駝背是一種十分常見的不良體態，上到七八十的老人，下到十幾歲的青少年，都會面臨著駝背的風險。由于現在很多人的工作需要長時間地坐在電腦前，再加上對手機的依賴等，駝背也越來越多地發生于現在的中青年群體。
想要治好駝背，首先要知道駝背的原因是什么，老人們的駝背多是因為年齡增長導致骨骼老化而形成的彎腰駝背，而中青年群體駝背有很大一部分是長時間坐姿不當，伏案學習工作導致的，還有一部分原因是背書包或者提重物以及訓練不當。
在平時生活中，含胸駝背是我們最舒服的一種姿勢，長期不加以重視，神經就會慢慢適應這種體態，最終變成難以改變的駝背。那么怎么樣才能讓背重新挺起來呢？在這里教你四個動作，每天做一遍對改善駝背有很大的幫助。
1、山式靠墻
背靠墻山式站立，保持雙腳同肩寬，臀部、背部、肩部緊貼墻面，將頭部擺正，下巴微微向內收向枕骨下側區域，頭后側盡量的貼靠墻面，保持一分鐘。
2、仰臥按摩
身體平躺，保持肩膀和脖子自然放松，頭部要正，避免歪斜，在枕骨的下側放置按摩球，頭部隨著按摩球緩慢地左右擺動，能夠很好地放松枕下肌群， 保持按摩5分鐘。
3、伸展后頸
保持站立或坐正的姿勢，背部立直，肩頸放松，低頭將雙手十指交扣放于頭部后側，然后通過手臂自然下垂的力量，伸展頸后側，停留30秒休息一下，重復做3次即可。
4、延展背脊
保持站立或屈膝90度坐立，頭部保持中正，雙肩放松，手臂自然下垂，打開胸腔，雙肩向后收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部，重復10次，每天做2-3組。
矯正駝背
當然平日里保持正確的坐姿也很重要，但是養成的習慣很難改變，我們也可以借助外界工具輔助進行，比如說這個駝背矯正帶就可以在工作或學習的時候戴著，可以糾正不良坐姿，有利于緩解駝背。
最后要注意的是，平日睡覺時要盡量避免側睡，側睡容易導致頸椎彎曲，且不利于頸椎骨的發育，駝背容易加重。最好的睡覺姿勢是平躺，平躺時人的頸椎不容易彎曲，對駝背能起到一定的改善作用。
