長(zhǎng)期坐辦公室缺乏鍛煉時(shí)，往往出現(xiàn)膝蓋打軟、上下樓梯無力、蹲下起不來等情況，甚至發(fā)生髕骨不穩(wěn)定和髕骨軟化以及膝關(guān)節(jié)損傷等病變，造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
膝關(guān)節(jié)的健康非常重要，而股四頭肌可以說是膝關(guān)節(jié)的保護(hù)傘了！
股四頭肌是位于我們大腿前面的四塊肌肉，當(dāng)你把腿繃直的時(shí)候，你會(huì)摸到明顯的隆起。股四頭肌是由股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股中間肌和股直肌組成。
為什么說股四頭肌
是膝關(guān)節(jié)的保護(hù)傘呢？
股四頭肌
出現(xiàn)問題會(huì)有什么癥狀呢？
你會(huì)摸到大腿肌肉非常“結(jié)實(shí)”，特別是在健身者或腿部運(yùn)動(dòng)能力出眾的運(yùn)動(dòng)員中容易出現(xiàn)，如足球運(yùn)動(dòng)員、田徑運(yùn)動(dòng)員，過度緊張的肌肉很容易形成炎性病變。
如果股四頭肌長(zhǎng)時(shí)間緊張，會(huì)產(chǎn)生過多的肌腱牽引，最終可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋以上髕骨上部疼痛。對(duì)于股四頭肌超負(fù)荷的跑步者或運(yùn)動(dòng)員來說，這是非常典型的疼痛。
膝關(guān)節(jié)中另一種常見的肌腱病，表現(xiàn)為髕骨下方的肌腱疼痛。當(dāng)你在跳躍時(shí)這種疼痛會(huì)非常明顯，這就是為什么它被稱為“彈跳膝”。股四頭肌的過度緊張是導(dǎo)致髕骨肌腱炎的原因之一，且是最重要的原因。
如何鍛煉股四頭肌
收縮練習(xí)
坐姿屈伸腿
貼墻半蹲
半深蹲
來源：廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院
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