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洞見

不是每一種觀點，都可以叫洞見

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來源：有書（ID: youshucc）

《少有人走的路》一書中寫道：

“自律，就是一種自我完善的過程，其中必然經歷放棄的痛苦，其劇烈的程度，甚至如同面對死亡。”

自律確實很難，但敢于迎難而上，才算是掌握了人生的主動權。

下面總結的15個非常實用的自律養成方法，幫助你從根本上養成自律的習慣。

網絡作者老李校長說過一句話，很有道理：

“自律的人，都有著極度想實現目標的決心。”

正因為他們深知自己想要什么，心中存著一股勁，他們一直對標目標，奔赴向前。

曾火遍全網的“最美外交翻譯官”張京，從讀書時就表示自己的夢想是成為一名成功的外交官，到日后一直為這個目標而努力，這其中就少不了內驅力。

因為內驅力的存在，所以更愿意規律且持續地付出自身的時間。

沒有源動力的自律，只是一場頭腦發熱。

內驅式律己，才能日復一日地堅持下去，讓人生有所改變。

下面這種情況非常常見：

嘴里喊著要早睡早起，依舊刷手機到凌晨兩點；

發誓多讀書，結果只顧著追劇，書本一頁沒翻過。

之所以會這樣，是因為我們沒有最大力度得把目標細分。

目標不具體，就不能緊迫地去執行。

計劃早睡，10點就熄燈上床，不把手機帶在身邊；計劃看書，固定一天某個時間，坐在桌前讀5-10頁。

把目標具體下來，我們才會按照計劃早日行動。久而久之，自律的習慣，自然可以養成。

很多時候，我們埋怨自己不能自律到底。

總是斗志昂揚地開始，灰溜溜地半途而廢。

卻沒有意識到，自律門檻定得過高，會讓我們力不從心。

比如，有人要求自己一個月減肥減掉20斤。

由于目標定的過高，在做事的時候，被目標重重壓著。

倘若，你要求自己每天跑步20分鐘，這種自律習慣倒更容易養成。

就如《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯建議我們的一樣：

“擺脫高期待值的心理壓力，每天從做一些微小的，沒有負擔的積極行為開始。”

“一小步+想做的事=較高目標的進一步行動。”

行動成習慣，量變變質變，不知不覺間你就堅持了很久。

作家楊曉霞透露，她之所以能夠堅持“自律100天”，是因為受到《掃除道》作者的影響。

她試著像作者一樣，每天回家堅持擦鞋底，擦馬桶，在清潔中踐行自律。

久而久之，她體會到了自律的好處，收獲滿滿的成就感。

而后，她加大挑戰，開始堅持每天寫文運動，最后還總結自己的經驗，出了一本相關書籍。

股神巴菲特說過：

“想成為最優秀的人，就要向最優秀的人學習。”

走在他們驗證過的正確道路上，不會迷失航向，也能盡快奔向成功。

明代文學家馮夢龍說：

“賞罰不明，百事不成；賞罰若明，四方可行。”

言外之意，一套完備的獎罰機制，將是成事的必備條件。

通往自律的道路，并不好走。

若想順利通行，不妨也設定“獎罰”制度。

完成一個階段，就獎勵自己一個小禮物，正向激勵。

當松懈沒有達到預期時，就狠心懲戒，警惕下次不能再偷懶。

無論是獎勵還是懲罰，都像一句話說的：

“獎罰最大的意義，不在于本身，而在于所透露出的對某種理念價值的肯定。”

在及時回饋中，慢慢養成好習慣，推動自律的持續發展。

《自律100天》一書提出，想要更好地自律，就營造一個讓自己不斷成長的“場”。

這個“場”，說白了就是自律氛圍濃厚的環境。

置身其中，周遭人都在努力修煉，你自然不會虛度光陰；

人，是環境的產物。

和什么樣的人在一起，就會擁有什么樣的人生。

有句話說得好：

“想要和雄鷹一樣振翅飛翔，就不能與大雁為伍。”

自律路上，和志同道合的人同行，才能走得更遠。

大家有個共性：在看似有難度的事情面前，總給自己拖延的時間。

喊著要早起，卻允許自己賴床；計劃背單詞，手指仍停留在短視頻上。

拖延的越久，行動力越弱，最后，這件事往往不了了之。

盧思浩說過：

“拖延，是這個世界上最容易壓垮一個人斗志的東西。”

想要不被拖延打敗，唯有拿出強大的執行力。

只要開始行動，你就會發現，抵觸情緒消散，很多事做起來沒有想象中的難。

而人與人之間的差距，也在“想到就去做”中被慢慢拉開。

聽過一句話：“比起不努力，更可怕的是無效努力。”

