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法國哲學家鮑德里亞說：倦怠，是現代社會的一場疾病。
我們這一代人，不僅身體容易疲勞，精神也時常內耗。
工作中常常自我懷疑，是不是能力不行？是不是不適合這份工作？
生活里總是糾結擰巴，一邊想要做點什么，一邊卻又遲遲無法行動。
在日復一日的自我透支中，我們跌入了負面情緒的深淵，怎么也找不到通往幸福的出口。
但實際上，所謂的人生困境，可能只是你自己設置的內心枷鎖。
作家松浦彌太郎說：
我們需要的是安心。能發現每天的快樂，不精神內耗，對任何事情都心存感激；晚上能安心睡覺，不胡思亂想，第二天也能懷抱平常心。
我認為，支撐這種安心狀態的是那些微不足道的、不會消耗自己的習慣。
在新書《你啊，內心戲超多》中，他還依據自己的經驗和智慧，總結出了很多有益身心的習慣。
看過這本書，我從他所提到的寶貴建議中，找出了最值得踐行的20個習慣。
領悟并培養這20個習慣，足以使你擺脫內耗，走出困境。
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關于身體
中醫師楊紅琳說：“身體能量是生命活動的根本，一旦過度消耗，人生就會失去動力源泉。”
松浦彌太郎也在《你啊，內心戲超多》中強調：每個人的第一要務都是管理好自己的健康。
人生如同一場長跑，沒有強大的身體，你跑不了多久就會倒下；
不透支自身健康，及時為自己充電儲能，你才能在人生這場馬拉松里，跑得更快更遠。
關于愛護身體，我從書中總結了4個好習慣，分享給大家。
1. 規律作息
松浦彌太郎年輕時，仗著體力充沛，總是熬夜工作。
可時間久了，他的身體漸漸吃不消，時常頭痛、反應遲鈍，在工作中頻頻出錯。
他這才意識到：規律的作息，是一個人最重要的能量來源。
好好睡覺，調節的不僅僅是我們內在的健康，更是外在的生活狀態。
從現在起，試著每晚11點前放下手機，慢慢養成早睡早起的好習慣。
如果難以入睡，就聽一些輕音樂或看一會兒書，給大腦一個放松和休息的緩沖。
能控制作息，攢足元氣，你會精神百倍地迎接每一個黎明。
2. 調整飲食
人人都吃一日三餐，但我們真的會吃飯嗎？
有人懶得自己下廚，天天只吃油膩外賣，一不小心就有可能吃出腸胃疾病；
還有人為發泄情緒而暴飲暴食，身材臃腫，狀態頹廢，凡事都提不起興趣。
在書中，松浦彌太郎反復強調：吃飯，是人生中的頭等大事。
無論工作多忙，他都不會隨便吃速食和外賣，而是盡量抽出時間親自下廚，精心搭配葷素。
認真對待一粥一飯，是對生活負責，更是對自己負責。
3. 建立秩序
生活中，很多人有過這樣的經歷：
一到周末就熬夜刷手機，周一上班時散漫怠惰，一整天都找不到工作狀態；
工作和生活中隨心所欲，懶得提前制定計劃，一碰到意外狀況便會亂了陣腳。
對此，松浦彌太郎在書中指出：建立起固定的生活和工作節奏，才能提高效率，節約能量。
美國作家格雷琴·魯賓也說過：“為生活建立一種秩序，可以給我們內心更多的空間與自由，讓我們活得更游刃有余。”
任憑外界怎么變化，你都能在該吃飯時吃飯，該休息時休息，該工作時工作。
當你的內在秩序有條不紊，便會省下更多的心力，集中在更要緊的事情上。
4. 保養心靈
松浦彌太郎曾整日忙于工作，身心被漸漸掏空，情緒也變得異常煩躁。
為了改善狀態，他決定每天都擠出一點兒時間來看書。
