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一個標準的健身達人都是這樣吃的！
每次看健身達人們曬健身餐
都羨慕得不得了
為啥看起來這么豐盛！
但其實我們來分析一下
他們吃的飯也沒那么復雜！
今天MAX就給你們扒一扒
健身達人們平時都在吃的這幾種食物
↓↓↓
NO.1 雞胸肉
雞胸肉應該是健身達人的菜單里出現最多的食物了，但為什么選雞胸肉？因為雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻很低。
再來看一下雞肉的另外部位的營養成分（每100g）：
名稱熱量（Kcal）蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)
雞腿18116130
雞翅19417.411.84.6
雞胸13319.452.5
高蛋白、低熱量、低碳水！雞胸肉就是這么完美！碳水化合物含量非常低！我們在飲食過程中經常會不知不覺攝入過量的碳水化合物，除去主食不說，有許多肉和菜甚至是水果都比雞胸肉所含的碳水化合物要多，100g的蘋果含碳水化合物為13.5g,100g的大白菜含碳水化合物為3.2g，所以把水果蔬菜當主食吃的胖友們，你們還不如去吃雞胸肉！
所以雞胸肉才會頻頻出現在健身餐中，簡直就是萬能的搭配！回復“雞胸”，給你《46種低脂美味雞胸肉做法，好吃又營養！》
NO.2 牛排
牛排能夠作為健身餐的主要食物是因為其含有豐富的蛋白質（這點與雞胸肉相差不大），但它所含有的微量元素比雞胸肉要多（如：維生素A、煙酸、鈣、鐵、鋅等等）。鈣鐵鋅對提高運動能力及肌肉合成都有重要的意義，所以對于想要增肌的人群來說，牛肉是不二選擇。
口味來講的話，牛肉的味道自然比雞胸肉好吃很多，不論是煎、炒或是烤，牛肉在口感及營養方面都比雞胸肉更高一籌，但是雞胸肉的價格更可愛一些……
名稱熱量（Kcal）蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)
豬肉（瘦）14320.36.21.5
牛肉（瘦）10620.22.31.2
雞胸13319.452.5
同學們發現沒有！很多人認為健身不能吃豬肉，但其實這是錯誤的！實際上瘦豬肉的營養元素和雞胸、牛肉相比并沒有相差太多，但因烹飪的局限（烹飪方式、口感及火候難以掌握）造成減肥人群對它們是拒絕的態度，我們在飯店吃到的豬肉經過各種各樣的烹飪方式熱量會變得非常高，并不是豬肉本身熱量高！
NO.3 西蘭花
西蘭花屬于高纖維蔬菜，熱量非常低，且GI值只有15（小于55為低，大于75為高）。所以西蘭花作為配菜絕對滿分！有些童鞋可能還不知道什么是GI值，GI值是指血糖生成指數。
粗暴點說就是GI值越高的食物會快速產生大量糖分，身體無法立刻利用掉這些糖分，多余的糖分就會變為脂肪，反之低GI食物糖分釋放緩慢，能被人體快速利用掉，所以我們盡量選擇低GI的食物。而一般來講膳食纖維與GI值是成反比的，膳食纖維越多GI值越低，膳食纖維越少GI值越高，這就是為什么我們推薦吃糙糧而不是精細糧。
至于西蘭花要怎么吃，常見的方式就是熱水焯一下加點鹽或者黑胡椒，各種調味任你選擇~
NO.4 蘆筍
蘆筍也是蔬菜界富含粗纖維的一種蔬菜，但我們要注意的是選擇吃新鮮的蘆筍，而不是經過加工的。它能提高人體的新陳代謝，GI值同樣也是15，但價格就不是那么美麗了，如果你吃膩了西蘭花，可以吃蘆筍換換口味。
常見的幾種減肥餐蔬菜營養成分表：
名稱熱量（Kcal）蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)膳食纖維（g）
西蘭花334.10.64.31.6
蘆筍191.40.14.91.9
萵筍1410.12.80.6
苦菊352.80.610.15.4
西芹120.60.14.82.6
所以吃膩了西蘭花的寶寶，別總是吃西蘭花啦，還有這么多蔬菜我們都可以吃呢！
NO.5 牛油果
牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。我們可以在低熱量飲食基礎上（注意熱量的攝入不要過多超出基本代謝）增加牛油果，它能夠提供足夠的熱量以及其他營養元素。
一個牛油果重量約150g,熱量在250kcal左右。而且，這玩意兒非常頂飽，一餐半個也足夠了。至于價格，因為市場許多牛油果都是進口，所以牛油果算是水果里的奢侈品了…土豪們請隨意……
NO.6 櫻桃番茄
又名圣女果，我好看又好吃，還可以美容養顏，它所含的番茄紅素有抗癌（特別是前列腺癌）的作用。減肥餐里洗幾顆圣女果，對半切開放盤子里看起來也是美美噠！
其他常見的水果營養元素表：
名稱熱量（Kcal）蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)膳食纖維（g）
牛油果161215.37.42.1
圣女果2210.25.81.8
蘋果520.20.213.51.2
香蕉911.40.2221.2
藍莓570.70.314.52.4
獼猴桃560.80.614.52.6
需要注意的是水果一日攝入不要超量，一些水果會導致糖分攝入過高。
健身達人們就吃這些，
肌友們還不趕緊吃起來！
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圖文整合編輯／造福肌友的MAX
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