生活中，有不少人只是看上去很努力。

他們以為熬夜看書，擺弄出學習的架勢就是自律的表現。

殊不知，與其花時間做無效的事，不如養精蓄銳，在固定時間提高學習效率。

可利用番茄鐘等計時軟件設定限制，在有效時間內做最重要的事，做出更大的價值。

久而久之，固定時間高效自律，反而更容易養成自律的習慣。

看過一則真實的新聞。

一位網友癡迷健身，即使工作一天身心疲憊，還是咬著牙去了健身房。

結果在鍛煉時，因為體力耗損嚴重，突然倒地失去了知覺。

被搶救回來后，他才幡然醒悟，實在不該為了自律，在短期內把自己透支掉。

而后，他在運動中刻意留出休息時間，并安排自己每周有一天“偷懶”不運動。

緊繃的弦，容易斷裂。太過用力的自律，堅持不久。

越是自律的人，越會管理時間。

他們張弛有度，精準安排作息，既保持了充沛的精力，又為打贏自律持久戰積蓄了力量。

知乎上有人問：

“普通人如何通過訓練，大幅提高自己的決策能力？”

評論區有一個點贊最高的方法是：“定期復盤。”

復盤，能從得失中分析原因，自查不足，及時修正，這是自我提升的最佳工具。

養成自律的過程，并非一蹴而就，同樣需要定期復盤總結。

若想少犯錯，收獲好效果，可以嘗試用復盤的方式跟蹤進度，反思總結自律過程中的失誤。

長期堅持之后，你會發現，同一個錯不會再犯第二次，事情也能越做越好了。

心理學家凱利·麥格尼格爾認為：

“適當的自控是必需的。

但是，試圖控制所有的思想、情緒和行為，是一劑毒藥。”

簡單說，就是一個人在自律的過程中過于嚴格克己，會將產生巨大心理壓力。

一旦他沒有管住嘴多吃了一塊糖，頓時覺得節食計劃已經失敗，并給自己貼上“貪吃鬼”的標簽。

然而，自律的初衷，并不是讓一個人厭惡自己。

而是在掌握自我的過程中，養成好習慣，遇見更好的自己。

接納偶爾不自律的自己，保持一個平和、開放的心態，這樣，行動才不會受情緒的束縛。

很多人在自律過程中，太過急躁，短時間就想看到明顯的效果。

剛跑了2天步，就希望瘦3斤；剛讀了5首詩，就盼望能出口成章。

一旦沒有得到立竿見影的效果，積極性就大打折扣，開始打退堂鼓。

顯然，他們忽略了自律是一個漫長的過程。

它帶給我們的驚喜變化，都隱藏在經年累月的堅持里。

就像被譽為“史上最偉大的籃球教練”約翰·伍登說的：

“不要期望一下子取得大幅度的進步。”

只要每天保持進步，人生就一直在前進。

自律的養成，也是錘煉耐心和意志力的過程。

身邊很多人，有這樣的情況：

說要減肥，剛節食幾天，就忍不住大吃大喝；

想要早睡，咬牙堅持了幾次，干脆熬得比往常更晚了。

這些放縱行為，源于自律過猛后的反作用力。

變好的過程，是辛苦的。

當吃的苦過多，被逼得過狠，就會產生對抗心理，想通過放縱來彌補自己。

最好的解決方法是，不要把自律當做苦差事，不要用抗拒的心態對待，不然只會加劇它的枯燥乏味。

降低期待，用平緩的心態看待自律，在循序漸進中，慢慢走向優秀。

只有熱愛，才能讓你在負面情緒面前不退縮，把自律堅持到底。

學習，從興趣愛好開始。

養成習慣，同樣可以選擇從自己喜歡的事情入手。

喜歡閱讀的人，并不覺得早起1個小時晨讀很苦；喜歡跑步的人，更享受揮汗如雨的快感。

只要真心熱愛，不需要外力推動，就能發自內心想要去做。

好的自律狀態，不是強迫自己接受不適合自己的方式，進而畏懼自律。

而是找到興趣點，在堅持自律過程中感知快樂。

有人說：

“自律，就是逼著自己去做不喜歡但應該做的事情，克制自己不去做喜歡但不應該做的事情。”

一句話，道盡了自律反人性的一面。

比起貪吃享樂，不思進取，節食早睡，讀書學習，則意味著和惰性抗爭，把自己拉出舒適區。

當我們看透自律的本質，就用更積極的心態面對過程中遇到的一切困難。

自律不易，卻能讓人生變甜。

當一個人熬得了枯燥，抵得住誘惑，日復一日地去堅持努力，就能換來全新的生活，對人生更有掌控。

年齡漸長才發現，有自律加持的人生，才更美好。

只要掌握方法，高效踐行，就能更靠近理想生活。

點亮在看，愿我們都在自律的路上不斷拓寬人生邊界，一往無前，走出無限可能。