常符合她腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽體式，練起來(lái)就非常舒服，頸椎病、肩周炎也練沒(méi)了。胡柚奶奶為這位融會(huì)貫通的朋友點(diǎn)贊！！！
腰椎間盤(pán)突出癥應(yīng)注意的事項(xiàng)：
1、不要翹二郎腿；
2、不宜久坐，久站等長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)；
3、不要葛優(yōu)躺，坐沙發(fā)和老板椅時(shí)不要依靠后背；
4、不要睡軟床，不要靠在床頭上玩手機(jī)、看書(shū)；
5、注意腰部保暖；
6、不要彎腰過(guò)久和猛彎腰；
7、不要提重物或猛然發(fā)力；
8、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
