國(guó)慶長(zhǎng)假一眨眼就過(guò)去了（2018年假期余額已用盡），不少上班族在假日期間卸去疲憊，享受家庭聚會(huì)的歡樂(lè)，可是緊接著假期結(jié)束后，很多朋友告訴九如，他們好多人到了上班還有些不適應(yīng)，一些人還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理，就連各大社交平臺(tái)都在討論“不想上班、不想上學(xué)”等話題。
在和朋友們小聚后九如發(fā)現(xiàn)，放假時(shí)間越長(zhǎng)，節(jié)后焦慮煩躁也就越明顯這種焦慮感也就越明顯；所處的工作學(xué)習(xí)環(huán)境壓力越大，上班上學(xué)的恐懼心理也就越突出。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的身心輕松，突然緊張起來(lái)投入有壓力的工作學(xué)習(xí)，心理上的落差較大，會(huì)有一段時(shí)間的不適應(yīng)。工作之后大家都患上了同樣的社會(huì)焦慮癥！
每年長(zhǎng)假過(guò)后，門(mén)診都會(huì)有很多自訴焦慮的患者過(guò)來(lái)咨詢，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。”弓奇健康管理專(zhuān)家表示，對(duì)于青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來(lái)源于學(xué)業(yè)壓力，尤其是面臨畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生，節(jié)日過(guò)后容易出現(xiàn)緊張、恐懼的心理。
而中年群體則需承受較大的職場(chǎng)壓力，節(jié)后面臨新的工作任務(wù)，有的人還可能面臨工作崗位的轉(zhuǎn)換、跳槽等職場(chǎng)重大變化。這些因素都可能造成個(gè)體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。
除了外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對(duì)待未知事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此，這類(lèi)人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
九如建議:要多從心態(tài)上接受“節(jié)后焦慮”。生理性焦慮是正常的焦慮反應(yīng)。其次，要學(xué)會(huì)建立新的“動(dòng)力定型”，調(diào)節(jié)好生物鐘，把握生活節(jié)奏，開(kāi)工開(kāi)學(xué)之前做個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)劃。適量運(yùn)動(dòng)，緩解焦慮。同時(shí)，要多積極交流情感，通過(guò)分享自己的“節(jié)后焦慮”情緒，轉(zhuǎn)移注意力。
“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因?yàn)樵诩倨谥校说纳眢w和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)。當(dāng)假期接近尾聲時(shí)，意識(shí)上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作，這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的差距，容易導(dǎo)致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。
節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為莫名的緊張、擔(dān)憂，還會(huì)出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。生活中很多人都會(huì)將此誤認(rèn)為是一種常見(jiàn)的焦慮情緒。其實(shí)，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對(duì)個(gè)人正常的社會(huì)功能造成較大影響。產(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí)，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。
“節(jié)后焦慮癥”有時(shí)只是暫時(shí)的，根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神疾病。當(dāng)一個(gè)人如果出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會(huì)功能時(shí)，九如建議你及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
焦慮癥是現(xiàn)代人一種普遍心理問(wèn)題。焦慮癥的出現(xiàn)，會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，所以一定要想盡辦法來(lái)克服焦慮癥。那么克服焦慮癥有哪些小竅門(mén)呢？
1、調(diào)整心理狀態(tài)
轉(zhuǎn)移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2、補(bǔ)充睡眠
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。
3、調(diào)節(jié)飲食
過(guò)年期間吃得油膩，很多人會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，間接加重軀體不適感，建議節(jié)后清淡飲食，調(diào)理腸胃，多吃一些水果，如蘋(píng)果、櫻桃、香蕉之類(lèi)。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。
5、向朋友傾訴
傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，可以把自己內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)，可以找自己最信任的知己來(lái)當(dāng)傾聽(tīng)者，那么心中的不快和煩惱就會(huì)隨之消失，這樣就可以達(dá)到完全放松自己的目的。
6、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)自己感覺(jué)到比較心煩的時(shí)候，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)放松自己，那么就可以緩解心理壓力。可以和朋友一起出去旅游，或者到戶外走動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅(jiān)持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動(dòng)，都可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的作用。
1、老人應(yīng)提醒留意休息
平日清靜慣了的老人，長(zhǎng)假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失往往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開(kāi)，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無(wú)法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù)，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)其他身體疾病。為此，對(duì)老年人子女們要特別關(guān)愛(ài)。
建議：兒女上班后也要經(jīng)常給父母打電話，多與老人進(jìn)行交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理預(yù)備。
2、盡快幫助孩子做好開(kāi)學(xué)預(yù)備
第一，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。
第二，制定計(jì)劃，做好開(kāi)學(xué)預(yù)備。家長(zhǎng)要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，也可讓孩子讀些課外書(shū)，去書(shū)店看看。
第三，調(diào)整孩子飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量讓飲食平淡，多喝水、多吃水果和新鮮綠葉蔬菜。
時(shí)間太無(wú)情
過(guò)完國(guó)慶
2018年只剩80余天
再也沒(méi)有假期。
接下來(lái)要連上3個(gè)月的班
才能熬到明年元旦
該徹底收心了！
想想自己年初訂下的小目標(biāo)：
職位升了嗎？
對(duì)象有了嗎？
肥肉減下來(lái)了嗎？
房子買(mǎi)了嗎？
想到這些一個(gè)比一個(gè)扎心的問(wèn)題，
你是不是瞬間就有了工作動(dòng)力？
聯(lián)系客服
