什么是脊柱側彎
正常人的脊柱從正面看是直的， 發生脊柱側彎之后，脊柱的方向是朝一側彎曲的。
脊柱側彎一般是從胸椎側彎或者是從腰椎側彎，正面看是呈字母“C”形或者“S”形。
胸椎側彎（C型側彎）常表現為高低肩，兩側胸廓不對稱、肩胛骨一側隆起另一側凹陷。
腰椎側彎（Ｓ型側彎）常表現為腰部肌肉一側飽滿而另一側凹陷， 腰椎側彎嚴重時也會引起高低肩。
輕度的脊柱側彎，通常只影響外觀， 不產生疼痛，通過一些運動以及瑜伽動作，就可以進行調整。
脊柱側彎的自測
判斷自己是否脊柱側彎，除了去醫院拍X光片以外，還可以通過以下方法自測：
1、看雙肩
站立時，肩膀一側比另一側高。
2、看后背
后背一側隆起，肩胛骨不平，
3、看髖部
兩側骨盆高低不一致，一側髖部比另一側高。
4、看下肢
平躺時，檢查兩條腿的長度是否一致。
脊柱側彎應該避免的運動
1、負重運動
應該避免部分器械運動以及高頻率跳動的運動，比如啞鈴，負重深蹲，推舉杠鈴，籃球，跳高。
側彎的脊柱與正常脊柱相比，更脆弱，抗重力的能力也會差一些。
2、單側運動
單側類的運動會加重脊柱側彎的惡化，比如乒乓球，羽毛球，網球。
如果平時喜歡做這類單側運動，結束之后需要充分拉伸，避免一側肌肉過分緊張，引起身體向一側偏移。
脊柱側彎應該避免的瑜伽體式
1、三角式
脊柱側彎者的肩膀與胸椎需要呈反方向打開，三角式的肩膀與胸椎是同方向打開，會加重脊柱的擠壓。
2、犁式和肩倒立
這兩個體式會讓身體的重量會聚集于肋骨和胸椎的部位，加重脊柱側彎的程度。
另外，脊柱側彎者脊柱及頸部兩側的肌肉群力量比較薄弱，容易造成頸部損傷。
4、眼鏡蛇或上犬式
在向上伸展的過程中，胸椎會向前凸，側彎的胸椎，會被擠壓，加重脊柱問題。
調整脊柱側彎的瑜伽體勢
1、下犬式
可以充分伸展后背，延伸脊柱，緩解腰椎及脊柱側彎等問題。
注意：
做得過程中，肋骨回收，不要突出去，否則非但不能緩解側彎，還會擠壓側彎脊柱。
2、嬰兒式
可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，緩解胸痛，舒展骨盆、髖部和下背部。
3、蝗蟲式
加強和放松背部的肌肉，可以有效改善脊柱側彎。
4、仰臥手抓腳式
初學者可以借用伸展帶來完成這個體式，它可以很好地拉伸下背部，緩解脊柱側彎。
