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年度大戲春節(jié)已拉下帷幕了

大家已經(jīng)陸續(xù)回到工作崗位

工作后，整個人仿佛被掏空

開工上班還順利嗎？

吃了整個春節(jié)的你，腸胃還好么？

下面這套瑜伽序列主要針對腸胃不適，腹部脹氣，便秘，消化不良者，促進腸胃蠕動的同時，增強胃壁功能，改善消化系統(tǒng)，不僅可以幫你調(diào)理腸胃，按摩腹腔器官，還能幫你促進消化，讓你新的一年，吃嘛嘛香！

金剛坐

金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋，注意不要踏腰，保持均勻的呼吸，3-5分鐘。

貓牛式

山式坐立（手杖式），依次屈雙膝，來到四角板凳式，雙手雙膝打開與肩同寬，大臂雙腿與身體垂直，腳背下壓地面，吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背低頭，連續(xù)做4-6次練習。

臥英雄

山式坐立，雙膝并攏，臀部坐在雙腳腳踝的內(nèi)側(cè)，身體緩慢的向后，左右手肘依次支撐地面，身體再慢慢的向下，依次將手肘離開墊面，身體向下躺在地面上，如果身體比較僵硬的伽人，可以在身后墊抱枕。保持5-8個呼吸。

下犬式

跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側(cè)的墊子上．上身前移，調(diào)整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持5-8個呼吸。

站立前屈

山式站立，吸氣，雙臂高舉過頭，雙臂伸直，大臂貼耳，呼氣，雙臂帶動身體，緩慢向下，腹部、胸部、額頭，緩慢貼向雙腿，如果做不到可以微曲雙膝，然后再慢慢的伸直雙膝，延展脊柱，保持3-5個呼吸。

半站立前屈

身體慢慢向上，吸氣延展脊柱，進入半前屈伸展式，在此保持3-5個呼吸

山式站立

吸氣，雙手臂向前延展，呼氣雙手臂向上帶動身體立直，進入山式，保持3-5個呼吸。

山式風吹樹式

吸氣，雙手臂向上舉過頭頂，雙手合十，呼氣身體向右側(cè)彎，保持3-5個呼吸，還原，反側(cè)做同樣的練習。

-the end-

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