在日常生活中，很多人會因為各種各樣的原因而患上腰椎間盤突出癥，時常會感覺到疼痛，對工作、生活都造成了影響。
很多患者都知道及時治療的重要性，所以一旦身體出現了問題，就會及時去醫院進行檢查，并接受相關的治療。腰椎間盤突出癥通過治療是可以得到緩解的，但是很難徹底治愈，容易復發。
1、蹺二郎腿
日常生活中，很多人坐著的時候喜歡蹺起二郎腿，但經常這樣做的話身體容易彎腰駝背，致使腰椎與胸椎之間壓力分布不均勻，長時間保持這種姿勢，肯定會壓迫脊椎神經，從而感到腰酸背痛。而且蹺二郎腿還不利于腿部血液的循環，長此以往容易造成靜脈曲張。
2、長時間站立
不管是生活中還是工作中長時間站立都會導致肌肉收縮緊繃，腰肌緊張，致使腰椎長時間的受力，支撐其體重的力量減弱，可導致腰椎間盤壓迫加劇，進而引發盤源性腰痛。
3、搬重物
生活中我們如果直接彎下腰去搬比較重的東西時，這時腰椎就是你的受力點，彎腰的時候脊柱產生了相對移動，棘上韌帶和椎間盤承受了相當大的壓力，這樣會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎受到扭傷，所以，為了避免彎腰搬重物帶來的傷害，我們應該通過屈髖，用臀大肌和腿部肌肉，去做搬東西的動作，從而減少對腰椎的傷害
1 烏雞甲魚鹿尾補腰湯
材料：烏雞：一只、甲魚：一只、鹿尾巴：六片、肉縱容：三片、黃芪：適量（一小把）、桂圓干：8~10個、枸杞：適量（一小把），姜：兩片、鹽：適量
做法：1、烏雞甲魚切塊、焯水、撈出裝盤備用。將材料洗凈備用。2、將所有材料混合放入煲湯鍋中、加入適量的水、大火燒開轉小火煲一個半小時至兩個小時。關火加適量的鹽調味。
2 雞蛋胡椒豬肉
雞蛋3-5個(以不喂飼料的雞蛋為最好)、白胡椒30粒，鮮五花豬肉100克，參加適當食鹽，置鐵鍋內用文火清蒸后進食，每晚食用1次，連食5-17天，即可散氣、化瘀、祛痛，康復腰部運動功用。
3 枸杞雞蛋面
枸杞10克、鮮雞蛋2個。雞蛋打入碗中攪散，加精鹽、味精、淀粉，用清水調成糊狀。枸杞用溫開水洗去泥沙。雞蛋用大火隔水蒸約10分鐘，撒上枸杞再蒸5分鐘。熟豬油與醬油蒸化后淋在蛋面上即成，每周服用1次。
這套簡單的腰椎操，是一個名醫在參考了各類文獻和腰椎解剖結構，結合自己的實踐經歷后創造出來的。通過簡單易行的運動，提高人們減少腰部重量負荷的意識，同時使腰椎外在肌群的功能穩定，保持頸椎椎管內生理結構的穩定。
腰椎操不僅適合腰椎病患者，也適合腰部運動少的工作者、年齡大于50歲的人，另外，電腦操作人員、汽車駕駛員等長期座位工作者和機械動作操作者也很適合。
腰椎操基本招式：
（1）站立調息：雙腳分開，與肩同寬，意念會腰，放松腰背。
（2）雙手護腰：雙手互搓，掌心相對，互搓二十，掌心發熱，掌貼腰部，手順腰動。
（3）順“O”字操：順時旋腰，力至極量，循環連貫，六十為度。
（4）逆“O”字操：逆時旋腰，力至極量，循環連貫，六十為度。
