小芳每條在頭條上分享腰突的文章，其中不乏運動康復的方法，在后臺也經常和突友們一起交流。不管是線上還是線下吧，大家都非常認可運動康復對腰突康復的作用，正因如此，許多人在
練起來的時候，只要是聽說能治腰突的，都跟著去做，跟著去學。
我相信大家也學過很多的康復動作了，是不是每個對你都有效呢？有沒有存在越做越嚴重的情況呢？為什么別人做這個動作有用，我做了沒用呢？我到底該怎么練習呢？
小芳借助今天的問答，來給大家分享一下，為什么運動康復并不是幾個動作那么簡單！
現在在網上，有很多自媒體文章過于強調“腰背肌”對于腰突的作用，認為只要擁有了強大的腰背肌，就可以遠離腰突了。
我們可以觀察一下，很多體育運動員，擁有強大的腰背肌，但是依然會換上腰椎間盤突出癥；而有些年老的爺爺奶奶，并沒有結實的腰背肌，卻也沒有腰椎間盤突出癥??！
腰背肌，的確是保護腰椎的一道重要屏障，但它并不是治療腰突癥的根本方法，如果把所有鍛煉放在增強腰背肌上，這樣不僅對腰椎沒有任何幫助，也會讓人走上治療的彎路。
我們經常會看見，有人說“小燕飛”對腰突沒什么幫助，的確是這樣的。小燕飛最大的作用就是增強腰背肌，為什么要把它當做治療腰突的方法呢？
配圖：小燕飛
我們都在找尋各種運動方法，但是你能說說你康復的對象是誰嗎？你也許會給出一個“萬金油”式的答案：當然是康復腰部了！
我們來分析一下，腰椎間盤突出，覺大多數情況下都與不良習慣有關系，它不可能平白無故找上你，在長期不良習慣、姿勢影響下，腰椎出現問題，發展成為腰椎間盤突出了。在這個過程中，腰椎出現的問題，并不是只有腰椎間盤突出??！同時還會出現腰椎穩定性、腰椎形態改變（曲度變直、側彎、增生）以及腰椎序列等問題。
所以，第一個要康復的對象就是長期處于不良習慣和姿勢下的腰椎?。ㄖ伪荆?/span>
在康復鍛煉當中，恢復腰椎健康是必不可少的，但是大多數人都沒有意識到這一點，做了很多的腰背肌鍛煉，腰椎形態依然存在問題。
選擇自我康復的朋友一定要懂得這句話：骨正筋柔，氣血自流。
是否“骨正”，就是腰椎形態是否健康！
我們做一個簡單動作來舉例子：選擇一個可以雙手支撐的物體（樓梯扶手、窗臺），然后向后輪流交替抬起腿部，做這個動作，一定要讓自己感覺到腰胯部一左一右擺動。這個動作并不要求腿部抬升的幅度有多大，能不能感受到腰胯部的擺動，至關重要。
通過這個動作，我們可以感受到腰椎歸位的作用，如果想要了解更多腰椎歸位的方法，可以看一下我的頭條專欄《喚醒腰部自愈力》。
配圖：后踢腿
第二個康復對象：經絡通暢、筋經柔順（治標）
剛才我們提到一句話：骨正筋柔，氣血自流。對于突友們來說，能不能實現經絡通暢、筋經柔順，決定著能不能幫助自己消除癥狀。
如果你選擇自我康復，一定要認識一下身體的兩條經絡：足太陽膀胱經和足少陽膽經。
平時，我們可以采取刮痧的方法，由上而下的疏通這兩條經絡，你會發現，疏通之后身體會變得非常輕松，腿部疼痛、麻木的感覺也在緩解。這兩條經絡，是自古至今中醫解除腰腿疼的重要法寶！
當然，我們還要配合相應的展筋練習：采取仰臥姿勢，將拉筋帶分別套在兩腳掌上，然后慢慢講腿部伸向天空，膝關節不要彎曲。
配圖：Y字拉筋法
第三個康復對象：腰背肌
對于腰背肌的作用，我們一定要客觀看待，不要夸大，也不要忽視。相信大家也看過很多關于腰背肌鍛煉的方法，我在這里也不啰嗦了，小芳比較推崇兩個：一個是俯臥挺身，一個是五點支撐。放兩張動圖，大家參考一下：
配圖：俯臥挺身
配圖：五點支撐
這是一個非常普遍的問題，80%的腰突患者，都有并發癥：椎管狹窄、腰椎曲度變直、脊柱側彎、骨質增生、小關節紊亂等等。
但是，在康復鍛煉的時候，很多人往往就會忘掉這些并發癥，或者從來沒想過這些并發癥有什么禁忌！認為只要是治腰突的，就是適合自己，這樣就大錯特錯了！
比方我們常說的倒走，其實就是通過力學原理，幫助我們舒緩腰部肌肉，消除腰椎壓力，緩解一下正在，本質上并沒有什么治療效果，腰突朋友走走也無妨。但是，如果是伴有腰椎曲度變直、脊柱側彎的朋友，倒走之后身體是很不舒服的！
同樣道理的還有“吊單杠”，對于純粹腰突的朋友來說，這是一個不錯的鍛煉方法。但是，伴隨有腰肌勞損、脊柱側彎、曲度變直的朋友，吊單杠的體驗并不美妙??！
大家在練習一種方法之前，一定要根據自身情況看看能否練習，千萬不要盲目鍛煉，現在絕大多數的康復鍛煉，都是是單純腰突為對象的，如果你有并發癥，在練習之前千萬要弄清楚！
