如今繁重的工作壓力，讓我們很多的都市女性處于亞健康狀態，由于整天面對電腦和繁重的工作，當然了還有很多的低頭族，其中也包括很多宅在家的女神和網紅，也都是各種頸肩病癥高發。那么今天我就簡單的給大家介紹幾組有助于預防和改善頸肩等辦公室病的瑜伽動作，不僅可以幫助大家調理身體，還可以有助于你“耍流氓”（我一直會說，凡是不以健康為目的的運動都是耍流氓），當然這個耍流氓，就是所謂的凹凸有致的曲線啦。希望可以幫助到大家哦。

直角式

梵文：Samakonasana

功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。 
動作要領

      1、山式站立，吸氣雙腳分開與肩同寬，雙手臂上舉，十指交扣翻轉向上。
　　2、呼氣，雙手臂帶動上身下彎，使背部與地面平行。
　　3、保持勻速呼吸，雙臂向前伸直，與面地平行，雙手可支撐墻壁，脖子放松，使頭部與背部形成一水平面。
　　4、保持1分鐘或者5個呼吸

牛面式

梵文：Gomukhasana

功效：緩解坐骨神經痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂、雙肩和雙腿。
動作要領：

      1、山式坐姿，雙腿向前伸直。
　　2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。
　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。
　　4、眼神直視前方，不要讓手臂壓迫后腦，保持5個呼吸。
　　5、放下手臂，恢復到初始姿勢，身體放松調整，手臂和雙腿換方向重復練習

駱駝式

梵文：Ustrasana

功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預防脊椎疾病。
動作要領：

      1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。
　　2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。
　　3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態。
　　4、保持這個姿勢，深呼吸5次，之后慢慢抬起腰，初學者可先用一只手撐住腰椎，再緩慢恢復初始姿勢。

好啦，就先給大家分享這些動作，希望也可以幫助到日夜操勞的你，namaste！