哪怕只閱讀短短10分鐘，他也能在閱讀時放松下來，疲憊與煩悶也跟著一掃而空。
不只是身體，我們的心靈也需要被呵護，及時清空煩惱，補充養分。
所以，越是忙忙碌碌時，越要偶爾停下來，聽聽音樂，做做手工，或者出去散散步。
給心靈一份滋養，也給生命一份舒展的空間，所有的壓力都會轉化為新的動力。
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關于工作
松浦彌太郎剛進職場時，僅把工作視為義務，能敷衍絕不多下功夫。
可他白白浪費了時間，沒做出什么成績，還積攢了滿腹的怨氣。
現實中的你我，或許也常常如此。
面對工作，不是渾水摸魚，就是得過且過，在抱怨中不斷消磨自己的價值。
只有把工作當成修行，持續精進自己，磨礪自己，我們才能逃離內耗的漩渦。
書中提到了這4點建議：
1. 做足準備
書中說，松浦彌太郎在演講之前，總會精心修改文稿，并反復對著鏡子練習。
做足所有準備后，他會感到非常踏實，無論演講結果好壞都能坦然應對。
很多時候，人之所以想得太多，主要是因為自己做得太少。
滿腦子都在擔心出丑、害怕失去，反而越容易漏洞百出。
當你停止胡思亂想，專注于事件本身，那些想象中的困難便會土崩瓦解。
2. 計劃留白
書中提到，松浦彌太郎在制定計劃時習慣留白。
比如，他明明一天最多可以安排4個客戶會議，卻偏要刪減成2個。
因為他清楚：一旦把計劃安排得太滿，就會喪失思考的余地，陷入無效勞動的死循環。
而減少工作量后，他可以更用心地準備資料，更詳細地進行講解，談下客戶的概率也就更大。
由此可見，真正高效的做法，就是允許自己慢下來，給大腦留出喘息的空間。
有張有弛，游刃有余的狀態，往往能取得事半功倍的良效。
3. 獨立思考
在這個信息爆炸的世界里，各種各樣的誘惑從四面八方向你我涌來。
今天聽說某股票不錯，就立刻想入股；明天聽說直播賣貨很火，又立馬想創業。
然而，松浦彌太郎說：“我們在搜索引擎中獲得的信息往往是二手或三手的，并且大多數與事實相去甚遠。”
置身真假難辨的信息洪流中，每個人都難免會心緒起伏，甚至做出錯誤判斷。
唯有學會獨立思考，保持頭腦清醒，你才不會輕易吃虧上當。
4. 聚焦重點
松浦彌太郎接手過一部銷量不佳的雜志，圖片不精致，內容也沒新意。
起初，他試圖兩手都抓，一邊調整內容，一邊賣力培訓攝影師。
可這樣做，不光過度透支了他的精力，培訓的結果也一直不理想。
一番糾結后，他大膽解散了攝影部門，把心思全都放在內容上。
憑借有趣的話題，這部雜志成功吸引了讀者的注意，一舉躍入暢銷行列。
每個人的精力有限，目標越分散，內心就越凌亂，到最后什么事情也做不成。
關鍵時刻敢于舍棄，一門心思聚焦重點，你會更容易做出一番成績。
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關于社交
心理學家阿德勒指出：人的一切煩惱，皆源于人際關系。
社交關系一旦錯亂，煩惱和問題便會接踵而來，把你我折磨到筋疲力盡。
想要掌握社交的舒適感，我們必須重建對關系的認知，拿捏好與人相處的分寸。
以下4個妙招，建議收藏。
1. 懂得尊重
松浦彌太郎在書中說：無論面對誰都能保持尊重，這是與人交際的基礎。
有人自以為熟悉，總是拿別人的痛處開玩笑，導致彼此之間出現隔閡；
有人仗著關系近，有意無意地占別人的便宜，引發了大大小小的爭吵。
