我們每天都被大量各種信息轟炸，導致我們的大腦高度運轉，疲憊不堪。導致我們的疲勞原因，更多是來自大腦而不是來自身體。
大腦的重量占人體重量的2%，卻消耗著人體能量的20%，是身體其他部分能量消耗的10倍。
究竟是什么東西，在大腦中消耗如此大量的能量呢？是DMN。
大腦在DMN模式下會持續消耗能量。所以再多的能量也經不起這種持續的，永不停止的消耗。那么什么是DMN呢？DMN是英文Default Mode Network的縮寫，翻譯成中文就是“預設模式網絡”。這個東西，是華盛頓大學圣路易斯分校的馬庫斯·賴希勒（Marcus Raichle）發現的。DMN是由大腦中的內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的一個持續運行的系統。我們在這里不詳細討論這些部位，我們只要知道，DMN是大腦中的一個不停運行的部分就行了。
就好像汽車掛著空擋運轉，不前進也一直在消耗汽油一樣。大腦在DMN模式下，一直會消耗能量。就算你沒有思考，也一樣在消耗。我們有時候坐著發呆，這時候大腦仍然在孜孜不倦地“工作”著。有時候，我們大腦中會有很多想法進來，但是沒有任何結果，有時候我們會為了一件事情反復糾結，這些過程，導致DMN系統的持續運行，浪費大腦的保持資源。所以，如果想讓大腦能夠真正休息，就要讓DMN休息。
那么怎樣才能讓DMN休息呢？耶魯大學的精神醫學博士久賀谷亮先生的《高效休息法》，就是用整本書講如何讓DMN休息，或者說讓大腦休息。而久賀谷亮提到的休息的方法就是正念冥想。久賀谷亮認為，讓大腦獲得真正休息的最好的方法就是正念冥想。
為什么正念冥想能夠讓大腦得到休息呢？馬薩諸塞大學副教授賈德森·布魯爾（Judson Brewer）發布論文報告了DMN主要部位的活動，能夠通過冥想來抑制。冥想如果能抑制DMN的活動，也就抑制了DMN的能量消耗。抑制了DMN的能量消耗，也就意味著大腦能夠獲得更多的休息。
關于冥想能夠讓大腦獲得休息的理論研究已經很多了。比較著名的研究專家有威斯康星大學麥迪遜分校的神經科學家，心理學家理查德·戴維森（Richard Davidson），他是該校的心智與健康研究中心（Center of Healthyminds University of Wisconsin-Madison）的創立者及中心主任，被《科學美國人》雜志譽為“冥想科學奠基人”。另外，還有牛津大學正念中心（Oxford Mindfulness Centre (OMC) ）主任馬克·威廉姆斯（Mark Willimas），麻省醫學院正念中心創始人喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）。
那么，具體應該怎樣冥想，才能夠讓大腦得到充分的休息呢？久賀谷亮在《高效休息法》中為我們提供了7種“武器”，這七個武器分別對應大腦的不同的狀態。這7種武器分別是：
無法集中注意力，無精打采，這是大腦疲勞的表現。在這種情況想，大腦在回憶過去的焦慮和想到將來的擔心中來回不停地思考，而且全都是負面的情緒。這種狀態下，久賀谷亮建議用“正念呼吸法”冥想練習。
什么是“正念呼吸法”冥想練習呢？
簡單講，“正念呼吸法”要記住四個步驟。
第一個步驟，保持身體的放松狀態，比如寬松的衣服，舒服的坐姿，舒服的椅子、安靜的地方、合適的溫度等等；
第二個步驟，注意身體的感覺，用你的意識去感受全身的感覺；
第三個步驟，關注你的呼吸，關注呼吸的過程中，也就是氣流經過你身體給你帶來的感覺；
