腿腳不好竟是“腰”出了問題？5組功能訓練助你擁有好腰
在我們追求健康的過程中
每個人都或多或少走過一些彎路
腿腳不好
第一反應是腳有問題
扁平足、跟腱炎、足底筋膜炎
即便懷疑更深層次的問題
多半考慮膝關節、髖關節病變
對于大多數人來說
無論如何也想不到
竟然是“腰”出了問題
行走一定距離后，出現一側和雙側腰酸、腿疼、下肢麻木、無力以致跛行。被迫下蹲休息后，疼痛有所緩解。
首先出現腰痛，逐漸向單側或雙側臀部、下肢放射痛，多為酸痛，脹痛及不適感，休息后減輕，勞累后加重。
脊柱是由一塊塊帶孔的骨頭組合起來的，而這些帶孔的骨頭摞在一起，就形成了椎管。
椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神經根。當椎管出現狹窄，就會壓迫里邊的脊髓神經，從而導致一系列癥狀。1、退行性腰椎管狹窄癥：主要是由于脊柱退行性疾病引起。2、發育性腰椎管狹窄癥：主要是由于先天性發育不良引起的椎管狹窄。3、脊柱外傷：脊柱受到外傷時，特別是重的外傷引起脊柱骨折或脫位時常引起椎管狹窄。4、黃韌帶、后縱韌帶肥厚：核心不穩等因素導致的椎體增生，黃韌帶、后縱韌帶肥厚等因素引起。5、椎體滑脫：當椎體發生錯位滑脫時，因為上下椎管前后移位，使椎管進一步變窄。6、椎小關節增生：兩個椎體之間的關節，當脊柱發生退化后，關節表面的軟骨磨損，出現骨頭跟骨頭之間的摩擦，從而產生骨質增生，這些增生的骨質會占用椎管的位置，從而導致椎管狹窄。無論哪種原因，腰椎狹窄都會引起腰椎管空間變小，脊髓在椎管內的可活動空間減少，略微的突出或空間的變化就會卡壓到神經，從而引起癥狀。目前，臨床上對于腰椎管狹窄的治療主要有手術治療和保守治療兩種方式。
當腰椎管狹窄患者出現以下癥狀時，臨床認為患者手術指征存在，如無明顯手術禁忌，則建議手術治療，具體還需到醫院進行影像檢查。1、經保守治療后腰腿痛癥狀依舊影響正常工作和生活；如果椎管狹窄是由于椎體滑脫，椎間盤突出，小面關節錯位等引起的，則可以通過保守治療來解決，包括腹肌鍛煉、保護腰部、理療推拿按摩、藥物外敷等。伸長拉伸
仰臥，將雙臂伸過頭頂，伸直雙腿，在保證身體舒適的情況下，盡量將雙臂和雙腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同時繃直左腳腳趾，保持5s，換方向。最后再次同時拉伸雙臂和雙腿。平腰練習
仰臥屈膝，頭部墊薄枕。夾臀并內吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒后放松，重復三次，逐漸增加到20次。臥位牽伸
仰臥，右腿屈膝屈髖，但腳掌不離開地面，將左腿踝關節置于右側膝關節上方。雙手環抱右腿朝胸部方向壓，至左側臀部有緊繃感（微疼）后停留30秒，重復５次。仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6-8次/組，每側腿2-3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。8-10次/組，2-3組。腰背伸展
俯臥，肘部放在肩膀的正下方，保持髖前部緊貼地板，保持5-10s，重復2-3次。
若是沒有不適癥狀，一般建議保守治療。鍛煉時要注意不要做突然彎腰或轉腰的動作，不要選擇太過劇烈的運動方式，身體微微出汗則最佳。但當出現不適癥狀時，就要及時就醫檢查，一定要遵從醫生的建議進行治療！
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