隨著年齡的增加，關節的煩惱也跟著變多。但是，沒聽說過在醫院治療中完全治好關節疼痛的人。從多數人的情況來看，不論是靠注射消除水腫，或施以電流、貼藥膏，都只有暫時性的效果，甚至是完全無效。
為什么會這樣呢？最根本的問題并沒有被解決。根本問題指的是用來支撐、保護關節，并讓關節能正常運作的肌肉正在萎縮，以致無法順利伸展、發揮原本的功能。
那么只要鍛煉肌肉就好了嗎？不是的。就算做了肌肉訓練，也不能鍛煉到維持關節健全的肌肉，只會讓你更疼！
這6個關節分別位于：膝蓋、腰（髖關節）、腳踝、肩胛骨、肩膀、手腕。這些關節都是讓身體順利移動或施展動作的關鍵，也因此，與為數眾多的肌肉群有密切的關聯。
而每一個關節分別有2個讓它維持穩定、保護它不受傷害的重要肌肉。那便是：內收肌、腘旁內肌（半腱肌、半膜肌）、髂腰肌、腹橫肌、脛后肌、腓骨肌、菱形肌、前鋸肌、肩胛下肌、肱三頭肌、橈側屈腕肌、尺側屈腕肌。
大多數人可能會說：“我完全沒聽過這些肌肉！”這也是合情理的，因為在使用這些肌肉做動作時，我們會忽略它們。況且這些肌肉都具有容易偷懶的特性，由于人們總是傾向于使用“容易用的肌肉”，因此這些“愛偷懶的肌肉”便被遺忘在一旁了。
鑒于此，作者笹川大瑛開發了一套可以集中鍛煉這些偷懶肌的運動，也就是“關節修復運動”。
鍛煉時，請記住5個秘訣：
膝蓋的疼痛或不適是相當嚴重的煩惱，因為不論是骨科、康復科還是傳統整復推拿，要完全根治是非常困難的。就算治療后一時變好了，還是會因為疼痛復發而必須尋求治療，如此不斷重復會使膝蓋的肌肉變得脆弱，也會加速關節的變形。
唯一能從根本治療的方法，就是鍛煉膝蓋處的偷懶肌。雖然膝蓋的關節中牽連到眾多肌肉、肌鍵與韌帶，但其中最容易衰弱、成為疼痛原因的便是“內收肌”與“腘旁內肌”。只要確實地鍛煉這兩種肌肉，不但能消除疼痛，還能逐漸改善非重度的關節變形。
膝關節修復運動，“內收肌”這樣鍛煉：
1. 身體仰躺，臉朝上方，一側的手自然放松，手肘微彎，靠著地面；手心向上，膝蓋微彎。兩腳張開與腰同寬。左腳膝蓋微彎，腳尖朝向內側，腳拇趾盡量壓向地面。
2. 肩膀、手肘和背部緊緊貼在地面，以手肘與腳跟做為支點，將左側的臀部從地面抬起，同時大腿內側用力，維持10秒鐘。
3. 另一側也重復同樣的動作。
你是否曾在睡覺的時候，或是稍微改變睡姿的瞬間，有突然腳抽筋的經驗？肌肉會“抽筋”是偷懶肌害的，因為某個肌肉弱化，導致其他肌肉過度勞動，就會突然無法動彈。
小腿會抽筋是因為脛后肌跟腓骨肌的力量變弱，另外也會引發腳底的問題，例如：總是在同一個地方長水泡，或是鞋底磨損成奇怪的形狀。腳趾頭打不開、腳趾頭扭曲、或腳趾無法出力等等，當你心中產生懷疑時，請做做看腳踝的運動吧
踝關節修復運動“腓骨肌”這樣鍛煉：
1. 坐在椅子上，右腳直直向前一步，拇趾（或拇趾和食指）貼在地面，腳跟稍微向上抬。
2. 稍微將膝蓋往內側靠，一邊在小腿外側出力，一邊用最大的力氣將拇趾緊緊壓在地面，并維持10秒鐘。
3. 另一腳也重復同樣的動作。
注意！3個錯誤動作：
1. 其他趾頭翹起：小腿外側變得難以用力。
2. 腳尖朝向內側：小腿內側會不小心出力。
3. 腳跟抬得過高：造成小腿內部出力。
肩關節指的是肩胛骨和肱骨接合的關節處。我們可以把手臂向上抬起或放下、扭轉，都多虧了這個關節。它的特征是，可動范圍越大，負擔也就越大。
很多人隨著年齡增加而變得很難將手臂向上舉。這時候應該要鍛煉的是：支撐肩膀前方的肩胛下肌，和支撐肩膀后方的肱三頭肌，這2個肌肉能讓肩關節穩定。
肩關節修復運動，“肩胛下肌鍛煉”這樣鍛煉：
1. 站立，肩膀放松。腋下稍微打開，手肘彎曲，將右手手心朝下放置于腰前，彎曲手肘。
2. 以左手壓住右手腕上面一點點的地方，被壓住的手要全力抵制，維持10秒鐘。
3. 兩手姿勢交換，以同樣動作進行。請留意，被壓住的手臂要將力量全力奉還。努力不要輸給下壓的手，只要把手臂向上抬，肩胛下肌就會開始活動！
文章轉自：50+網站