第四個步驟，如果在這個過程中你走神了，再耐心地回到對呼吸的關注過程中。
在整個過程中，保持耐心，不評判好壞對錯等等，只是觀察，感受，接受你感受到的一切感覺，想法、情緒。
這種狀態，覺得好像有好多事需要做，又不知道該做什么，東一下，西一下，做的事情都不是計劃安排的，完全受情緒的驅使。這種情況下，久賀谷亮建議用谷歌陳一鳴的“動態冥想法”。
怎樣做動態冥想呢？在這里我們簡單介紹其中的一種。你可以采取坐姿，舒服地坐下，然后慢慢轉動身體，當你向左側轉動的時候，用你的眼睛盡力去看右后方；當你向右側轉動的時候，用你的眼睛盡力去看左后方。在這個過程中，感受你的身體的感覺。讓身體左轉、右轉，反復進行10分鐘
我們知道壓力雖然來自大腦，但是會對身體造成影響，導致身體疲乏，腰酸背痛，甚至胃腸問題等。久賀谷亮建議用“減壓呼吸冥想方法”來緩解。
什么是“減壓呼吸冥想方法”呢？久賀谷亮的這個冥想方法一共有3個步驟
第一個步驟，思考壓力來自哪里，給壓力貼標簽，比如：我的壓力是來自xxxx，并感受此時感覺；
第二個步驟，把意識放到呼吸上，并給呼吸貼標簽，吸氣，1，呼氣2，這樣一直到10，重復這個過程。在這個過程中，感受身體的放松；
第三個步驟，呼吸的過程中，把意識擴展到全身。
久賀谷亮的減壓呼吸冥想，實際上是借鑒了加州大學洛杉磯分校冥想中心的方法，具體可以看文章結尾提供的鏈接。
我們知道，有時候往往會重復去想同一件不開心的事情，卻又沒有什么合適的方法，在這個不開心的事情中反復循環，不能自拔。這種狀態，也叫“猴子思維（monkey mind）”。久賀谷亮用“猴子思維消除法”來讓大腦跳出來，得到休息。
什么是“猴子思維跳出法”？這個冥想方法有5個步驟。
第一個步驟，給不斷循環的想法命名，然后在意識中扔掉這個名字；
第二個步驟，主動去尋找你的想法的反例；
第三個步驟，從他人視角思考你的想法，別人，那些厲害的人，會不會跟你想的一樣，他們可能怎么想；
第四個步驟，放棄判斷。就是說，不要評判讓你糾結的想法的好壞，或者這件事情的好壞，只是去觀察這件事情和想法；
第五個步驟，尋找產生這個想法的原因。
5.憤怒是導致大腦高度消耗能量的狀態，久賀谷亮提出了“rain冥想法”來恢復憤怒狀態。
什么是“RAIN”冥想法？
RAIN是是個英文縮寫，這個縮寫又R-Recognize（認知），A-Accept（接受），I-Investigate（覺察）和N-Non-Identification（不評判）這五個單詞組成。所以，這四個步驟分別是：
第一個步驟，問自己，為什么憤怒，找到原因；
第二個步驟，接受自己當前的狀態，不去判斷自己憤怒的原因是否正確。這往往是我們大多數人喜歡做的事情，就是不斷找理由來證明自己的憤怒事出有因。我們需要做的就是不要判斷；
第三個步驟，覺察自己憤怒的時候的各種身體感覺的變化，呼吸，心率，緊張感等等，只是觀察，不要評判；
第四個步驟，在整個過程中，不判斷對錯好壞，不糾結自己做得十分正確，只是從旁觀者的角度去看自己的行為和反應。
看別人不順眼特別容易導致我們陷入負面情緒中，可能導致怨恨、嫉妒、、憤憤不平、煩惱甚至焦慮。久賀谷亮建議用“慈悲冥想”來放松大腦，獲得恢復。
慈悲冥想的核心，是向你不喜歡的人發送祝福。這種方法看起來很反人性，但是很多科學家都證明了其有效性。
全身掃描，是一種基本的冥想練習，這種冥想練習，就是用你的意念，從你的腳指頭開始，一直掃描到你的頭部。體會這些部位的感覺。
