改掉不良生活習慣、堅持合理運動，是愛惜身體的最好方式。
年后牟足勁兒準備在職場上大干一番的上班族寶寶們，這時可能發現身體好像有一點兒“情況”，感覺哪兒哪兒沒對。
仔細一琢磨，這不是咱們的（老）頸肩腰腿（又）開始痛了嗎？
不少上班族寶寶們都被類似的問題所困擾。
據世界衛生組織數據顯示，頸肩腰腿痛已成為困擾全世界約10億人的常見病，是世界上除感冒以外的第二大流行病。
如果你也深受頸肩腰腿痛的困擾，那么本期分享你一定要看！
出現以下“摸不到頭腦”的情況
警惕是遭了這兩種病
▲ 腰肌勞損
坐久了感覺腰部酸脹還刺痛，活動后加劇、休息時緩解？癥狀時輕時重，隨氣候變化或勞累程度而變化……這種讓人摸不著頭腦的痛，極有可能是腰肌勞損。臨床上60%的腰痛都是由于腰肌勞損引起的。
看到這里，大家肯定要問了：“我一天到黑都在辦公室坐起，腰肌怎么可能勞損？”。這你就錯了，長期保持一個姿勢的人，由于腰部肌肉一直處于緊張狀態，最容易出現腰肌勞損！
▲ 骨關節炎
不知道你身邊是否有這樣的人，平時活潑亂跳的，只要氣溫下降就喊膝蓋疼，甚至走都走不得，預知天氣的能力比天氣預報還靈。
出現這種情況，多半是得了膝骨關節炎。據數據統計，骨關節炎目前在75歲以上的老人中，80%都會有，它是老年人致殘的首要原因。
這些動作毀腰、毀膝、毀全身
你卻天天做！
經常這里痛那里不舒服？其實都是身體對我們平時的不良生活習慣的抗議！專家提醒，以下這些動作最好少做或不做！
直膝提重物-毀腰
這種方式極容易造成腰部肌肉以及腰椎間盤的損傷。
建議：搬東西時蹲下來，使物體盡量靠近自己的身體，這是對身體的一種保護意識。
蹲著擇菜、擦地-毀膝
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了，但這很危險。
研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上女性膝關節疾病患者通常多于男性也和此有關。
低頭玩手機-毀頸椎
頸部長期維持過伸過屈的姿勢，都會導致頸椎問題。
低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎負擔加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期需要低頭工作的人在不忙的時候可以雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放松啦。
趴著午睡-傷害骨骼
趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子。因為這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
久坐-毀膝、毀全身
很多人都不知道久坐這種行為是會導致膝蓋受到一定損傷的。
因為長期久坐會導致下肢血液循環速度減慢的情況出現，從而影響到膝蓋部位的正常血液供應，使得膝關節處于在一種缺血或者是缺氧的狀態之中，引起局部腫脹以及疼痛等不適癥狀出現。
久坐還堪稱世界上最傷身的動作。除了毀膝、毀腰外，它還會引發關節炎、腰椎間盤突出、下肢血栓，誘發糖尿病、肺栓塞等。
建議每坐30分鐘站起來抖一抖，可以在一定程度上抵消長期辦公室生活的負面影響。
蹺二郎腿-毀全身
專家指出，蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還可能會加重病情。
人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經，從而引起疼痛。
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但由于增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
比走路、跑步還厲害
骨科醫生眼中的最佳運動是它
TOP 3：走路、跑步
走路與跑步是有氧運動里的典型代表，強度也可根據自身情況來控制。
走路、跑步能夠加強膝關節周圍的肌肉，而肌肉就是關節最好的護具。走路、跑步還能有效增加下肢力量，不僅可以提高關節穩定性、減輕關節負荷，還能夠刺激腿部肌肉，從而在運動的時候幫助關節緩解壓力。
除此之外，走路、跑步有助于提高軟骨密度和彈性，不僅不傷害關節，還會給關節以適當的刺激，讓關節滑液在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用，使得關節運作更為流暢，從而降低骨關節炎的風險。
TOP 2：柔力球
是一種輕靈、桑和、緩慢的有氧運動。在技術上強調巧打智取、以柔克剛、以靜制動、尚意不尚力。反對那種簡單、直接、粗放、暴發的用力方法。
練習時盡管全身在運動，但肢體還是在高度放松狀態，放松的肌肉在肢體的帶動下更像是在按摩，這樣使周身氣血流通，筋骨舒活，全身各關節和肌肉得到了整體的協調和鍛煉。所以有人將柔力球運動比喻為“全身的按摩”。
TOP 1：游泳
為啥骨科醫生眼中的最佳運動是它呢？
首先，游泳時后仰的動作能夠矯正脊柱前傾。此外，游泳還能夠減慢軟骨組織的衰老，人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節基本不負重。
除此之外，水對全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞。
來源：四川社體