到頭來，給別人添了麻煩，也給自己找不痛快。
而那些修養高的人，心中自有一桿秤，不輕易逾矩，也不粗魯待人。
當你時刻都讓他人感到舒服，自然也會贏得他人的溫柔以待。
2. 信守承諾
書中，松浦彌太郎指出一個現象：
大多數人習慣輕易做出承諾，比如“我下次給你打電話”或“我下次送你一份禮物”等。
那些從不兌現承諾的人，往往難以獲得好人緣，甚至給別人留下不靠譜的印象。
而把每個諾言都放在心上的人，卻總能博得別人的信任，人際關系也更加融洽。
因為信用是社交的通行證，一個個兌現的承諾，會讓彼此之間減少猜忌與試探。
在相互信任的環境中，關系會更簡單，且更穩固。
3. 學會原諒
松浦彌太郎年輕時，總是因無法原諒他人而倍感苦惱。
但凡有誰得罪了他，他便耿耿于懷，揪著對方的錯誤不放。
最嚴重的時候，他情緒煩躁，無心工作，連續好幾晚都輾轉難眠。
后來，他試著對他人的過錯釋懷，煩惱變少了，社交關系也融洽了。
其實，在這個世界上，每個人都會經歷背叛，遭受傷害。
怨恨別人，只能得到無盡的折磨；放下過往，方能獲得心靈的解脫。
學會寬恕和原諒，你才能走出他人制造的陰霾，更自如地駕馭每一段關系。
4. 把握距離
松浦彌太郎和好友相識多年，依然會對彼此說“請”“謝謝”等敬語。
旁人很不理解，他解釋說：“正是因為保持適當的距離感，我們的關系才能持續這么久。”
在他看來，社交的重要準則是既不能太遠，也不能太近。
無論兩個人多么要好，相處起來也要分清你我，否則免不了相互干擾與傷害。
保持恰到好處的距離，和舒服自在的狀態，關系方能減少內耗，得以長久。
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關于心態
你有沒有經常覺得生活不合心意，處處碰壁？
松浦彌太郎認為：當你感到不安或困擾時，大概率是心態出了問題。
改變你自己看待世界的方式，這輩子便再也沒有什么過不去的坎。
以下四個好心態，請逼自己養成。
1. 轉變視角
有研究表明，人類每天會產生一萬二千到五萬種想法，且大約80%的想法是負面的。
這導致我們在遇到問題時，常常會本能地忽略現實，朝著最糟糕的結果去思考。
當一個人沉溺在悲觀視角中，會不斷喪失希望與動力，不由自主地滑向低谷。
但松浦彌太郎認為，世間并沒有所謂的幸與不幸，關鍵取決于你如何看待它們。
在心態積極的人眼中，挫折是激發成長的機遇，坎坷是豐富人生的體驗。
摒棄負面的想法，轉換萎靡的心境，那么一切都將變成你享受人生的調味劑。
2. 不急不躁
松浦彌太郎18歲從高中輟學，30歲前沒有像樣的工作，37歲創業開書店，卻沒賺到什么錢……
盡管前半生看似一事無成，他卻從不著急，默默地練習寫作、累積出版經驗。
人到中年，他終于厚積薄發，寫下多部暢銷書，并成為知名書商。
生活中，很多人急于看到結果，因一時輸贏而患得患失，為眼前勝負而心浮氣躁。
其實，世間之事猶如釀酒，只有經過時間的淬煉，才能沉淀出醇美。
你只管靜下心來，認準一個方向堅定前行，命運絕不會辜負向上生長的人。
3. 掌控欲望
人生中大多數的不快樂，其實都是源于自身欲望太多。
多一分物欲，便多一分糾結；多一分占有，便多一分負擔。
在書里，松浦彌太郎一針見血地指出：欲望和需求是兩個不同的東西。
而我們的不幸福，是因為不小心把快感當成了幸福感，把欲望當成了需求。
從今往后，學會知足常樂，讓生活回歸本真。
