相信很多人都有過“膝蓋響”的經歷，坐時間長了突然起身時，膝蓋會發出響聲，上廁所蹲下時，膝蓋也會有響聲，經常如此，很多人便會擔心，是不是膝蓋出問題了？膝蓋咔咔響，是正常的嗎？從什么時候開始就要注意養護膝關節了？你的膝蓋還好嗎？下面就具體和大家聊一聊。
一、不同年齡，人的膝關節的發展與變化不同
一般來說，15歲前，膝蓋還處于發育階段，對于這個年齡段的人來說，可能會感到關節疼痛，通常不必擔心，這是正常的“生長痛”。
15-30歲時，人的膝關節是處于比較強壯的狀態，運動有力，只要運動方式正確，膝蓋一般不會產生不適感。
30-40歲時，軟骨就慢慢開始磨損了，膝關節功能逐漸變差，這時候可能有的人會感覺關節經常有酸疼感了，運動沒有以前那樣自如了。
40歲以后，進行劇烈活動后，膝關節容易出現明顯的疼痛，很多人也明顯感覺到膝蓋不如從前了，有的人已經得了關節炎。而對于這個年齡段的人來說，不少人覺得平時應該加強鍛煉，殊不知過度了，反而不是在養膝，而是傷膝。
二、膝蓋發出響聲，是怎么回事？
一般來說，膝蓋出現的響聲有兩種可能：生理性和病理性，前者不必太擔心，是正常現象，若是跟疾病有關，就需要加以重視了。那么，如果判斷這種響聲是正常還是異常的呢？
如果響聲是清脆且單一的，響完就沒了，身體也沒有其他不適，你反而有一種輕松的感覺，這一般是生理性彈響。因為關節腔內有滑液，它是可以減少摩擦的，但當關節突然活動時會受到壓力，骨頭與骨頭會產生一定的碰撞，就容易出現響聲。
如果響的同時伴有疼痛，甚至不能正常進行活動，就需要注意了，一般來說，可能跟膝關節相關疾病有關，比如半月板損傷、關節炎。需及時就醫檢查，進行治療，以免帶來更大的麻煩。
三、別等老了才護膝，從現在起，做好以下幾件事
(一)保暖篇
現在已經到秋季了，之后氣溫會逐漸轉涼，不管有沒有關節方面的問題，都提醒大家要注意保暖，對于骨關節炎患者而言，更應重視。建議大家不要再把膝蓋、腳踝露出來了，天冷時及時添衣，平時可以用毛巾熱敷，膝蓋有明顯疼痛的朋友，可以適當佩戴護膝，注意別戴太久即可。
(二)運動篇
《骨科與運動物理治療雜志》上的一項研究表明，久坐不動的人群得關節炎的幾率是10.2%，而在健身跑的人群身上，這個幾率才3.5%。
正確且適度的運動，是有助于延長膝蓋使用壽命的，推薦大家每天進行半小時的鍛煉。那么，做什么運動好呢？慢跑、游泳等有氧運動，乒乓球、羽毛球等揮拍類運動，直腿抬高等力量訓練，都是比較合適的，大家可以根據自己的身體情況和喜好選擇。
(三)營養篇
年齡在增加，骨質會流失，養護膝關節，營養也得跟上，補充營養，別光知道要補鈣，其實只補鈣起到的作用并不是很好。此外，也需要適當補充維生素D、蛋白質等營養元素，平時可以常吃點豆類、深海魚類、蛋奶類和新鮮蔬菜。
但要提醒一些中老年人朋友，不要盲目跟風吃氨基葡萄糖，它并不是用來預防關節疾病的，也不是治療的主要藥物。如果想吃，要事先詢問醫生自己的情況可不可以吃，如果吃了兩三個月后沒效果，就不必繼續吃了。
四、下面2個動作，自測膝關節健康程度
動作1：并腿蹲，雙腳并攏蹲下去。如果你不能完全蹲下去，或者蹲的過程中有疼痛感，你的膝關節平衡力可能有問題。
動作2：蹲著走，下蹲，兩腿交替往前走。如果你感到關節內側疼痛，或者不能順利往前走，都要注意了，你的膝關節可能已經有不同程度的損耗了，建議及時檢查下為好。
樹老根先枯，人老腿先老，尤其是膝蓋先老，不要等老了才開始保養，從現在起就應該注意，改掉久坐不動等傷膝的習慣，做好以上幾件事，延長你的膝關節壽命，老了也能行動自如，不求人!
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