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1. 低強度有氧訓練。常用的方法包括步行、慢跑和踏車等。運動強度一般為最大心率（最大心率=220-年齡）的50-60%，停止運動后心率應在5分鐘內恢復正常，每次鍛煉30分鐘左右，期間可穿插休息或醫療體操，太極拳等，每天1-2次。

2.抗阻訓練。主要指肌肉強化運動，運動時肌肉對抗一定阻力或舉起一定負荷的重量，如啞鈴、舉重等。中、低強度的抗阻運動可降低靜息血壓，適用于輕度高血壓的年輕人或健康狀態良好的老年人。

3. 柔韌性練習。伸展、牽伸等練習可增大關節活動范圍，如壓腿、運動健身器械上的牽拉等。

4. 神經肌肉練習。也稱為神經肌肉控制練習，包括平衡、協調、步態和本體感覺等控制技能的練習，如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。

     如果出現下列情況，要立即終止運動，并尋求專業人士的幫助：

1.胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感；

2.出現面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心；

3.肌肉痙攣，關節、足踝和下肢發生急性疼痛；

4.嚴重疲勞、嚴重下肢痛或間歇跛行；

5.嚴重呼吸困難、發紺；

6.運動測試中，負荷增加時出現收縮壓≥250 mmHg和/或舒張壓≥115 mmHg或收縮壓下降>10 mmHg。

1.開始運動或增加強度時，在運動前后要嚴密監測血壓，可根據血壓在醫生的指導下調整降壓藥物，但患者不能隨意停用或自行更改藥物；

2.運動前需熱身，運動后需進行整理和拉伸活動；

3.運動時要有意識地使全身肌肉放松，勿緊張用力，盡量不做憋氣動作。做抗阻運動時注意在用力時呼氣，可減輕心血管的反應性。因無氧運動會導致血壓上升，尤其是舒張壓上升，應禁忌進行；

4. 運動強度和運動量不是越大越好，遵循循序漸進、因人而宜的原則可有效避免肌肉骨骼損傷；

5. 每天運動時間選擇以下午為宜，一般推薦下午4-5時，以避開體內腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌高峰。