一個人所求外物的越少，內心的世界反而會越豐盈。
4. 順其自然
在這漫長的一生里，我們會遇見數不清的麻煩，經歷熬不完的苦難。
如果不能釋懷遺憾與傷痛，再強大的人，也會被心中堆積的執念壓垮。
正如松浦彌太郎所說：“你越是想要逃避，那些令你痛苦與辛勞的事越是會緊緊跟隨你。”
世事冥冥之中自有安排，與其做無望的掙扎，不如順其自然地善待自己。
余生，別再為不值得的人浪費感情，也不必為生活起伏而悲嘆傷神。
不為外物所擾，允許一切發生，保持內心安寧，定會化解萬千阻礙。
5
關于成長
你是否也對現狀不滿，卻不知道如何改變？
你是否一次次地嘗試改變，卻一次次半途而廢？
松浦彌太郎在書中說：我們需要像呵護植物一樣對待人生，時而給予水和養分，時而為它遮陽，時而修剪掉多余的枝葉。
做到這4點，從細微之處開始，每天改變一點點，你終究會從內到外地重建自己。
1. 敢于挑戰
松浦彌太郎41歲時轉行做編輯，負責制作銷量很差的雜志《生活手帖》。
旁人紛紛唱衰，他卻什么也不想，先從最簡單的排版學起，再到逐漸精通各個環節。
最后，他用七八年的時間，將《生活手帖》打造成了殿堂級的雜志。
太多人習慣了舒適區的安逸，遇到一丁點困難，便會瞻前顧后，不斷拖延。
但一個人要想成長，必須敢于撕破自身繭房，主動適應變化。
敢于接受挑戰，一步步地摸索，任何年齡與身份的人都能實現蛻變。
2. 親身驗證
書中提到，松浦彌太郎的朋友，擔心自己年紀大、體力差，一直不敢跑馬拉松。
在周圍人的鼓勵下，他終于鼓起勇氣，參加了一場全程馬拉松比賽。
他這才發現，馬拉松并非想象中那么難，還能帶給他前所未有的成就感。
所以說，真正有價值的經驗，一定是我們親力親為得到的。
與其在猶豫與害怕中蹉跎時光，不如行動起來，親自驗證。
只有這樣，我們才能學習到更深的知識，攀登至更高的山峰。
3. 保持好奇
成年人的世界，為何總是枯燥乏味？
思來想去，大抵只有一個原因：不是生活無趣，而是我們過早放棄了好奇心。
松浦彌太郎有個習慣，是沿著同樣的路線散步。
他總是一邊走路，一邊感受季節的變換，或觀察形形色色的路人。
由于每次都有新的發現，原本熟悉的風景，竟也變得新鮮而有趣。
愛因斯坦說過：“永遠保持好奇心的人是永遠進步的人。”
好奇心能孕育出驚喜，驚喜則意味著更多可能性。
做一個對世界敏感的人，你會戰勝人心的麻木，看到更廣闊的天地。
4. 相信自我
大多數人內耗的根源，是無法接納自己，進而自我攻擊。
當你總是不滿意自己，對自己挑三揀四時，注定會離快樂越來越遠。
松浦彌太郎在書中強調：在任何時候，最靠得住的人都是我們自己。
因此，無論發生什么，你都始終要相信自己的價值。
只有你愿意肯定自己，擁抱自己，世界才會敞開懷抱接納你。
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《你啊，內心戲超多》中有句話說：“不內耗的習慣，正是你的力量來源、你的生活方式與立身之本。”
許多時候，困住我們的，不是外界的壓力和束縛，而是自己不肯放過自己。
接下來的日子里，把內耗的時間，拿來強大內心，塑造自我。
停止消耗，活在當下，你想要的一切，自然會水到渠成。
點個贊吧 ，修煉這20個好習慣，每個人都能有底氣過好這一生。
作者：洞見·許朝暮
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